Las dominadas son uno de los ejercicios más básicos, pero definitivamente NO uno de los más fáciles. Colgarse de una barra y levantar todo el peso del cuerpo puede ser un reto para muchos e incluso imposible para algunos. Aunque puede que no sean el ejercicio más entretenido, las dominadas tienen muchos beneficios para la salud y la forma física.

¿Cuáles son algunas de las formas en que las dominadas pueden ayudarte en tu búsqueda de la forma física? Son una forma fantástica de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo rápidamente. No sólo aumentan la fuerza y el tono muscular de los brazos, la espalda y el abdomen, sino que también aumentan la fuerza de las manos y los dedos. La postura general y la flexibilidad también pueden mejorar drásticamente. Las dominadas son uno de los ejercicios más cómodos que se pueden hacer: se pueden hacer en muchos lugares además del gimnasio. ¿En casa? Instala una barra de dominadas en la puerta. ¿En el parque? Se pueden utilizar las barras de mono o una rama de árbol robusta que esté paralela al suelo. Incluso si tiene poco tiempo, puede ser fácil hacer unas cuantas flexiones en pocos minutos.

Muchas personas intentan hacer flexiones y se desaniman al ver que no son capaces de hacer ni siquiera una. Puede ser muy difícil porque está levantando el peso de su propio cuerpo y, como es lógico, cuanto más pese, más difícil será. La mejor manera de llegar a hacer pull-ups es empezar con el entrenamiento en circuito y hacer pull-downs, aumentando gradualmente el peso utilizado. Continúe intentando hacer pull-ups, incluso si no puede llegar hasta el final. Con el tiempo, todos los músculos necesarios para realizar este ejercicio compuesto comenzarán a trabajar juntos y será más fácil hacerlo.

¿Puedes dominar por fin la dominada? Hay variaciones que se pueden hacer que trabajan diferentes músculos de diferentes maneras. Experimente separando las manos en la barra, y luego colocando las manos más juntas en la barra. Prueba a hacer un chin-up, que se hace con las palmas de las manos mirando hacia ti en una posición de abajo (los pull-ups se hacen con las palmas hacia fuera). Si quieres algo aún más desafiante, puedes añadir algo de peso, como un cinturón con peso o una campana de hervidor de agua atada a tu pie.

A veces tienes que esforzarte para alcanzar tus objetivos finales, y las pull-ups son una de las mejores maneras de mejorar tu estado físico. La fuerza de la parte superior del cuerpo mejorará drásticamente, y ser experto en este ejercicio puede incluso hacer que sus otras rutinas de entrenamiento parezcan demasiado fáciles.