Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai de bază exerciții, dar cu siguranță NU unul dintre cele mai ușoare. Să stai agățat de o bară și să îți ridici întreaga greutate a corpului poate fi o provocare pentru mulți și chiar imposibil pentru unii. Deși s-ar putea să nu fie cel mai distractiv exercițiu, tragerile au multe beneficii pentru sănătate și fitness.

Care sunt câteva dintre modurile în care tragerile vă pot ajuta în căutarea fitness-ului? Ele sunt o modalitate fantastică de a construi rapid forța părții superioare a corpului. Nu numai că ele cresc puterea și tonusul muscular al brațelor, spatelui și abdomenului, dar crește și forța mâinilor și a degetelor. Postura generală și flexibilitatea se pot, de asemenea, îmbunătăți drastic! Tracțiunile sunt unul dintre cele mai convenabile exerciții pe care le puteți face – pot fi făcute în multe locuri, în plus față de sala de sport. La domiciliu? Instalați o bară de tracțiuni într-o ușă. În parc? Se pot folosi bare de maimuță sau o creangă de copac robustă care este paralelă cu solul! Chiar dacă aveți puțin timp la dispoziție, poate fi ușor să faceți câteva tracțiuni în doar câteva minute.

Mulți oameni încearcă să facă tracțiuni și sunt descurajați să constate că nu reușesc să facă nici măcar una. Poate fi foarte dificil pentru că vă ridicați propria greutate corporală și, nu este surprinzător, cu cât cântărești mai mult, cu atât mai greu poate fi. Cel mai bun mod de a ajunge să faci tracțiuni este să începi cu antrenamentul în circuit și să faci tracțiuni, crescând treptat greutatea folosită. Continuați să încercați să faceți tracțiuni, chiar dacă nu reușiți să le faceți până la capăt. În cele din urmă, toți mușchii necesari pentru a face acest exercițiu compus vor începe să lucreze împreună și vor deveni mai ușor de făcut.

În cele din urmă reușiți să stăpâniți tragerea în sus? Există variante care pot fi făcute și care lucrează diferiți mușchi în moduri diferite. Experimentați cu depărtarea mâinilor mai mult pe bară, apoi cu plasarea mâinilor mai aproape una de alta pe bară. Încercați un chin-up, care se face cu palmele cu fața spre dvs. într-o poziție cu mâinile în jos (pull-up-urile se fac cu palmele în afară). Dacă doriți ceva și mai provocator, puteți adăuga niște greutăți, cum ar fi o centură cu greutăți sau un clopot atașat la picior.

Câteodată trebuie să vă forțați pentru a vă atinge obiectivele finale, iar tragerile sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă ridica condiția fizică la un nivel superior. Forța părții superioare a corpului va fi îmbunătățită în mod dramatic, iar faptul de a fi adeptul acestui exercițiu poate chiar să vă facă celelalte rutine de antrenament să pară prea ușoare!

.