As pegas do amor (tão adoráveis como o termo sons) são indicativos de um estilo de vida pouco saudável. O termo cabos do amor são apenas uma forma educada de lidar com o excesso de gordura que envolve a sua cintura e pende sobre o cinto num grande par de jean – dando assim origem a um topo de muffin.

Os cabos do amor são uma consequência directa do excesso de gordura na barriga, e de acordo com Sagar Pednekar, chefe de treino técnico Senior PAN India – Gold’s Gym India, não são impossíveis de se livrar deles. “Em termos coloquiais, aquilo que conhecemos como cabos de amor são na verdade chamados de obliques. E um excesso de gordura armazenada nessa área é muito preocupante do ponto de vista da saúde. É um sinal de obesidade, bem como uma indicação directa de um estilo de vida pouco saudável e sem exercício”, diz ele.

“Para se livrar deles, é preciso começar a comer de forma mais saudável”. Uma dieta rica em proteínas e pobre em hidratos de carbono é aconselhável. Ela vai resolver cerca de 80% do problema”, acrescenta ele.

“Para os restantes 20%, você precisa começar a viver um estilo de vida mais ativo”. Em termos de ginástica, você pode começar por treino aeróbico, três dias por semana, seguido de treino de força”, explica ele. “O treino aeróbico é um treino cardiovascular que pode ser realizado sob qualquer forma: corrida, jogging, natação ou mesmo assistir a uma aula de dança”. Clubes a sua rotina aeróbica preferida com exercícios de treino de força que visam directa e indirectamente as pegas do amor”

Exercícios que visam directamente as pegas do amor:

Russian Twists

The Russian Twist é um grande movimento de treino para tonificar não só os seus músculos abdominais mas também os seus ombros e ancas. Você pode começar este exercício sentado no chão com as pernas – ambas dobradas para cima e para baixo num ângulo de 90 graus. Mantenha as costas o mais direitas possível e torça um lado do corpo o mais longe possível, com os braços esticados ou dobrados à sua frente. Repita a acção também para o outro lado para completar um representante. Tente torcer os dois lados do seu corpo o mais longe possível para obter os melhores resultados. Repita isto 15 vezes em conjuntos de 3. Você também pode usar uma bola de medicamento para adicionar algum peso à sua rotina.

Dobradura lateral

Uma Dobra lateral ou uma Dumbbell Side Bend requer que você fique de pé direito com os pés afastados e segure um haltere em qualquer uma de suas mãos. Se você está começando com a direita, então segure um haltere em sua mão direita, encaixe seu núcleo e comece a dobrar sua cintura para a direita – em direção ao chão com a outra mão no seu oblíquo. Inspire quando estiver a dobrar-se e depois expire ao subir e contraia-se para a esquerda. Você pode trocar de lado e repetir a rotina em 3-4 conjuntos de 20-25 em dias alternados.

Torso Rotations (Twists)

Pednekar aconselha fazer Rotações do Torso ou Torso Twists usando cabos na altura da sua cintura. Pegue a barra do cabo da máquina de cabos e torça seu corpo (pés intactos) em uma direção antes de retornar à posição original e virar na outra direção – cerca de 90 graus para ambos os lados. Repita isto como aconselhado pelo seu treinador.

Exercícios que visam indirectamente as pegas do amor:

Parte destes três exercícios, Pednekar recomenda a inclusão de Agachamentos Barbell, Elevadores e Pranchas Laterais para visar indirectamente as pegas do amor.

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