Existuje nekonečné množství důvodů, proč je cvičení pro vás dobré, ale někdy může návštěva posilovny bolet. Pokud jste někdy odcházeli ze cvičení s pocitem ostré, vystřelující bolesti nebo svalové slabosti v určité oblasti těla – což je jiný pocit než typická svalová bolest – možná jste si skřípli nerv.

Bolestivost svalů často vzniká z nedostatečného protažení po cvičení. Aaptiv nabízí protažení po tréninku v délce pouhých 10 minut.

„Mezi běžné příznaky skřípnutého nervu patří ostrá, vystřelující bolest, svalová slabost, reflexní slabost nebo možné změněné pocity, například necitlivost,“ říká Rashad Latouche, registrovaný masér z Toronta. „Bolest ze skřípnutého nervu může často způsobit, že se budete chtít přestat hýbat a vypnout.“

Pokud skřípnutý nerv zní bolestivě, je to proto, že často bolestivý je. Přečtěte si, jak skřípnutý nerv léčit a jak mu předcházet.

Které cviky mohou způsobit skřípnutí nervu?

Skřípnutý nerv vzniká, když okolní tkáně, jako jsou svaly, kosti nebo šlachy, vyvíjejí na nerv příliš velký tlak. Tento tlak ovlivňuje schopnost nervu fungovat a způsobuje tyto nepříliš příjemné příznaky. „Mezi časté cviky, které jsem viděl v souvislosti s problémy se skřípnutým nervem, patří cviky nad hlavou, jako je dřep nad hlavou nebo tlak nad hlavou, dřepy na zádech a mrtvé tahy,“ říká Latouche.

To není žádné překvapení, vzhledem k tomu, že skřípnuté nervy se nejčastěji vyskytují v oblasti krku, dolní části zad a zápěstí. Je však třeba poznamenat, že ke skřípnutí nervu může dojít kdekoli v těle. I když práce nad hlavou a na zádech může být hlavní příležitostí pro vznik skřípnutého nervu, neměli byste se příliš znepokojovat, pokud cviky provádíte správně a dodržujete správnou formu. „Často se setkávám s tím, že skřípnutí nervu při cvičení může být na vině nesprávná technika, omezený pohyb kloubů, který více zatěžuje jinou oblast těla, nebo přetížení/opakovaná zátěž těla,“ říká Latouche.

Krk a horní část zad jsou často napjatější než jiné části těla. Proto je důležité je pravidelně protahovat, a to i před a po tréninku. Navíc skřípnutý nerv v krku může přispět k dalším problémům s krkem v budoucnu, takže je nesmírně důležité poslouchat své tělo a vždy kontrolovat formu.

Můžete cvičit i se skřípnutým nervem?

Pokud neradi vynecháváte trénink, dobrá zpráva je, že můžete cvičit i se skřípnutým nervem. Měli byste si však dát pauzu od pohybů, které by mohly způsobit další bolest. Pokud si myslíte, že viníkem je zvedání závaží, vydržte několik dní s těžkými tlaky na lavici.

„To, na co byste měli dbát, je úprava některých cviků, abyste zůstali v rozsahu bez bolesti,“ říká Latouche. „Jemné protahování a pomalejší pohyby ve středním rozsahu mohou být pro hojení nervu užitečné.“ Vhodné je cvičení, jako je jóga nebo pilates, protože rozhýbání svalů může pomoci zmírnit další potíže. Bezpečnější variantou jsou také cvičení, která nezatěžují klouby, například jízda na kole nebo plavání.

Jak se léčí skřípnutý nerv?

Přestože může být řešení problému se skřípnutým nervem zatěžující, dobré je, že se často léčí sám. „Léčba skřípnutého nervu se může u jednotlivých lidí lišit,“ upozorňuje Latouche. „U někoho může stačit odpočinek a příznaky se mohou samy zmírnit. Lékaři mohou předepsat odpočinek a v závislosti na míře bolesti také svalové relaxanty a/nebo protizánětlivé léky.“

Latouche říká, že při léčbě skřípnutého nervu mohou pomoci fyzioterapeuti, maséři a chiropraktici, protože „všichni mají techniky, které se používají k tlumení bolesti i k nápravě zdroje problému“. Pokud však bolest po odpočinku neustupuje – nebo se zhoršuje – je nejlepší navštívit lékaře, aby se ujistil, že se nejedná o jiný zdravotní problém.

Jak můžete skřípnutí nervu předejít?

Stejně jako u všech zranění se i skřípnutí nervu někdy prostě stane, i když se mu snažíte předcházet. La Touche říká, že je důležité udržovat zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a zůstat aktivní díky protahování, cvičení a pohybu, což vám pomůže snížit pravděpodobnost zranění. „Vzhledem k tomu, že mnoho lidí tráví hodiny a hodiny svého dne vsedě u pracovního stolu, může se snadno stát, že si vypěstují nehybný životní styl,“ říká. „Ať už jde o chůzi, běh, jízdu na kole nebo cvičení, klíčové je dělat vše pro to, aby vaše svaly a klouby zůstaly zdravé.“