Typicky ženy dělají příliš mnoho kardia, protože nezvedají činky. A v devíti případech z deseti nezvedají činky, protože nevědí, jak na to.

Tato chyba se sice trochu hůře řeší formou článku, ale mohu vás poučit o výhodách silového tréninku (činek) a pak vás odkázat na některé zdroje, kterým sama důvěřuji a považuji je za užitečné.

Tady je pravda, kterou chci milionkrát vykřičet z hor, protože vím, že kdyby ji ženy plně pochopily, tento omyl by nebyl problémem:

Svaly spalují kalorie.

Svaly jsou metabolické, což znamená, že potřebují energii (kalorie), aby se udržely. Pokud si zde spojujete body, znamenalo by to, že více svalů = více spálených kalorií.

Jak budujeme svaly?

Jezením dostatečného množství kalorií v kombinaci se silovým tréninkem.

Pokud bych mohl ženám při našich konzultacích říct jednu věc, bylo by to méně kardia a více posilování a uvidíte, co se stane.

Pokud jste připraveni pustit se do posilování, ale nemáte VŮBEC tušení, kde začít – jste na správném místě! Fitness pro začátečníky je naprosto moje parketa. Mám zde programy a nabídku tréninků 1:1 a osobně také odkazuji na stránky bodybuilding.com a různé ne-fitspo, skutečné instagramy vzpěračů, jako je tento.

Nezvedání dostatečně těžkých vah

Piggy-backing off číslo 5 zde, další věc, kterou vidím příliš často, je zvedání vah ženami (hurá!), ale nikdy na sebe netlačí nebo se nedostanou k tomu, aby se opravdu namáhaly.

To je problém, protože aby vaše svaly rostly (a tím ovlivnily tvar vašeho těla, alias zpevnily se), potřebují výzvu! Pokud chodíte do posilovny každý týden a děláte naprosto stejnou rutinu s naprosto stejnými váhami, vaše svaly si budou říkat: „Dobře, máme to!“ a nebudou mít důvod se přizpůsobovat nebo měnit.

Způsob, jak to napravit, je ujistit se, že v každé sérii bojujete a cítíte únavu. Pokud děláte 3 série po 10 bicepsových zkracovačkách, měli byste mít potřebu zastavit se na čísle 10. Pokud máte pocit, že byste mohli pokračovat až do 12 nebo 15, pokračujte a příště zvyšte váhu!“

Nezapomeňte neustále klást výzvy sobě i svým svalům a postupujte v tréninku tak, jak sílíte!

Dělat něco neudržitelného

Řeknu to rovnou &: keto není udržitelné. Nízký obsah sacharidů není udržitelný. Hladovění není udržitelné. Dvoudenní diety nejsou udržitelné.

Lidé (nejen ženy) dělají ve svém zdraví neudržitelné věci, protože je více zajímají krátkodobé výsledky než budování dlouhodobých návyků.

Spousta lidí vidí na začátku keto diety skvělé výsledky a myslí si, že se tak budou stravovat navždy. Nakonec ale dostanete chuť na pizzu, sendvič nebo třeba sushi, ne?“

Pokud si začnete vytvářet myšlení, že musíte „podvádět“ nebo si „dát pauzu“ nebo se začnete cítit provinile, že jste „odpadli“, je pravděpodobné, že děláte něco, co pro vás není dlouhodobě udržitelné.

Jistě, na začátku každé změny životního stylu vás čeká určitý boj a pocity omezení, ale pokud budete mít věčně pocit, že jsou věci zakázané nebo že si určité věci „nemůžete“ dát, protože by to „narušilo“ vaši dietu – taková dieta není pro vás.

Řešením je vzdělávat se (což už tady děláte!), být trpělivý a jít na to správnou cestou, a ne rychlou cestou. Věnujte čas nalezení přístupu, který vám a vašemu životnímu stylu vyhovuje, a soustřeďte se na začlenění skutečných změn spíše než na přijímání rychlých řešení pro výsledky, které se vám později jen vymstí.

„Trestání“ &“odměňování“ sebe sama

Zvedněte ruku, pokud jste někdy použili cvičení jako „trest“ za „špatné“ jídlo nebo jste použili jídlo jako „odměnu“ za náročný trénink nebo dva.

Myslím, že každý už to někdy zažil. Za týden jste zvládli všechny tréninky a rozhodli jste se, že to znamená, že si „zasloužíte“ tu zmrzlinu v pátek večer.

Pravda je taková: nezasloužíte si ji.

Nezasloužíte si ji, protože si nemusíte „zasloužit“ něco, co si vědomě vybíráte k jídlu a co si chcete vychutnat.

Funguje to i obráceně.

Máte ve městě návštěvu a strávíte víkend tím, že navštívíte všechna svá oblíbená stravovací místa a na pár dní vynecháte trénink. Když se pondělí vrátí, rozhodnete se zdvojnásobit trénink a zůstat hodinu navíc v posilovně a druhý den ráno před prací si jít zaběhat, i když to nikdy neděláte.

Je sice v pořádku, že se chcete „vrátit do formy“, protože se díky tomu prostě cítíte lépe, ale není třeba vnímat cvičení jako trest za zážitky a dobře strávený čas s lidmi, které máte rádi.

Cvičení nezruší jídlo a jídlo se nerovná více cvičení.

Cvičení a jídlo jsou nástroje. Jsou to zážitky samy o sobě a jsou takové, jaké si je uděláme. Pokud zjistíte, že jste se zasekli v boji odměn a trestů, radím vám, abyste si prostě plánovali.

Plánujte si cvičení a plánujte si odměny. Tímto způsobem nebudou vaše tréninky reakční a vaše odměny budou předem naplánované na základě předem stanovených cílů. Vyvarujte se také toho, aby vaše odměny byly příliš zaměřené na jídlo. Zvolte si odměny typu: dopřejte si novou rostlinu nebo svíčku, lázeňskou noc doma (bez pocitu viny!) nebo masáž.

Nebýt důsledný

Tohle by vlastně mohlo být číslo jedna. Vždycky se svých frustrovaných klientů ptám: „A jak dlouho už poctivě trénuješ?“

A někdy řeknou: „Cvičím už celý měsíc!“ Na to jim řeknu: „Jen tak dál.“

Jindy uslyší klíčové slovo „poctivě“ a řeknou: „No… snažím se cvičit 4x týdně… ale ve skutečnosti jsem to zvládl jen 2x nebo 3x.“ A „Hlídám si, co jím, ale stejně jíme každý víkend venku.“

Předně, měsíc není dost dlouhá doba na to, aby byla vidět skutečná změna. Jistě, po měsíci skutečné, poctivé důslednosti byste měli něco vidět. Úplnou proměnu těla bych však neočekávala, pokud nechcete být jen zklamaní.

Druhé, mnoho žen má pocit, že jsou důsledné, ale když jsou k sobě upřímné, vidí všechny ty „malé“ momenty, kdy se od plánu odchýlily.

Cílit na 4 tréninky/týden, ale zvládnout je jen 2x nebo vyřadit fast-food, ale stále si ho dávat o víkendech, se nerovná poctivé důslednosti. Pokud se cítíte frustrovaní ze svých pokroků, upřímně si uvědomte svou důslednost a od té chvíle ji přehodnoťte.

Slepé dodržování programu nebo plánu

Poslední na seznamu chyb, se kterými se u žen často setkávám, je pouhé nevědomé přihlášení se k nějakému cvičebnímu režimu nebo dietnímu plánu.

V dnešní době není nouze o internetové zdroje o zdraví a kondici – mnohé z nich jsou vynikající a důvěryhodné zdroje – ale také o příliv zoufalých žen, které jsou ochotné vyzkoušet téměř cokoli, aby zhubly nebo se zformovaly.

Moje rada před zahájením jakéhokoli nového programu nebo diety zní, abyste si udělali průzkum a snažili se co nejlépe porozumět tomu, co děláte.

Nebezpečí slepého následování programu spočívá v tom, že se pravděpodobně budete cítit zcela mimo kontrolu výsledků, protože nebudete tušit, proč děláte to, co děláte. Pokud plánu nerozumíte, jak se můžete cítit jistě při jeho provádění?

Dalším velkým rizikem je, že byste mohli dodržovat program nebo dietu, které nejsou pro vás a váš typ těla a cíle účinné. To, že to fungovalo u Annie z Instagramu, ještě neznamená, že to bude fungovat i u vás.

Provádějte průzkum, ptejte se a ujistěte se, že máte jistotu, že je to pro vás dobrá volba.