Pull-ups jsou jedním z nejzákladnějších cviků, ale rozhodně NE jedním z nejjednodušších. Zavěšení na hrazdu a zvedání celé váhy těla může být pro mnohé výzvou a pro některé dokonce nemožné. Přestože možná nejsou nejzábavnějším cvikem, mají přítahy mnoho zdravotních a kondičních výhod.

Jaké jsou některé ze způsobů, kterými vám mohou přítahy pomoci ve vaší snaze o kondici? Jsou fantastickým způsobem, jak si rychle vybudovat sílu v horní části těla. Nejenže zvyšují sílu paží, zad a břicha a svalový tonus, ale zvyšuje se i síla rukou a prstů. Výrazně se může zlepšit i celkové držení těla a flexibilita! Kliky jsou jedním z nejpohodlnějších cviků, které můžete provádět – kromě posilovny je lze provádět na mnoha místech. Doma? Nainstalujte si do dveří tyč na přítahy. V parku? Lze použít opičí dráhu nebo pevnou větev stromu, která je rovnoběžná se zemí! I když máte málo času, může být snadné udělat několik přítahů během několika minut.

Mnoho lidí se pokouší o přítahy a odradí je zjištění, že nejsou schopni udělat ani jeden. Může to být velmi obtížné, protože zvedáte váhu vlastního těla, a není divu, že čím více vážíte, tím to může být těžší. Nejlepší způsob, jak se dopracovat k provádění přítahů, je začít s kruhovým tréninkem a dělat přítahy a postupně zvyšovat používanou váhu. Pokračujte v pokusech o přítahy, i když je nezvládnete celé. Nakonec začnou všechny svaly potřebné k provedení tohoto složeného cviku spolupracovat a jejich provedení bude snazší.

Podařilo se vám konečně zvládnout přítahy? Existují varianty, které lze provádět a které různým způsobem procvičují různé svaly. Experimentujte s roztažením rukou na hrazdě více od sebe a poté s položením rukou na hrazdě blíže k sobě. Vyzkoušejte bradla, která se provádí s dlaněmi obrácenými k sobě v poloze podhmatem (přítahy se provádějí dlaněmi ven). Pokud chcete něco ještě náročnějšího, můžete si přidat zátěž, například pás se závažím nebo činku připevněnou k noze.

Někdy se musíte přemáhat, abyste dosáhli svých konečných cílů, a přítahy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit svou kondici. Síla horní části těla se výrazně zlepší a díky tomu, že jste zběhlí v tomto cviku, se vám ostatní cvičební postupy mohou zdát až příliš snadné!