Push-ups – historia, positiva effekter, typer och potentiella risker
Vad behöver du veta om push-ups innan du provar dem?
Introduktion
Det finns inte en enda man på jorden, och inte heller en enda kvinna för den delen, som inte har fått höra talas om push-ups tidigare. Kanske har du till och med försökt göra en armhävningsövning i ditt liv bara för att se vad det handlar om! Tja, denna fantastiska övning har varit trogen sin innebörd och den har introducerat framgång i vilken persons träningsplan som helst som har varit tillräckligt motiverad för att utföra denna övning regelbundet och korrekt. Men sanningen är att alla övningar, inklusive något så enkelt som push-up är, medför potentiella risker för din kropp om du inte är utbildad på rätt sätt för att utföra denna övning. Så vad vi vad att göra idag, är att introducera dig till sammanhanget med armhävningar och dela med oss av grundläggande information om vad en armhävningsövning är, vem som har tänkt på den först, dess potentiella positiva effekter såväl som risker. Om du funderar på att införa armhävningar som en regelbunden övning i din träningsrutin ser vi fram emot att informera dig mer om denna fantastiska övning!
Vad är en armhävningsövning?
En armhävningsövning, eller även känd som press-up (särskilt i Storbritannien), är en populär övning för överkroppen som involverar bröstmuskeln, deltoideusmuskeln, tricepsmuskeln, bicepsmuskeln, coracobrachialis och serratus anterior-muskeln. Push-up anses vara en standardövning för alla människor som vill utveckla styrka i överkroppen – bröstet och armarna. Den börjar med att placera kroppen i en push-up-position, även kallad front-leaning rest där du lägger dig horisontellt med ansiktet ner mot golvet medan ryggen och bröstet är rakt, armarna vertikalt raka då du stödjer din kropp med hjälp av handflatorna och tårna som trycks ner i golvet.
Historien om push-ups
Det anses att skaparen av den moderna push-up är Jerick Revilla 1905. Det finns skrifter som förklarar hur den romerske kejsaren Konstantin också hade gjort en övning, mycket lik dagens push-up långt tillbaka under sitt styre. Men vi har också skrivelser om hinduernas armhävningar, även kända som Dand eller Namaskar i Indien. De hinduiska armhävningarna går tusentals år tillbaka i tiden då dessa övningar användes av krigarna för att forma sina kroppar. Ett exempel är den indiske brottaren Great Gama som det har talats om att han aldrig har förlorat en match i sitt liv och han har deltagit i över 5 000 matcher. Man trodde också att han utförde 4000 hinduiska armhävningar och hinduiska knäböjningar varje dag.
Vilka muskler aktiveras under en armhävningsövning?
- Tricepsmuskeln
- Bicepsmuskeln
- Coracobrachialismuskeln
- Serratus anteriormuskeln
- Deltoideus. muskel
- Rhomboidmuskler
- Trapeziusmuskel
- Latissiums dorsi
Vad är de positiva effekterna av push-ups?
- Push-ups ökar styrkan i överkroppen – Genom att träna stora muskelgrupper i armarna, magen och ryggen är push-ups en bra helkroppsövning som framgångsrikt tonar och förbättrar styrkan i överkroppen.
- Push-ups hjälper till att förbättra din balans och stabilitet – Genom att öka styrkan i överkroppen fungerar push-ups också genom att förbättra kroppens balans och stabilitet. Det är på detta sätt som armhävningar ofta rekommenderas för äldre eftersom detta är en målgrupp som ofta är relaterad till skador på grund av låg balans.
- Armhävningar hjälper till att öka dina testosteronnivåer – Har du märkt av några symtom på lågt testosteron? Kanske lider du till och med av erektil dysfunktion. Om så är fallet är armhävningar nyckeln till din återhämtning. Det har bekräftats att armhävningar som anaeroba övningar och motståndsövningar kan öka dina låga testosteronnivåer och hjälpa dig att bli av med dessa symtom för alltid.
- Armhävningar bygger upp muskeltäthet – När du blir äldre börjar din kropp förlora muskeltäthet. Allt detta är kopplat till hur din kropp använder och förbränner energi för att göra, ja vad som helst egentligen. En av de stora positiva effekterna av armhävningar är deras förmåga att förbättra din låga muskeltäthet!
- Armhävningar hjälper till genom att hålla din core stark – Och med core menar vi bukpartiet. Och en stark core är nyckeln till att utföra dina övningar utan problem alls, samt att bli av med eventuella ryggproblem. Dessutom innebär en stark core en bra kroppshållning!
- Push-ups är en enkel övning – Vi talar om en övning som du inte behöver någon särskild utrustning för. Visst kan du köpa några tillbehör som handtag och liknande för att hjälpa dig att sätta ett extra tryck när du gör den här övningen, men saken är den att det här är en övning som du kan göra hemma eller på gymmet. Du kan till och med göra den hemma medan du tittar på tv eller har en konversation med dina vänner.
Vilka olika typer av armhävningar kan du prova?
Med tiden har det utvecklats olika typer av armhävningar. Vissa av dessa typer koncentrerar sig på speciella muskelgrupper mer än den normala typen, och det är det som är skillnaden mellan dem. Dessutom kan du alltid använda Perfect Pushup för att hjälpa dig att göra dina armhävningar med lätthet! Nu ska vi se vilka typer av armhävningar du kan prova!
- Single leg push-up
- Single arm push-up
- Handstand push-up
- Hindu push-up
- Wide arm push-up
- Close arm push-up, även känd som diamond push-up
- Jackknife
Är det några potentiella risker?
Alla övningar har sina egna risker när de utförs felaktigt. Därför är det mycket viktigt att ta sig tid att lära sig hur man gör en armhävningsövning på rätt sätt så att du undviker eventuella misstag och risker. En professionell tränare kan vara det bästa valet här. Ta på dig ett träningspass eller två med en professionell tränare som kan lära dig allt om de övningar som du behöver göra för att komma dit du vill komma med din träningsplan. Här är de potentiella riskerna som en felaktigt utförd armhävningsövning medför:
- Skulderskada
- Armbågsskada
- Muskelsår
- Muskelinflammation
Slutsats
Armhävningsövningar är en så populär övning sedan så länge. Det är svårt att se ett träningspass som går utan närvaro av armhävningar, särskilt inte om personen som tränar fokuserar på att förbättra sin core, styrka i överkroppen, balans och muskeltäthet. Det stämmer – allt detta är positiva effekter som man kan förvänta sig av en korrekt utförd armhävningsövning med tiden. Det finns flera olika typer av armhävningar som du kan välja mellan eller så kan du inkludera dem alla! Denna övning går långt tillbaka till romartiden och den indiska kulturen. Om du är intresserad av att träna som den indiske krigaren Great Gama bör du inkludera ett eller två pass med armhävningar i din träningsrutin. För att inte nämna det faktum att armhävningar i sig själva kan vara svaret på dina manliga utlösningsproblem och lågt testosteron. Sanningen är att alla män och kvinnor på jordens yta kan dra nytta av denna enkla övning som inte kräver någon som helst specialutrustning och som kan göras antingen på gymmet eller hemma eller till och med på din bakgård! Du kan titta på din favorit-tv-serie och göra din uppsättning armhävningar för dagen. Så vad är din ursäkt då?
https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers
https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/
http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup
Author Bio:
Brian Adam
Det här är Brian Adam, jag är en hälsoskribent, forskare och rådgivare med en passion för mäns hälsa och välbefinnande, lägger stor vikt vid kost också, och tror att kombinationen av motion, en hälsosam kost och ett positivt tankesätt är det bästa sättet att uppnå sin fulla potential. Jag skriver om de flesta ämnen som rör hälsovård, mäns hälsa, kvinnors hälsa osv. Varje innehåll jag producerar är helt och hållet undersökt. Älskar innehållsskapande i grunden; jag är dock utmärkt på det när det gäller hälso- och sjukvården. Säg hej till Brian på Twitter och Facebook.