Istnieją nieskończone powody, dla których trening jest dobry dla ciebie, ale czasami uderzenie siłowni może boleć. Jeśli kiedykolwiek opuściłeś sesję potu doświadczając ostrego, strzelającego bólu lub osłabienia mięśni w określonym obszarze ciała – innego uczucia niż typowa bolesność mięśni – mogłeś uszczypnąć nerw.

Ból mięśni często występuje z powodu braku rozciągania po treningu. Aaptiv oferuje rozciąganie po treningu tak krótkie jak 10 minut.

„Wspólne objawy uszczypniętego nerwu obejmują ostry, strzelający ból; osłabienie mięśni; osłabienie odruchów; lub możliwe zmienione odczucia, takie jak drętwienie”, mówi Rashad Latouche, zarejestrowany terapeuta masażu z siedzibą w Toronto. „Często ból z uszczypniętego nerwu może chcesz przestać się poruszać i wyłączyć.”

Jeśli uszczypnięty nerw brzmi bolesne, to dlatego, że często jest. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak leczyć i zapobiegać pinched nerve.

Które ćwiczenia mogą powodować pinched nerve?

A pinched nerve dzieje się, gdy otaczające tkanki, takie jak mięśnie, kości lub ścięgna, umieścić zbyt wiele ciśnienia na nerw. To ciśnienie wpływa na zdolność nerwu do funkcjonowania i powoduje te mniej-niż-przyjemne objawy. „Niektóre wspólne ćwiczenia, które widziałem związane z pinched-nerve problemy obejmują overhead ćwiczenia, takie jak overhead squat lub overhead press; back squats; i deadlifts,” Latouche mówi.

To nie jest zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że pinched nerwy najczęściej występują w szyi, dolnej części pleców i nadgarstka. Należy jednak zauważyć, że uszczypnięty nerw może zdarzyć się w dowolnym miejscu w organizmie. Podczas gdy praca nad głową i plecami mogą być pierwszymi okazjami do wystąpienia nerwu kulszowego, nie należy się tym zbytnio przejmować, o ile wykonujemy ćwiczenia prawidłowo i zachowujemy dobrą formę. „Często stwierdzam, że ściśnięty nerw podczas ćwiczeń może być do niewłaściwej techniki, ograniczony ruch stawu kładąc większe obciążenie na innym regionie ciała, lub przeciążenie / powtarzający się stres do ciała,” Latouche mówi.

Kark i górna część pleców są często ciasne niż inne części ciała. Dlatego ważne jest, aby rozciągać je regularnie, w tym przed i po treningu. Plus, zaciśnięty nerw w szyi może przyczynić się do innych problemów z szyją w dół drogi, więc jest to niezwykle ważne, aby słuchać swojego ciała i zawsze sprawdzać swoją formę.

Czy nadal możesz ćwiczyć z zaciśniętym nerwem?

Jeśli nie lubisz opuszczać treningu, dobrą wiadomością jest to, że nadal możesz ćwiczyć z zaciśniętym nerwem. Ale powinieneś zrobić sobie przerwę od ruchów, które mogłyby spowodować dalszy ból. Jeśli uważasz, że podnoszenie ciężarów jest winowajcą, wstrzymaj się z ciężkimi wyciskaniami na ławce przez kilka dni.

„To, co chcesz mieć na uwadze, to modyfikacja niektórych ćwiczeń, aby pozostać w zakresie wolnym od bólu”, mówi Latouche. „Delikatne rozciąganie i wolniejsze ruchy w średnim zakresie mogą być pomocne w gojeniu się nerwu”. Treningi takie jak joga lub pilates są dobre, ponieważ poruszanie mięśniami może pomóc złagodzić dalszy dyskomfort. Ćwiczenia, które nie kładą dużo nacisku na swoje stawy, takie jak jazda na rowerze i pływanie, są bezpieczniejsze opcje, too.

Jak leczyć uszczypnięty nerw?

Choć radzenie sobie z uszczypniętym nerwem może być pogarszające, dobrą rzeczą jest to, że często leczy się na własną rękę. „Leczenie dla nerwu ściśniętego może się różnić osoba do osoby,” Latouche zauważa. „Dla niektórych, wszystko, co może być potrzebne jest odpoczynek, a objawy mogą złagodzić na własną rękę. Lekarze mogą przepisać odpoczynek i, w zależności od poziomu bólu, środek rozluźniający mięśnie i / lub przeciwzapalny.”

Latouche mówi, że fizjoterapeuci, masażyści i kręgarze mogą pomóc w leczeniu nerwu kulszowego, jak „wszystkie mają techniki używać do zarządzania bólu, jak również dokonywania korekt do źródła problemu.” Ale jeśli ból nie ustępuje po odpoczynku-lub się pogarsza-najlepiej zgłosić się do lekarza, aby upewnić się, że nie masz do czynienia z innym problemem zdrowotnym.

Jak można zapobiec nerwowi przyszczypniętemu?

Jak wszystkie urazy, czasami przyszczypnięcie nerwu po prostu się zdarza, nawet jeśli robisz wszystko, aby temu zapobiec. La Touche mówi, że utrzymanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest bardzo ważne, a pozostawanie aktywnym poprzez rozciąganie, ćwiczenia i ruch pomaga zmniejszyć szanse na kontuzję. „Tak wiele osób spędza wiele godzin dziennie siedząc przed biurkiem, że łatwo jest prowadzić stacjonarny tryb życia” – mówi. „Czy to chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, lub treningi, robienie tego, co możesz, aby pomóc swoim mięśniom i stawom pozostać zdrowym jest kluczem.”

.