Znasz wynik – zaczynasz dzień, czując się dość pewnie, z dużą ilością miejsca w spodniach, aby łatwo oddychać. Ale w porze lunchu cała twoja połowa ciała wymknęła się spod kontroli, a twoje ciało przypadkowo wydaje bulgoczące odgłosy w środku ważnego spotkania w pracy.

Nie dość, że jest to naprawdę niewygodne, to jeszcze żenujące.

Bloating jest dość powszechnym problemem w Wielkiej Brytanii – dotyka miliony z nas na co dzień. Ale według ekspertów jest to zwykle związane z tym, co jesz, więc kilka prostych zmian w codziennej diecie powinno pomóc pozbyć się uczucia „muszę rozpiąć górny guzik”.

Osłaniamy tutaj najczęstsze powody, dla których możesz mieć wzdęcia i co możesz zrobić, aby je zwalczyć.

Masz za dużo bakterii jelitowych

Jeśli chodzi o florę jelitową, może być trudno osiągnąć idealną równowagę. Twoje przyjazne bakterie powinny dobrze prosperować, ale nie tak bardzo, aby nadmiernie się rozmnażały w jelicie cienkim.

„Zbyt dużo bakterii w jelicie cienkim oznacza, że wszystko, co jesz, będzie produkować gazy – a to sprawi, że będziesz czuć się wzdęty” – mówi dr Anthony Hobson, dyrektor Kliniki Jelita Funkcjonalnego (www.thefunctionalgutclinic.com). Kiedy twoje bakterie fermentują węglowodany, produkują gaz – a im więcej bakterii, tym większe wzdęcie.

„Jeśli uważasz, że twoje jelita nie są zsynchronizowane, możesz wykonać prosty test oddechowy, aby poszukać przerostu bakterii”, mówi dr Hobson.

Wtedy lekarz pierwszego kontaktu może doradzić ci najlepsze zmiany w diecie, aby utrzymać twój mikrobiom w ryzach, a nawet przepisać antybiotyki, jeśli to konieczne.

Masz wrażliwe jelito

Zespół jelita drażliwego (IBS) jest powszechnym schorzeniem układu pokarmowego, które może powodować wzdęcia, skurcze, biegunki i zaparcia. Dotyka on do jednej na pięć osób w pewnym momencie ich życia, a zwykle po raz pierwszy rozwija się, gdy osoba jest między 20 a 30 rokiem życia.

IBS jest stanem długoterminowym bez szybkiej naprawy, ale nieprzyjemne objawy mogą być lepiej zarządzane przez kierowanie się z dala od żywności, która pogarsza objawy.

„Istnieją pewne pokarmy wyzwalające, które są gorsze niż inne”, mówi Hobson. „Cebula i czosnek są powszechne, dlatego dieta o niskiej zawartości FODMAP jest teraz tak popularna. Prowadź dziennik żywności i śledź wszelkie posiłki, które powodują zauważalne zmiany w twoim żołądku.”

Zbyt dużo wina i innych słodkich napojów

Wielu z nas uwielbia odkorkować świeżą butelkę po stresującym dniu, ale ten duży kieliszek wina na kanapie może być twoim ukrytym wrogiem, jeśli chodzi o wzdęcia – i to wszystko przez zawartość cukru.

„Wino zawiera fruktozę, która jest dość trudna do strawienia w ilościach większych niż 25g”, mówi Hobson, który zauważa, że to samo dotyczy słodzonych napojów bezalkoholowych.

„Nawet jeśli zamiast tego wybierzesz prosecco, które ma dość niską zawartość cukru, bąbelki mogą nadal grać spustoszenie w twoim brzuchu, wyzwalając objawy IBS, takie jak skurcze i wzdęcia.”

Zamknij

Stres żołądka: picie zbyt dużej ilości wina może powodować problemy

PA

Jedzenie dużych porcji i nieprawidłowe przeżuwanie pokarmu

Jeśli chodzi o utrzymanie „jedzeniowego dziecka” na dystans, poświęcenie czasu na prawidłowe strawienie obiadu może zrobić różnicę.

„Ważne jest, aby jeść mniejsze porcje niektórych pokarmów, dobrze przeżuwać jedzenie i jeść powoli”, mówi Hobson. „Ponadto, wykonuj ćwiczenia rdzenia z oddychaniem jogi, aby pomóc wzmocnić mięśnie przepony i brzucha.”

PMS &hormony

Wraz z bólami, skurczami i wahaniami nastroju, innym niepożądanym efektem uzyskania miesięcznego okresu jest nieuniknione wzdęcie, które przychodzi wraz z nim.

Badanie przeprowadzone przez Care Agnus Castus PMS Relief Capsules wykazało, że połowa kobiet cierpi na wzdęcia z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Rejestrowana dietetyczka Dora Walsh wyjaśnia: „Wielu z moich klientów myśli, że ma alergię pokarmową z powodu regularnych wzdęć. W rzeczywistości jest to często spowodowane wysokim poziomem progesteronu, który zaczyna wzrastać zaraz po owulacji.

„To powoduje zmiany w organizmie, takie jak zatrzymanie wody i zwiększony przepływ krwi do macicy. Twój układ trawienny może również stać się bardziej ospały, co prowadzi do zaparć.”

Jeśli cierpisz z powodu comiesięcznych uderzeń wzdęć miesiączkowych, Walsh zaleca picie dużej ilości wody, aby pomóc przepłukać system i unikać wysoko przetworzonej lub słonej żywności, która może pogorszyć sytuację.

Ostatnie słowo…

Jeśli szukasz sposobu na zmniejszenie wzdęć, Hobson radzi, abyś zidentyfikowała i unikała czynników wyzwalających, a jeśli jesteś zaniepokojona, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym o swoich objawach. Farmaceuta może również zalecić przyjmowanie leków przeciwskurczowych, takich jak Buscopan IBS Relief (4,99 funtów za 20 tabletek, www.buscopan.co.uk), które mogą pomóc rozluźnić mięśnie jelit.

Na koniec Hobson zaleca, aby trzymać się z dala od środków przeciwbólowych, ponieważ są one „mało skuteczne w jelitach” i na dłuższą metę mogą sprawić, że te uciążliwe objawy będą jeszcze gorsze.

Belfast Telegraph

.