Il y a d’innombrables raisons pour lesquelles faire de l’exercice est bon pour vous, mais parfois, faire de la gym peut faire mal. Si vous avez déjà quitté une séance de sudation en ressentant une douleur vive et fulgurante ou une faiblesse musculaire dans une zone spécifique de votre corps – une sensation différente de vos courbatures habituelles – vous avez peut-être pincé un nerf.

Les courbatures musculaires sont souvent dues à un manque d’étirements après une séance d’entraînement. Aaptiv propose des étirements post-entraînement aussi courts que 10 minutes.

« Les symptômes courants d’un nerf pincé comprennent une douleur vive et fulgurante, une faiblesse musculaire, une faiblesse des réflexes ou une éventuelle altération des sensations, comme un engourdissement », explique Rashad Latouche, massothérapeute agréé basé à Toronto. « Souvent, la douleur d’un nerf pincé peut vous donner envie d’arrêter de bouger et de vous éteindre. »

Si un nerf pincé semble douloureux, c’est parce qu’il l’est souvent. Lisez la suite pour savoir comment traiter et prévenir un nerf pincé.

Quels exercices peuvent provoquer un nerf pincé ?

Un nerf pincé se produit lorsque les tissus environnants, tels que les muscles, les os ou les tendons, exercent une pression trop forte sur le nerf. Cette pression affecte la capacité du nerf à fonctionner et provoque ces symptômes peu agréables. « Certains exercices courants que j’ai vus liés à des problèmes de nerfs pincés comprennent des exercices au-dessus de la tête, comme un squat ou une presse au-dessus de la tête, des squats arrière et des deadlifts », dit Latouche.

Ce n’est pas une surprise, étant donné que les nerfs pincés se produisent le plus souvent dans le cou, le bas du dos et le poignet. Il convient toutefois de noter qu’un nerf pincé peut se produire n’importe où dans le corps. Si le travail en hauteur et le travail du dos sont des occasions privilégiées pour un nerf pincé, vous ne devez pas vous inquiéter outre mesure tant que vous faites les exercices correctement et que vous maintenez une bonne forme. « Souvent, je trouve qu’un nerf pincé pendant un exercice peut être à une technique incorrecte, un mouvement articulaire restreint mettant une plus grande charge sur une autre région du corps, ou une surcharge / un stress répétitif pour le corps », dit Latouche.

Le cou et le haut du dos sont souvent plus tendus que d’autres parties du corps. Il est donc important de les étirer régulièrement, y compris avant et après l’entraînement. De plus, un nerf pincé dans votre cou pourrait contribuer à d’autres problèmes de cou sur le long terme, il est donc incroyablement important d’écouter votre corps et de toujours vérifier votre forme.

Pouvez-vous toujours faire de l’exercice avec un nerf pincé ?

Si vous n’aimez pas manquer une séance d’entraînement, la bonne nouvelle est que vous pouvez toujours faire de l’exercice avec un nerf pincé. Mais vous devez faire une pause dans les mouvements qui pourraient provoquer une douleur supplémentaire. Si vous pensez que l’haltérophilie est en cause, évitez de faire des développés couchés lourds pendant quelques jours.

« Ce que vous voulez faire attention, c’est de modifier certains exercices pour rester dans une plage sans douleur », dit Latouche. « Des étirements doux et des mouvements plus lents à mi-hauteur peuvent être utiles à la guérison du nerf ». Les séances d’entraînement comme le yoga ou le Pilates sont bonnes, car le fait de bouger vos muscles peut contribuer à atténuer une gêne supplémentaire. Les exercices qui ne mettent pas beaucoup de pression sur vos articulations, comme le vélo et la natation, sont également des options plus sûres.

Comment guérir un nerf pincé?

Bien que traiter un nerf pincé puisse être aggravant, la bonne chose est que cela guérit souvent tout seul. « Le traitement d’un nerf pincé peut varier d’une personne à l’autre », note Latouche. « Pour certains, il suffit de se reposer, et les symptômes peuvent s’atténuer d’eux-mêmes. Les médecins peuvent prescrire du repos et, selon le niveau de douleur, un relaxant musculaire et/ou un anti-inflammatoire. »

Latouche affirme que les physiothérapeutes, les massothérapeutes et les chiropraticiens peuvent aider à traiter un nerf pincé, car ils « ont tous des techniques utilisées pour la gestion de la douleur ainsi que pour apporter des corrections à la source du problème. » Mais si votre douleur ne s’atténue pas après le repos – ou si elle s’aggrave – il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que vous n’avez pas affaire à un autre problème de santé.

Comment prévenir un nerf pincé ?

Comme toutes les blessures, il arrive parfois que le pincement d’un nerf se produise, même si vous faites de votre mieux pour le prévenir. La Touche affirme que le maintien d’un équilibre sain entre le travail et la vie privée est vital, et que rester actif en s’étirant, en faisant de l’exercice et en bougeant aide à réduire les risques de blessure. « Avec tant de personnes qui passent des heures et des heures de leur journée assises devant un bureau, il peut être facile de développer un mode de vie stationnaire », dit-il. « Que ce soit la marche, la course, le vélo ou les séances d’entraînement, faire ce que vous pouvez pour aider vos muscles et vos articulations à rester en bonne santé est essentiel. »