Ya sabes lo que pasa: empiezas el día sintiéndote muy seguro de ti mismo, con mucho espacio en los pantalones para respirar con facilidad. Pero a la hora de comer, todo tu vientre se ha descontrolado y tu cuerpo emite gorgoteos al azar en medio de una importante reunión de trabajo.

No sólo es realmente incómodo, sino que también es embarazoso.

La hinchazón es un problema bastante común aquí en el Reino Unido: afecta a millones de personas a diario. Pero, según los expertos, suele estar relacionado con lo que comes, así que unos simples ajustes en tu dieta diaria deberían ayudarte a deshacerte de esa sensación de «necesito desabrocharme el botón de arriba».

Aquí desvelamos las razones más comunes por las que puedes estar hinchado, y lo que puedes hacer para combatirlo.

Tienes demasiadas bacterias intestinales

Cuando se trata de la flora intestinal, puede ser difícil conseguir el equilibrio perfecto. Tus bacterias amistosas deben prosperar, pero no tanto como para que se sobrepoblen y crezcan en abundancia en el intestino delgado.

«Demasiadas bacterias en el intestino delgado significa que todo lo que comas va a producir gases, y eso va a hacer que te sientas hinchado», dice el doctor Anthony Hobson, director de la Functional Gut Clinic (www.thefunctionalgutclinic.com). Cuando las bacterias fermentan los hidratos de carbono, producen gases, y cuantas más bacterias haya, mayor será la hinchazón.

«Si crees que tu intestino no está sincronizado, puedes hacerte una sencilla prueba de aliento para detectar el sobrecrecimiento bacteriano», dice el doctor Hobson.

El médico de cabecera puede entonces aconsejarle sobre los mejores cambios en la dieta para mantener su microbioma bajo control o incluso prescribirle una ronda de antibióticos si es necesario.

Tienes un intestino sensible

El síndrome del intestino irritable (SII) es una enfermedad común del sistema digestivo que puede causar hinchazón junto con cólicos, diarrea y estreñimiento. Afecta a una de cada cinco personas en algún momento de su vida, y suele aparecer por primera vez cuando la persona tiene entre 20 y 30 años.

El SII es una afección a largo plazo que no tiene una solución rápida, pero los desagradables síntomas pueden controlarse mejor si se evitan los alimentos que empeoran los síntomas.

«Hay ciertos alimentos desencadenantes que son peores que otros», dice Hobson. «Las cebollas y el ajo son comunes, por lo que la dieta baja en FODMAP es tan popular ahora. Lleva un diario de alimentos y haz un seguimiento de las comidas que te provoquen cambios notables en el estómago».

Demasiado vino y otras bebidas azucaradas

A muchos nos encanta descorchar una botella fresca después de un día estresante, pero esa gran copa de vino en el sofá puede ser tu enemigo oculto cuando se trata de la hinchazón, y todo se debe al contenido de azúcar.

«El vino contiene fructosa, que es bastante difícil de digerir en cantidades superiores a 25 g», afirma Hobson, quien señala que lo mismo ocurre con los refrescos azucarados.

«Incluso si se opta por el prosecco en su lugar, que es bastante bajo en azúcar, las burbujas pueden seguir causando estragos en el estómago, desencadenando síntomas de SII como calambres e hinchazón.»

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Tensión estomacal: beber demasiado vino podría causar problemas

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Comer grandes porciones y no masticar bien los alimentos

Cuando se trata de mantener a raya a un ‘bebé de la comida’, tomarse el tiempo necesario para digerir correctamente la cena puede marcar la diferencia.

«Es importante comer porciones más pequeñas de ciertos alimentos, masticar bien la comida y comer despacio», dice Hobson. «Además, haz ejercicios de core con respiración de yoga para ayudar a fortalecer los músculos diafragmáticos y abdominales.»

El síndrome premenstrual &hormonas

Además de los dolores, calambres y cambios de humor, otro efecto indeseable de la regla es la inevitable hinchazón que la acompaña.

Una encuesta realizada por Care Agnus Castus PMS Relief Capsules reveló que la mitad de las mujeres sufren hinchazón a causa del síndrome premenstrual.

La nutricionista titulada Dora Walsh explica: «Muchas de mis clientas piensan que tienen una alergia alimentaria debido a la hinchazón habitual. En realidad, a menudo se debe a los altos niveles de progesterona, que empiezan a aumentar en cuanto se produce la ovulación.

«Esto provoca cambios en el cuerpo, como la retención de agua y el aumento del flujo sanguíneo hacia el útero. Su sistema digestivo también puede volverse más lento, lo que provoca estreñimiento».

Si sufre los ataques mensuales de hinchazón del periodo, Walsh recomienda que beba mucha agua para ayudar a limpiar el sistema y que evite los alimentos muy procesados o salados que podrían empeorarlos.

La última palabra…

Si quieres reducir la hinchazón, Hobson aconseja que identifiques y evites los factores desencadenantes y, si estás preocupada, habla con tu médico de cabecera sobre tus síntomas. Un farmacéutico también puede recomendar la toma de medicamentos antiespasmódicos como Buscopan IBS Relief (4,99 libras por 20 comprimidos, www.buscopan.co.uk), que puede ayudar a relajar los músculos del intestino.

Por último, Hobson recomienda que te mantengas alejado de los analgésicos, ya que son «poco eficaces en el intestino» y, a largo plazo, pueden empeorar aún más esos molestos síntomas.

Belfast Telegraph