Co Musisz Wiedzieć o Push-Ups Zanim Spróbujesz?

Wprowadzenie

Nie ma mężczyzny na ziemi, ani kobiety w tej sprawie, która nie została wprowadzona do kontekstu pompek wcześniej. Być może nawet próbowałeś zrobić pompkę w swoim życiu tylko po to, aby zobaczyć, o co w tym wszystkim chodzi! Cóż, to niesamowite ćwiczenie było prawdziwe do jego znaczenia i wprowadził sukces w każdej osoby planu ćwiczeń, którzy byli wystarczająco zmotywowani, aby wykonać to ćwiczenie regularnie i prawidłowo. Ale prawda jest taka, że każde ćwiczenie, w tym coś tak prostego jak push-up jest, przynosi potencjalne zagrożenia dla organizmu, jeśli nie są przeszkoleni prawidłowo do wykonywania tego ćwiczenia. Więc to, co chcemy dzisiaj zrobić, to wprowadzić Cię w kontekst pompek i podzielić się podstawowymi informacjami dotyczącymi tego, czym jest pompka, kto pierwszy o niej pomyślał, jej potencjalnych korzystnych efektów, jak również zagrożeń. Jeśli chcesz wprowadzić pompki jako regularne ćwiczenie do swojej rutyny ćwiczeń, to czekamy na informacje o tym wspaniałym ćwiczeniu!

Co to jest pompka?

Pompka lub znana również jako press-up (szczególnie w Wielkiej Brytanii) jest popularnym ćwiczeniem górnej części ciała, które angażuje mięśnie piersiowe, deltoidalne, triceps, biceps, coracobrachialis i mięsień serratus anterior. Push-up jest uważany za standardowe ćwiczenie dla wszystkich ludzi, którzy chcą rozwinąć siłę w górnej części ciała – klatce piersiowej i ramionach. Zaczyna się od ułożenia ciała w pozycji pompki, zwanej również odpoczynkiem, w której kładziemy się poziomo z twarzą skierowaną w dół w kierunku podłogi, podczas gdy plecy i klatka piersiowa są proste, ramiona wyprostowane w pionie, ponieważ podpieramy się dłońmi i palcami stóp, które są przyciśnięte do podłogi.

Historia pompek

Uważa się, że twórcą współczesnej pompki jest Jerick Revilla w 1905 roku. Istnieją pisma wyjaśniające, jak cesarz rzymski Konstantyn również wykonywał ćwiczenie, bardzo podobne do dzisiejszej pompki z powrotem podczas jego panowania. Ale wtedy mamy również pisma o hinduskich pompek lub znany również jako Dand lub Namaskar w Indiach. Hinduskie pompki sięgają tysiące lat wstecz, kiedy to ćwiczenia te były wykorzystywane przez wojowników do kształtowania ich ciał. Jednym z przykładów jest indyjski zapaśnik Great Gama, o którym mówi się, że nigdy nie przegrał meczu w swoim życiu, a brał udział w ponad 5000 meczach. Uważano również, że każdego dnia wykonywał 4000 hinduskich pompek i hinduskich przysiadów.

Które mięśnie są aktywowane podczas pompki?

• Mięsień trójgłowy
• Mięsień dwugłowy ramienia
• Mięsień piersiowo-promieniowy
• Mięsień gruszkowaty przedni
• Mięsień dwugłowy ramienia
• Mięsień dwugłowy ramienia
• Mięsień piersiowy
• Mięsień krzyżowy grzbietu

Jakie są korzystne efekty pompek?ups?

• Pompki zwiększają siłę górnej części ciała – Ćwicząc duże grupy mięśni ramion, brzucha i pleców, pompka jest świetnym ćwiczeniem całego ciała, które skutecznie tonizuje i poprawia siłę górnej części ciała.
• Pompki pomagają poprawić równowagę i stabilność – Zwiększając siłę górnej części ciała, pompki działają również poprzez poprawę równowagi i stabilności ciała. To jest sposób pompki są powszechnie zalecane dla osób starszych, ponieważ jest to grupa docelowa powszechnie związane z urazów z powodu niskiej równowagi.
• Push-ups pomóc zwiększyć poziom testosteronu – Czy zostały zauważając jakiekolwiek objawy niskiego testosteronu? Może nawet cierpisz z powodu zaburzeń erekcji. Jeśli tak, to pompki są kluczem do twojego powrotu do zdrowia. Zostało potwierdzone, że pompki jako ćwiczenia anaerobowe i oporowe są w stanie zwiększyć twój niski poziom testosteronu i pomóc ci pozbyć się tych objawów na zawsze.
• Push-ups budują gęstość mięśni – Wraz z wiekiem twoje ciało zaczyna tracić gęstość mięśni. To wszystko jest związane z tym, jak twoje ciało wykorzystuje i spala energię, aby zrobić, no cóż, cokolwiek naprawdę. Jednym z wielkich korzystnych efektów pompek jest ich zdolność do poprawy twojej niskiej gęstości mięśni!
• Push-ups pomagają poprzez utrzymanie twojego rdzenia silny – I przez rdzeń, mamy na myśli obszar brzucha. A silny rdzeń jest kluczem do wykonywania ćwiczeń bez żadnych problemów, a także pozbycia się wszelkich problemów z plecami. Plus, silny rdzeń oznacza dobrą postawę ciała!
• Push-ups są łatwym ćwiczeniem – Mówimy o ćwiczeniu, do którego nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu. Jasne, możesz kupić kilka akcesoriów, takich jak uchwyty i inne rzeczy, które pomogą ci wywrzeć dodatkowy nacisk podczas wykonywania tego ćwiczenia, ale chodzi o to, że jest to ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni. Możesz nawet wykonywać je w domu podczas oglądania telewizji lub rozmowy z przyjaciółmi.

Jakie są różne rodzaje pompek, które możesz wypróbować?

Z czasem pojawiły się różne rodzaje pompek. Niektóre z tych typów koncentrują się na specjalnych grupach mięśniowych bardziej niż normalny typ, i to jest różnica między nimi. Dodatkowo, zawsze możesz użyć Perfect Pushup, aby pomóc Ci wykonać pompki z łatwością! Teraz zobaczmy, które typy pompek możesz wypróbować!

• Pompka na pojedynczej nodze
• Pompka na pojedynczym ramieniu
• Pompka na rękach
• Pompka hinduska
• Pompka na szerokim ramieniu
• Pompka na bliskim ramieniu, znana również jako pompka diamentowa
• Nóż krzyżakowy

Czy istnieją jakieś potencjalne zagrożenia?

Każde ćwiczenie ma swoje własne ryzyko, gdy jest wykonywane nieprawidłowo. Dlatego bardzo ważne jest, aby poświęcić czas na naukę prawidłowego wykonywania pompek, aby uniknąć wszelkich możliwych błędów i ryzyka. Profesjonalny trener może być tutaj najlepszym wyborem. Weź na sesji szkoleniowej lub dwa z profesjonalnym trenerem, który może nauczyć cię wszystkiego o ćwiczeniach, które trzeba zrobić, aby dostać się do punktu, w którym chcesz dostać się z planu ćwiczeń. Oto potencjalne zagrożenia, które przynosi nieprawidłowo wykonana pompka.

• Uraz barku
• Uraz łokcia
• Zerwanie mięśnia
• Zapalenie mięśnia

Wniosek

Pompki są tak popularnym ćwiczeniem od tak dawna. Trudno jest zobaczyć sesję treningową, która mija bez obecności pompek, zwłaszcza nie wtedy, gdy osoba, która trenuje skupia się na poprawie swojego rdzenia, siły górnej części ciała, równowagi i gęstości mięśni. Zgadza się – to wszystko są korzystne efekty, których z czasem można się spodziewać po prawidłowo wykonanej pompce. Istnieje kilka rodzajów pompek, z których możesz wybierać lub możesz włączyć je wszystkie! Ćwiczenie to sięga czasów rzymskich i kultury indyjskiej. Jeśli jesteś zainteresowany trenowaniem jak indyjski wojownik Wielki Gama, to powinieneś włączyć sesję lub dwie pompek do swojej rutyny treningowej. Nie wspominając już o tym, że same pompki mogą być odpowiedzią na Twoje problemy z męskim wytryskiem i niskim testosteronem. Prawda jest taka, że każdy mężczyzna i kobieta na powierzchni ziemi może korzystać z tego łatwego ćwiczenia, które nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, cosoever i może być wykonane albo na siłowni lub domu, a nawet na swoim podwórku! Możesz oglądać swój ulubiony program telewizyjny i zrobić swój zestaw push-ups na dzień. Więc jaka jest twoja wymówka wtedy?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

Author Bio:

Brian Adam

Tu Brian Adam, jestem pisarzem zdrowia, badaczem i doradcą z pasją do męskiego zdrowia i dobrego samopoczucia, kładzie silny nacisk na dietę, jak również, wierząc, że połączenie ćwiczeń, zdrowej diety i pozytywnego nastawienia jest najlepszym sposobem, aby osiągnąć swój pełny potencjał. Piszę na większość tematów związanych z opieką zdrowotną, zdrowiem mężczyzn, zdrowiem kobiet, itp. Każdy element treści, który tworzę jest w pełni zbadany. Uwielbiam tworzenie treści w zasadzie; jednak jestem w tym doskonały, gdy chodzi o społeczność związaną z opieką zdrowotną. Say Hi! to Brian on Twitter and Facebook.