ウォーキング、サイクリング、水泳などの定期的な有酸素運動は、より健康で長生きするために役立つことができます。 モチベーションが必要ですか？ 有酸素運動が心臓、肺、血流にどのような影響を与えるか見てみましょう。

有酸素運動に対する体の反応

有酸素運動では、腕、脚、腰の大きな筋肉を繰り返し動かします。 あなたはすぐにあなたの体の反応に気づくでしょう。

あなたは、より速く、より深く呼吸します。 これは、あなたの血液中の酸素の量を最大化します。 心臓の鼓動が早くなり、筋肉への血流が増え、肺に戻る。

細い血管（毛細血管）が広がり、筋肉に多くの酸素を送り、二酸化炭素や乳酸などの老廃物を運び出すことができるようになる。

体は、エンドルフィン（幸福感の増加を促す天然の鎮痛剤）まで放出します。

有酸素運動が健康にもたらすもの

年齢、体重、運動能力に関係なく、有酸素運動は体によいものです。

有酸素運動があなたの気分を良くし、人生を最大限に楽しむのに役立つ次の10の方法を考えてみてください。

有酸素運動は以下のことに役立ちます：

1. Keep excess pounds at bay
   Combined with a healthy diet, aerobic exercise helps you lose weight and keep it off.
2. Increase your stamina
   Aerobic exercise may make you tired in the short term. しかし、長期的に見ると、スタミナがつき、疲れが軽減されるでしょう。
3. 健康リスクを減らす
   有酸素運動は、肥満、心臓病、高血圧、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、脳卒中、特定の種類の癌など、多くの疾患のリスクを減らすことができる。

   Walking などの体重を支える有酸素運動は、骨粗しょう症のリスクを減らします。

4. 慢性疾患の管理
   有酸素運動は、血圧を下げ、血糖をコントロールするのに役立つかもしれません。 冠動脈疾患を患っている場合は、有酸素運動が症状の管理に役立つ可能性があります。
5. 動脈をきれいに保つ
   有酸素運動は、高密度リポタンパク質（HDL）、「良い」コレステロールを増やし、低密度リポタンパク質（LDL）、「悪い」コレステロールを下げます。
6. 気分を高める
   有酸素運動は、うつ病の憂鬱感を和らげ、不安に伴う緊張を緩和し、リラックスを促すかもしれません。
7. 年をとっても活発で自立している
   有酸素運動は筋力を維持するので、年をとっても運動能力を維持する助けになります。
8. 長生きする
   研究によると、定期的に有酸素運動をする人は、定期的に運動しない人よりも長生きします。

一歩踏み出す

もっと活発になる準備ができましたか？ 素晴らしい。 まずは小さな一歩を踏み出しましょう。 長い間運動不足だった人や、慢性的な健康状態にある人は、始める前に医師の許可を得てください。

運動を始める準備ができたら、ゆっくりと始めましょう。 朝5分、夕方5分歩くとか。

翌日から、歩く時間を数分ずつ増やしていく。 翌日からは、1回のウォーキングを数分ずつ増やします。ペースも少し上げてください。

有酸素運動のための他のオプションは、クロスカントリースキー、エアロビックダンス、水泳、階段昇降、自転車、ジョギング、楕円形のトレーニングまたはローイングを含めることができます。 例えば、関節炎がある場合は、水中エクササイズを行うと、関節に負担をかけずに有酸素運動の効果が得られる可能性があります

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