Pull-ups są jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, ale zdecydowanie NIE jednym z najłatwiejszych. Wiszenie na drążku i podnoszenie całej masy ciała może być wyzwaniem dla wielu, a dla niektórych nawet niemożliwe. Podczas gdy mogą nie być najbardziej rozrywkowym ćwiczeniem, podciąganie ma wiele korzyści dla zdrowia i kondycji.

Jakie są niektóre ze sposobów, że podciąganie może pomóc ci w twoim dążeniu do kondycji? Są one fantastycznym sposobem na szybkie zbudowanie siły górnej części ciała. Nie tylko zwiększają siłę i napięcie mięśni ramion, pleców i brzucha, ale także zwiększają siłę rąk i palców. Ogólna postawa i elastyczność mogą również ulec drastycznej poprawie! Podciąganie się jest jednym z najwygodniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać – można je wykonywać w wielu miejscach, nie tylko na siłowni. W domu? Zamontuj drążek do podciągania w drzwiach. W parku? Przydadzą się drążki lub mocna gałąź drzewa, która jest równoległa do ziemi! Nawet jeśli masz mało czasu, to może być łatwo zrobić kilka podciągnięć w ciągu kilku minut.

Wiele osób próbuje podciągać się i są zniechęceni, aby znaleźć, że nie są w stanie zrobić nawet jednego. Może to być bardzo trudne, ponieważ podnosisz ciężar własnego ciała i, co nie jest zaskakujące, im więcej ważysz, tym trudniejsze może to być. Najlepszym sposobem, aby dojść do robienia podciągnięć jest rozpoczęcie od treningu obwodowego i robienia podciągnięć, stopniowo zwiększając ciężar. Kontynuuj próby podciągania, nawet jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego do końca. W końcu wszystkie mięśnie potrzebne do wykonania tego ćwiczenia złożonego zaczną pracować razem i staną się łatwiejsze do wykonania.

W końcu jesteś w stanie opanować podciąganie? Istnieją odmiany, które mogą być wykonane, które pracują różne mięśnie w różny sposób. Eksperymentuj z rozłożeniem rąk dalej od siebie na drążku, a następnie umieszczeniem rąk bliżej siebie na drążku. Spróbuj podchwytem, który wykonuje się z dłońmi zwróconymi do siebie w pozycji podchwytem (podciąganie wykonuje się dłońmi na zewnątrz). Jeśli chcesz coś jeszcze bardziej wymagające można dodać na trochę wagi, takie jak ważony pas lub kettle bell przymocowany do stopy.

Czasami trzeba pchać się do osiągnięcia ostatecznych celów, a podciąganie jest jednym z najlepszych sposobów, aby przynieść swoje fitness w górę notch. Siła górnego ciała będzie dramatycznie poprawiona, a bycie biegłym w tym ćwiczeniu może nawet sprawić, że inne rutyny treningowe wydadzą się zbyt łatwe!

.