Miłosne rączki (tak urocze jak brzmi ten termin) są oznaką niezdrowego stylu życia. Termin „miłosne rączki” to po prostu grzeczny sposób zwracania się do nadmiaru tłuszczu, który otacza twoją talię i wisi nad paskiem w świetnej parze dżinsów – tym samym dając początek muffin top.

Miłosne rączki są bezpośrednią konsekwencją nadmiaru tłuszczu z brzucha, a według Sagara Pednekara, Senior PAN India technical training head – Gold’s Gym India, nie są one niemożliwe do pozbycia się. „Mówiąc kolokwialnie, to co znamy jako love handles, tak naprawdę nazywa się obliques. A nadmiar zmagazynowanego tłuszczu w tym obszarze jest bardzo niepokojący z punktu widzenia zdrowia. Jest to oznaka otyłości, jak również bezpośredni wskaźnik niezdrowego i bez ćwiczeń stylu życia,” mówi.

„Aby się ich pozbyć, trzeba zacząć jeść zdrowiej. Zaleca się stosowanie diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej. Pozwoli to rozwiązać około 80 procent problemu”, dodaje.

„W przypadku pozostałych 20 procent, musisz zacząć prowadzić bardziej aktywny tryb życia. W kategoriach siłowni, można zacząć od treningu aerobowego, trzy dni w tygodniu, a następnie treningu siłowego,” wyjaśnia. „Trening aerobowy to trening kardio, który można wykonywać w dowolnej formie: biegania, joggingu, pływania lub nawet uczęszczania na zajęcia taneczne. Połącz swoją preferowaną rutynę aerobową z ćwiczeniami siłowymi, które bezpośrednio i pośrednio celują w uchwyty miłosne.”

Ćwiczenia, które bezpośrednio celują w uchwyty miłosne:

Rosyjskie skręty

Rosyjskie skręty to świetny trening, który tonuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramiona i biodra. Możesz rozpocząć to ćwiczenie siedząc na ziemi z nogami – zarówno górnymi jak i dolnymi zgiętymi pod kątem 90 stopni. Utrzymuj plecy tak proste, jak to tylko możliwe i skręć jedną stronę ciała tak daleko, jak tylko możesz, z rękami wyciągniętymi lub złożonymi przed sobą. Powtórz czynność dla drugiej strony, jak również do ukończenia jednego powtórzenia. Spróbuj skręcać na obie strony ciała tak daleko, jak to możliwe, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Powtórz to 15 razy w zestawach po 3. Możesz również użyć piłki lekarskiej, aby dodać trochę ciężaru do swojej rutyny.

Zginanie boczne

Zginanie boczne lub zginanie boczne hantli wymaga, abyś stał prosto ze stopami w rozkroku i trzymał hantel w jednej z rąk. Jeśli zaczynasz od prawej, to trzymaj hantel w prawej ręce, zaangażuj swój rdzeń i zacznij zginać talię w prawo – w kierunku podłogi z drugą ręką na skosie. Wdech, gdy się zginasz, a następnie wydech, gdy podchodzisz i kurczysz się w lewo. Możesz zmienić stronę i powtórzyć rutynę w 3-4 zestawach po 20-25 na zmianę.

Obroty tułowia (Twists)

Pednekar radzi wykonywanie obrotów tułowia lub skrętów tułowia przy użyciu kabli na wysokości talii. Chwyć za uchwyt maszyny kablowej i skręć ciało (stopy nienaruszone) w jedną stronę, po czym wróć do pozycji wyjściowej i obróć się w drugą stronę – około 90 stopni na obie strony. Powtórz to zgodnie z zaleceniami trenera.

Ćwiczenia, które pośrednio celują w uchwyty miłości:

Oprócz tych trzech ćwiczeń, Pednekar zaleca włączenie przysiadów ze sztangą, Power Lifts i desek bocznych, aby pośrednio celować w uchwyty miłości.

Teraz CZYTAJ

5 najlepszych domowych ćwiczeń na brzuch, aby zbudować sześciopak warty tarcia sera

To jest właściwy sposób korzystania z prasy do ćwiczeń, według ekspertów

Jak schudnąć w zdrowy sposób, nie rezygnując z węglowodanów

Więcej o Fitness

.