Co byste měli vědět o klikách, než je vyzkoušíte?

Úvod

Není na světě člověk, ani žena, která by se dosud neseznámila s kontextem kliků. Možná jste dokonce někdy v životě zkusili udělat klik, jen abyste zjistili, o čem to vlastně je! No, tento úžasný cvik byl věrný svému významu a zavedl úspěch do cvičebního plánu každého člověka, který byl dostatečně motivován k pravidelnému a správnému provádění tohoto cviku. Pravdou však je, že každé cvičení, včetně něčeho tak jednoduchého, jako je klik, přináší potenciální rizika pro vaše tělo, pokud nejste při provádění tohoto cviku řádně vycvičeni. Co tedy dnes chceme udělat, je uvést vás do souvislostí kliků a podělit se o základní informace týkající se toho, co je klik, kdo o něm přemýšlel jako první, jeho potenciální příznivé účinky i rizika. Pokud chcete kliky zavést jako pravidelný cvik do své cvičební rutiny, pak se těšíme, že vás o tomto skvělém cviku budeme informovat více!“

Co je to klik?

Klik nebo také press-up (zejména ve Velké Británii) je populární cvik na horní část těla, při kterém se zapojují prsní svaly, deltový sval, triceps, biceps, korakobrachiální sval a sval serratus anterior. Kliky jsou považovány za standardní cvik pro všechny lidi, kteří chtějí rozvíjet sílu horní části těla – hrudníku a paží. Začíná umístěním těla do polohy kliku, nazývané také předklonový klid, ve které ležíte vodorovně obličejem dolů k podlaze, zatímco záda a hrudník jsou rovné, paže svisle rovné, protože tělo podpíráte pomocí dlaní a prstů, které jsou přitisknuté k podlaze.

Historie kliků

Předpokládá se, že tvůrcem moderního kliku je Jerick Revilla v roce 1905. Existují spisy, které vysvětlují, jak římský císař Konstantin také prováděl cvik, velmi podobný dnešním klikům, již v době své vlády. Pak ale máme také spisy o hinduistických klikách nebo také známých jako Dand či Namaskar v Indii. Hinduistické kliky jsou staré tisíce let, kdy tyto cviky používali válečníci k formování těla. Příkladem je indický zápasník Velký Gama, o němž se říká, že nikdy v životě neprohrál zápas a zúčastnil se více než 5000 zápasů. Předpokládalo se také, že každý den provedl 4000 hinduistických kliků a hinduistických dřepů.

Které svaly se při kliku aktivují?

• Tricepsový sval
• Bicepsový sval
• Korakobrachiální sval
• Serratus anterior
• Deltoidní sval. sval
• Rhomboidní sval
• Trapézový sval
• Latissiums dorsi

Jaké jsou příznivé účinky tlakového svalstva?ups?

• Push-ups zvyšují sílu horní části těla – Díky procvičování velkých skupin svalů na pažích, břiše a zádech jsou kliky skvělým cvikem na celé tělo, který úspěšně tonizuje a zlepšuje sílu na horní části těla.
• Push-ups pomáhají zlepšovat rovnováhu a stabilitu – Díky zvyšování síly horní části těla působí kliky také tak, že zlepšují rovnováhu a stabilitu vašeho těla. Díky tomu se kliky běžně doporučují starším lidem, protože se jedná o cílovou skupinu, která je často spojena se zraněními způsobenými špatnou rovnováhou.
• Kliky pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu – Pozorujete příznaky nízké hladiny testosteronu? Možná dokonce trpíte erektilní dysfunkcí. Pokud ano, kliky jsou klíčem k vašemu uzdravení. Bylo potvrzeno, že kliky jako anaerobní a odporové cvičení dokáží zvýšit vaši nízkou hladinu testosteronu a pomohou vám zbavit se těchto příznaků navždy.
• Kliky budují svalovou hustotu – Jak stárnete, vaše tělo začíná ztrácet svalovou hustotu. To vše souvisí s tím, jak vaše tělo využívá a spaluje energii k tomu, aby dělalo, no vlastně cokoli. Jedním z velkých blahodárných účinků kliků je jejich schopnost zlepšit vaši nízkou svalovou hustotu!“
• Kliky pomáhají tím, že udržují silné jádro – A jádrem myslíme oblast břicha. A silné jádro je klíčem k bezproblémovému provádění cviků a také k tomu, abyste se zbavili případných problémů se zády. Silné jádro navíc znamená správné držení těla!
• Push-ups jsou snadné cvičení – Mluvíme o cvičení, ke kterému nepotřebujete žádné speciální vybavení. Jistě, můžete si koupit nějaké příslušenství, jako jsou držadla a další věci, které vám při provádění tohoto cviku pomohou vyvinout dodatečný tlak, ale podstatné je, že se jedná o cvik, který můžete provádět doma nebo v posilovně. Můžete ho dokonce provádět doma, zatímco se díváte na televizi nebo konverzujete s přáteli.

Jaké jsou různé typy kliků, které můžete vyzkoušet?

S postupem času se vyvinuly různé typy kliků. Některé z těchto typů se zaměřují na speciální svalové skupiny více než běžné typy, a to je mezi nimi rozdíl. Navíc můžete vždy použít Perfect Pushup, který vám pomůže dělat kliky s lehkostí! Pojďme se nyní podívat, které typy kliků můžete vyzkoušet!

• Tlaky na jedné noze
• Tlaky na jedné paži
• Tlaky na rukou
• Tlaky na bradlech
• Tlaky na širokých pažích
• Tlaky na těsných pažích, známé také jako diamantové
• Tlaky na nohou

Jsou zde nějaká možná rizika?

Každé cvičení má při nesprávném provádění svá rizika. Proto je velmi důležité věnovat čas tomu, abyste se naučili dělat kliky správně a vyhnuli se tak případným chybám a rizikům. Nejlepší volbou zde může být profesionální trenér. Absolvujte jeden nebo dva tréninky s profesionálním trenérem, který vás naučí vše o cvicích, které musíte provádět, abyste se dostali do bodu, kam se chcete se svým cvičebním plánem dostat. Zde jsou potenciální rizika, která nesprávně prováděné kliky přinášejí.

• Zranění ramene
• Zranění lokte
• Trhlina svalu
• Zánět svalu

Závěr

Kliky jsou tak dlouho oblíbeným cvikem. Těžko se najde trénink, který by se obešel bez přítomnosti kliků, zejména ne v případě, že se trénující osoba zaměřuje na zlepšení jádra těla, síly horní části těla, rovnováhy a svalové hustoty. Je to tak – to všechno jsou blahodárné účinky, které se od správně prováděných kliků časem očekávají. Existuje několik druhů kliků, z nichž si můžete vybrat, nebo můžete zařadit všechny! Toto cvičení sahá daleko do římských dob a indické kultury. Pokud máte zájem trénovat jako indický válečník Velký Gama, pak byste měli do svého tréninkového programu zařadit jednu nebo dvě lekce kliků. Nemluvě o tom, že kliky samy o sobě mohou být odpovědí na vaše problémy s mužskou ejakulací a nízkou hladinou testosteronu. Pravdou je, že z tohoto snadného cvičení, které nevyžaduje vůbec žádné speciální vybavení a které lze provádět buď v posilovně, nebo doma, či dokonce na zahradě, může mít prospěch každý muž i žena na světě! Můžete se dívat na svůj oblíbený televizní pořad a udělat si sadu kliků na celý den. Jaká je tedy vaše výmluva?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

Bio autora:

Brian Adam

Tady Brian Adam, jsem spisovatel, výzkumník a poradce v oblasti zdraví a wellness pro muže, který klade velký důraz také na stravu a věří, že kombinace cvičení, zdravé stravy a pozitivního myšlení je nejlepší cestou k dosažení plného potenciálu. Píši o většině témat týkajících se zdravotní péče, zdraví mužů, zdraví žen atd. Každý obsah, který vytvořím, je kompletně prozkoumán. Tvorbu obsahu v podstatě miluji; nicméně jsem v ní vynikající, pokud jde o zdravotnickou komunitu. Pozdravte Briana na Twitteru a Facebooku.