Regularna aktywność aerobowa, taka jak chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie, może pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej. Potrzebujesz motywacji? Zobacz, jak ćwiczenia aerobowe wpływają na Twoje serce, płuca i przepływ krwi. Następnie rusz się i zacznij zbierać nagrody.

Jak Twoje ciało reaguje na ćwiczenia aerobowe

Podczas aktywności aerobowej wielokrotnie poruszasz dużymi mięśniami ramion, nóg i bioder. Szybko zauważysz reakcje swojego ciała.

Będziesz oddychać szybciej i głębiej. To maksymalizuje ilość tlenu we krwi. Twoje serce będzie biło szybciej, co zwiększy przepływ krwi do mięśni i z powrotem do płuc.

Twoje małe naczynia krwionośne (kapilary) rozszerzą się, aby dostarczyć więcej tlenu do mięśni i odprowadzić produkty odpadowe, takie jak dwutlenek węgla i kwas mlekowy.

Twoje ciało będzie nawet uwalniać endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe, które promują zwiększone poczucie dobrobytu.

Co ćwiczenia aerobowe robią dla twojego zdrowia

Niezależnie od wieku, wagi lub zdolności sportowych, aktywność aerobowa jest dobra dla ciebie. Gdy Twój organizm przystosuje się do regularnych ćwiczeń aerobowych, staniesz się silniejszy i sprawniejszy.

Zastanów się nad następującymi 10 sposobami, w jakie aktywność aerobowa może pomóc Ci poczuć się lepiej i cieszyć się pełnią życia.

Aerobik może Ci pomóc:

1. Zatrzymać nadmiar kilogramów
   W połączeniu ze zdrową dietą ćwiczenia aerobowe pomagają schudnąć i utrzymać wagę.
2. Zwiększyć wytrzymałość
   Ćwiczenia aerobowe mogą Cię zmęczyć na krótką metę. Jednak w dłuższej perspektywie będziesz cieszyć się zwiększoną wytrzymałością i zmniejszonym zmęczeniem.
3. Odporność na choroby wirusowe
   Ćwiczenia aerobowe mogą aktywować Twój układ odpornościowy. Dzięki temu możesz być mniej podatny na drobne choroby wirusowe, takie jak przeziębienie i grypa.
4. Zmniejsz ryzyko utraty zdrowia
   Ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu schorzeń, w tym otyłości, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, udaru mózgu i niektórych rodzajów raka.

   Ćwiczenia aerobowe z obciążeniem, takie jak chodzenie, zmniejszają ryzyko osteoporozy.

5. Zarządzanie chorobami przewlekłymi
   Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i kontrolować poziom cukru we krwi. Jeśli cierpisz na chorobę wieńcową, ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w leczeniu tego schorzenia.
6. Wzmocnij swoje serce
   Silniejsze serce nie musi bić tak szybko. Silniejsze serce pompuje również krew bardziej efektywnie, co poprawia przepływ krwi do wszystkich części ciała.
7. Uczyść swoje tętnice
   Ćwiczenia aerobowe zwiększają stężenie lipoprotein o dużej gęstości (HDL), czyli „dobrego” cholesterolu, i obniżają stężenie lipoprotein o małej gęstości (LDL), czyli „złego” cholesterolu. Może to skutkować mniejszym odkładaniem się blaszek miażdżycowych w tętnicach.
8. Popraw swój nastrój
   Ćwiczenia aerobowe mogą złagodzić przygnębienie związane z depresją, zmniejszyć napięcie związane z lękiem i promować relaks.
9. Zachowaj aktywność i niezależność w starszym wieku
   Ćwiczenia aerobowe utrzymują mięśnie w dobrej kondycji, co może pomóc w utrzymaniu mobilności w starszym wieku.

   Ćwiczenia aerobowe utrzymują również ostrość umysłu. Przynajmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy dni w tygodniu wydaje się zmniejszać spadek zdolności poznawczych u starszych osób dorosłych.

10. Żyj dłużej
    Badania wykazują, że ludzie, którzy uczestniczą w regularnych ćwiczeniach aerobowych, żyją dłużej niż ci, którzy nie ćwiczą regularnie.

Zrób pierwszy krok

Czy jesteś gotowy, aby być bardziej aktywny? Świetnie. Pamiętaj tylko, aby zacząć od małych kroków. Jeśli jesteś nieaktywny od dłuższego czasu lub jeśli masz przewlekłe schorzenia, poproś lekarza o zgodę, zanim zaczniesz.

Gdy jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń, zacznij powoli. Możesz chodzić pięć minut rano i pięć minut wieczorem.

Następnego dnia dodaj kilka minut do każdej sesji spacerowej. Zwiększ też nieco tempo. Wkrótce, możesz chodzić szybko przez co najmniej 30 minut dziennie i czerpać wszystkie korzyści z regularnej aktywności aerobowej.

Inne opcje ćwiczeń aerobowych mogą obejmować narciarstwo biegowe, taniec aerobowy, pływanie, wchodzenie po schodach, jazdę na rowerze, jogging, trening eliptyczny lub wiosłowanie.

Jeśli masz chorobę, która ogranicza twoją zdolność do uczestniczenia w zajęciach aerobowych, zapytaj lekarza o alternatywy. Na przykład, jeśli cierpisz na zapalenie stawów, ćwiczenia w wodzie mogą przynieść Ci korzyści płynące z aktywności aerobowej bez obciążania stawów.

.