Activitatea aerobică regulată, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau înotul, vă poate ajuta să trăiți mai mult și mai sănătos. Aveți nevoie de motivație? Vedeți cum vă afectează exercițiile aerobice inima, plămânii și fluxul sanguin. Apoi puneți-vă în mișcare și începeți să culegeți roadele.

Cum răspunde corpul dumneavoastră la exercițiile aerobice

În timpul activității aerobice, mișcați în mod repetat mușchii mari din brațe, picioare și șolduri. Veți observa rapid răspunsurile corpului dumneavoastră.

Vă veți respira mai repede și mai profund. Acest lucru maximizează cantitatea de oxigen din sângele dumneavoastră. Inima va bate mai repede, ceea ce crește fluxul de sânge către mușchi și înapoi la plămâni.

Vasele dvs. mici de sânge (capilare) se vor lărgi pentru a livra mai mult oxigen către mușchi și pentru a transporta produsele reziduale, cum ar fi dioxidul de carbon și acidul lactic.

Corpul dumneavoastră va elibera chiar și endorfine, analgezice naturale care promovează o senzație crescută de bunăstare.

Ce face exercițiul aerobic pentru sănătatea dumneavoastră

Indiferent de vârstă, greutate sau abilitate sportivă, activitatea aerobică este bună pentru dumneavoastră. Pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la exercițiile aerobice regulate, veți deveni mai puternic și mai în formă.

Considerați următoarele 10 moduri în care activitatea aerobică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă bucurați din plin de viață.

Activitatea aerobică vă poate ajuta:

1. Țineți la distanță kilogramele în exces
   Combinate cu o dietă sănătoasă, exercițiile aerobice vă ajută să pierdeți în greutate și să o mențineți.
2. Creșteți-vă rezistența
   Exercițiile aerobice vă pot obosi pe termen scurt. Dar, pe termen lung, vă veți bucura de o rezistență crescută și de reducerea oboselii.
3. Apărați-vă de bolile virale
   Exercițiul aerobic vă poate activa sistemul imunitar. Acest lucru vă poate face mai puțin susceptibil la boli virale minore, cum ar fi răceala și gripa.
4. Reduceți riscurile de sănătate
   Exercițiul aerobic reduce riscul multor afecțiuni, inclusiv obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, sindromul metabolic, accidentul vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.

   Exercițiile aerobice cu suport de greutate, cum ar fi mersul pe jos, reduc riscul de osteoporoză.

5. Gestionați afecțiunile cronice
   Exercițiile aerobice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge. Dacă aveți boală coronariană, exercițiile aerobice vă pot ajuta să vă gestionați afecțiunea.
6. Consolidarea inimii
   O inimă mai puternică nu are nevoie să bată la fel de repede. O inimă mai puternică pompează, de asemenea, sângele mai eficient, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui către toate părțile corpului dumneavoastră.
7. Păstrați-vă arterele libere
   Exercițiul aerobic crește nivelul de lipoproteine cu densitate mare (HDL), colesterolul „bun”, și scade nivelul de lipoproteine cu densitate mică (LDL), colesterolul „rău”. Acest lucru poate duce la o mai mică acumulare de plăci în arterele dumneavoastră.
8. Îmbunătățiți-vă starea de spirit
   Exercițiul aerobic poate atenua melancolia depresiei, reduce tensiunea asociată cu anxietatea și favorizează relaxarea.
9. Rămâneți activ și independent pe măsură ce îmbătrâniți
   Exercițiul aerobic vă menține mușchii puternici, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți mobilitatea pe măsură ce îmbătrâniți.

   Exercițiul aerobic vă menține, de asemenea, mintea ageră. Cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice trei zile pe săptămână pare să reducă declinul cognitiv la adulții în vârstă.

10. Trăiți mai mult
    Studiile arată că persoanele care participă la exerciții aerobice regulate trăiesc mai mult decât cele care nu fac exerciții fizice în mod regulat.

Faceți primul pas

Sunteți gata să deveniți mai activi? Minunat. Amintiți-vă doar să începeți cu pași mici. Dacă ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp sau dacă aveți o afecțiune cronică, cereți acordul medicului înainte de a începe.

Când sunteți gata să începeți să faceți exerciții fizice, începeți încet. Ați putea merge cinci minute dimineața și cinci minute seara.

În ziua următoare, adăugați câteva minute la fiecare sesiune de mers pe jos. Ridicați puțin și ritmul. În curând, ați putea să vă plimbați în pas vioi timp de cel puțin 30 de minute pe zi și să culegeți toate beneficiile unei activități aerobice regulate.

Alte opțiuni pentru exerciții aerobice ar putea include schiul de fond, dansul aerobic, înotul, urcatul scărilor, mersul pe bicicletă, joggingul, antrenamentul eliptic sau vâslitul.

Dacă aveți o afecțiune care vă limitează capacitatea de a participa la activități aerobice, întrebați medicul dumneavoastră despre alternative. Dacă aveți artrită, de exemplu, exercițiile acvatice vă pot oferi beneficiile activității aerobice fără a vă stresa articulațiile.

.