¿Qué necesitas saber sobre las flexiones antes de probarlas?

Introducción

No hay hombre en la tierra, ni mujer para el caso, que no haya sido introducido en el contexto de las flexiones antes. Tal vez incluso haya intentado hacer una flexión de brazos en su vida sólo para ver de qué se trata. Pues bien, este increíble ejercicio ha sido fiel a su significado y ha introducido el éxito en el plan de ejercicios de cualquier persona que haya estado lo suficientemente motivada para realizar este ejercicio de forma regular y adecuada. Pero la verdad es que cualquier ejercicio, incluyendo algo tan simple como es la flexión de brazos, trae riesgos potenciales para su cuerpo si usted no está entrenado adecuadamente para hacer este ejercicio. Así que lo que vamos a hacer hoy, es introducirte en el contexto de las flexiones de brazos y compartir información básica sobre qué es una flexión de brazos, quién ha pensado en ella primero, sus potenciales efectos beneficiosos así como sus riesgos. Si está buscando introducir las flexiones como un ejercicio regular en su rutina de ejercicios, entonces esperamos informarle más sobre este gran ejercicio.

¿Qué es una flexión de brazos?

Una flexión de brazos, o también conocida como press-up (especialmente en el Reino Unido) es un ejercicio popular de la parte superior del cuerpo que involucra a los pectorales, deltoides, tríceps, bíceps, coracobraquial y el músculo serrato anterior. La flexión de brazos se considera un ejercicio estándar para todas las personas que quieren desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo: el pecho y los brazos. Comienza colocando el cuerpo en una posición de flexión de brazos, también llamada reposo frontal, en la que te acuestas horizontalmente con la cara hacia el suelo mientras la espalda y el pecho están rectos, los brazos verticalmente rectos mientras sostienes tu cuerpo con la ayuda de las palmas de las manos y los dedos de los pies que están presionados en el suelo.

La historia de las flexiones de brazos

Se cree que el creador de la flexión de brazos moderna es Jerick Revilla en 1905. Hay escritos que explican cómo el emperador romano Constantino también realizaba un ejercicio muy parecido a la flexión de brazos actual durante su gobierno. Pero también tenemos escritos sobre las flexiones hindúes o también conocidas como Dand o Namaskar en la India. Las flexiones hindúes se remontan a miles de años atrás, cuando estos ejercicios eran utilizados por los guerreros para moldear sus cuerpos. Un ejemplo es el luchador indio Gran Gama del que se ha dicho que nunca perdió un combate en su vida y que participó en más de 5000 combates. También se cree que realizaba 4000 flexiones hindúes y sentadillas hindúes cada día.

¿Qué músculos se activan durante una flexión?

• Músculo del tríceps
• Músculo del bíceps
• Músculo coracobraquial
• Músculo serrato anterior
• Músculo deltoides
• Músculos romboides
• Músculo trapecio
• Latissium dorsi

¿Cuáles son los efectos beneficiosos de las flexionesups?

• Las flexiones aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo – Al ejercitar grandes grupos de músculos de los brazos, el abdomen y la espalda, las flexiones son un gran ejercicio para todo el cuerpo que tonificará y mejorará con éxito la fuerza de la parte superior del cuerpo.
• Las flexiones ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad – Al aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, las flexiones también funcionan mejorando el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Esta es la forma en que las flexiones se recomiendan comúnmente para las personas mayores ya que este es un grupo objetivo comúnmente relacionado con las lesiones debido al bajo equilibrio.
• Las flexiones ayudan a aumentar sus niveles de testosterona – ¿Ha estado notando algún síntoma de baja testosterona? Tal vez incluso sufra de disfunción eréctil. Si es así, las flexiones son la clave para su recuperación. Se ha confirmado que las flexiones como ejercicios anaeróbicos y de resistencia son capaces de aumentar sus niveles bajos de testosterona y ayudarle a deshacerse de estos síntomas para siempre.
• Las flexiones construyen la densidad muscular – A medida que envejece, su cuerpo comienza a perder densidad muscular. Todo esto está relacionado con la forma en que su cuerpo utiliza y quema energía para hacer, bueno cualquier cosa realmente. Uno de los grandes efectos beneficiosos de las flexiones es su capacidad para mejorar la baja densidad muscular.
• Las flexiones ayudan a mantener tu núcleo fuerte – Y por núcleo, nos referimos a la zona abdominal. Y un núcleo fuerte es la clave para realizar sus ejercicios sin ningún problema, así como, deshacerse de cualquier problema de espalda. Además, ¡un núcleo fuerte significa una buena postura corporal!
• Las flexiones son un ejercicio fácil – Estamos hablando de un ejercicio para el que no se requiere ningún equipo especial. Claro, puedes comprar algunos accesorios como manijas y cosas para ayudarte a poner una presión extra mientras haces este ejercicio, pero la cosa es que este es un ejercicio que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Incluso puedes hacerlo en casa mientras ves la televisión o tienes una conversación con tus amigos.

¿Cuáles son los diferentes tipos de flexiones que puedes probar?

Con el tiempo, se han desarrollado diferentes tipos de flexiones. Algunos de estos tipos se concentran en grupos musculares especiales más que el tipo normal, y esa es la diferencia entre ellos. Además, siempre puedes usar el Perfect Pushup para ayudarte a hacer tus flexiones con facilidad. ¡Ahora vamos a ver qué tipos de flexiones puedes probar!

• Las flexiones de piernas
• Las flexiones de brazos
• Las flexiones de manos
• Las flexiones hindúes
• Las flexiones de brazos anchos
• Las flexiones de brazos cerrados, también conocidas como flexiones de diamante
• Las flexiones de brazos

¿Existen riesgos potenciales?

Todo ejercicio tiene sus propios riesgos cuando se realiza de forma incorrecta. Por eso es muy importante tomarse el tiempo necesario para aprender a hacer una flexión de brazos correctamente y así evitar cualquier posible error y riesgo. Un entrenador profesional puede ser la mejor opción en este caso. Tome una o dos sesiones de entrenamiento con un entrenador profesional que pueda enseñarle todo sobre los ejercicios que necesita hacer para llegar al punto al que quiere llegar con su plan de ejercicios. Estos son los riesgos potenciales que conlleva una flexión mal hecha.

• Lesión de hombro
• Lesión de codo
• Desgarro muscular
• Inflamación muscular

Conclusión

Las flexiones son un ejercicio tan popular durante tanto tiempo. Es difícil ver una sesión de entrenamiento que pase sin la presencia de flexiones, especialmente no si la persona que está entrenando se centra en mejorar su núcleo, la fuerza de la parte superior del cuerpo, el equilibrio y la densidad muscular. Así es, todos esos son efectos beneficiosos que se esperan de una flexión de brazos correctamente realizada con el tiempo. Hay varios tipos de flexiones entre los que puedes elegir o puedes incluirlos todos. Este ejercicio se remonta a la época romana y a la cultura india. Si estás interesado en entrenar como el guerrero indio Gran Gama, entonces deberías incluir una o dos sesiones de flexiones en tu rutina de entrenamiento. Por no mencionar el hecho de que las flexiones en sí mismas pueden ser la respuesta a tus problemas de eyaculación masculina y de baja testosterona. Lo cierto es que cualquier hombre y mujer sobre la faz de la tierra puede beneficiarse de este fácil ejercicio que no requiere ningún tipo de equipamiento especial y que puede realizarse tanto en el gimnasio como en casa o incluso en el patio trasero. Puedes ver tu programa de televisión favorito y hacer tu serie de flexiones del día. ¿Cuál es tu excusa entonces?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

Bio del autor:

Brian Adam

Este es Brian Adam, soy un escritor de salud, investigador y asesor con una pasión por la salud y el bienestar de los hombres, pone un fuerte énfasis en la dieta también, creyendo que la combinación de ejercicio, una dieta saludable, y una mentalidad positiva es la mejor manera de lograr su pleno potencial. Escribo sobre la mayoría de los temas relacionados con la salud, la salud de los hombres, la salud de las mujeres, etc. Todos y cada uno de los contenidos que produzco están completamente investigados. Amo la creación de contenido básicamente; sin embargo, soy excelente cuando se trata de la comunidad del cuidado de la salud. Saluda a Brian en Twitter y Facebook.