Le trazioni sono uno degli esercizi più basilari, ma sicuramente NON uno dei più facili. Stare appesi a una barra e sollevare tutto il peso del corpo può essere una sfida per molti e persino impossibile per alcuni. Anche se non è l’esercizio più divertente, le trazioni hanno molti benefici per la salute e il fitness.

Quali sono alcuni dei modi in cui le trazioni possono aiutarvi nella vostra ricerca di fitness? Sono un modo fantastico per costruire velocemente la forza della parte superiore del corpo. Non solo aumentano la forza e il tono muscolare delle braccia, della schiena e degli addominali, ma anche la forza delle mani e delle dita. Anche la postura generale e la flessibilità possono migliorare drasticamente! Le trazioni sono uno degli esercizi più convenienti che puoi fare – possono essere fatte in molti posti oltre alla palestra. A casa? Installate una barra per le trazioni in una porta. Al parco? Si possono usare le barre da scimmia o un robusto ramo d’albero che sia parallelo al terreno! Anche se hai poco tempo, può essere facile fare alcune trazioni in pochi minuti.

Molte persone tentano le trazioni e si scoraggiano quando scoprono che non riescono a farne nemmeno una. Può essere molto difficile perché si sta sollevando il proprio peso corporeo, e, non a caso, più si pesa e più difficile può essere. Il modo migliore per arrivare a fare le trazioni è iniziare con un allenamento a circuito e fare trazioni, aumentando gradualmente il peso utilizzato. Continuate a tentare le trazioni, anche se non riuscite ad arrivare fino in fondo. Alla fine tutti i muscoli necessari per fare questo esercizio composto cominceranno a lavorare insieme e diventeranno più facili da fare.

Finalmente in grado di padroneggiare il pull-up? Ci sono variazioni che possono essere fatte che lavorano diversi muscoli in modi diversi. Sperimentate con le mani più distanti sulla barra, poi mettete le mani più vicine sulla barra. Provate un chin-up, che viene fatto con i palmi rivolti verso di voi in una posizione sotto la mano (le trazioni si fanno con i palmi in fuori). Se volete qualcosa di ancora più impegnativo, potete aggiungere un po’ di peso, come una cintura zavorrata o una campana da cucina attaccata al piede.

A volte bisogna spingere se stessi per raggiungere i propri obiettivi finali, e le trazioni sono uno dei modi migliori per migliorare la propria forma fisica. La forza della parte superiore del corpo sarà notevolmente migliorata, ed essere abili in questo esercizio può anche far sembrare le altre routine di allenamento troppo facili!