Você sabe a pontuação – você começa o dia muito confiante, com muito espaço nas suas calças para respirar facilmente. Mas na hora do almoço, toda a sua secção intermédia está fora de controlo e o seu corpo está a disparar aleatoriamente ruídos de borbulhas no meio de uma reunião de trabalho importante.

Não só é realmente desconfortável, como também é embaraçoso.

Bloating é um assunto bastante comum aqui no Reino Unido – afecta milhões de nós diariamente. Mas de acordo com os especialistas, normalmente está relacionado com o que você come, então alguns simples ajustes na sua dieta diária devem ajudar a se livrar daquela sensação de “necessidade de desfazer o meu botão superior”.

Aqui, nós descobrimos as razões mais comuns pelas quais você pode estar inchado, e o que você pode fazer para combatê-lo.

Você tem muita bactéria intestinal

Quando se trata de flora intestinal, pode ser difícil atingir o equilíbrio perfeito. Suas bactérias amigáveis devem estar prosperando, mas não tanto que elas superpopulem e cresçam abundantemente no intestino delgado.

“Bactérias demais no intestino delgado significa que tudo que você come vai produzir gás – e isso vai fazer você se sentir inchado”, diz o Dr. Anthony Hobson, diretor da Clínica de Intestinos Funcionais (www.thefunctionalgutclinic.com). Quando suas bactérias fermentam carboidratos, elas produzem gás – e quanto mais bactérias, maior o inchaço.

“Se você acha que seu intestino está dessincronizado, você pode fazer um simples teste de respiração para procurar por crescimento excessivo de bactérias”, diz o Dr. Hobson.

Um médico de clínica geral pode então aconselhá-lo sobre as melhores mudanças na dieta para manter seu microbioma sob controle ou mesmo prescrever uma rodada de antibióticos se necessário.

Você tem um intestino sensível

Síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição comum do sistema digestivo que pode causar inchaço ao lado de cólicas, diarréia e constipação. Afeta até uma em cada cinco pessoas em algum momento de sua vida, e geralmente se desenvolve primeiro quando uma pessoa tem entre 20 e 30 anos de idade.

IBS é uma condição de longo prazo sem correção rápida, mas os sintomas desagradáveis podem ser melhor administrados dirigindo-se para longe dos alimentos que pioram seus sintomas.

“Há certos alimentos desencadeadores que são piores que outros”, diz Hobson. “Cebolas e alho são comuns, por isso a dieta pobre em FODMAP é tão popular agora”. Mantenha um diário alimentar e controle quaisquer refeições que causem mudanças notáveis no seu estômago”

Bebidas demasiado vinho e outras bebidas açucaradas

Muitos de nós adoramos desarrolhar uma garrafa fresca depois de um dia stressante, mas esse grande copo de vinho no sofá pode ser o seu inimigo escondido quando se trata de inchaço – e tudo se resume ao teor de açúcar.

“O vinho contém frutose, que é bastante difícil de digerir em quantidades superiores a 25g”, diz Hobson, que observa que o mesmo se aplica aos refrigerantes açucarados.

“Mesmo que opte por prosecco, que é bastante baixo em açúcar, as bolhas ainda podem causar estragos na barriga, provocando sintomas de SCI como cãibras e inchaço.”

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Stress do estômago: beber demasiado vinho pode causar problemas

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Comer grandes porções e não mastigar bem a comida

Quando se trata de manter um “bebé da comida” à distância, ter tempo para digerir bem o seu jantar pode fazer toda a diferença.

“É importante comer porções menores de certos alimentos, mastigar bem os alimentos e comer lentamente”, diz a Hobson. “Além disso, faça exercícios centrais com a respiração do yoga para ajudar a fortalecer os músculos diafragmáticos e abdominais”

PMS & hormônios

Along com dores, cólicas e mudanças de humor, outro efeito indesejável de ter o seu período mensal é o inchaço inevitável que vem junto com ele.

Uma pesquisa da Care Agnus Castus PMS Relief Capsules descobriu que metade das mulheres sofre de inchaço por causa da síndrome pré-menstrual.

A nutricionista registada Dora Walsh explica: “Muitos dos meus clientes pensam que têm uma alergia alimentar devido ao inchaço regular. Na verdade, isso é frequentemente devido aos altos níveis de progesterona, que começam a subir assim que ocorre a ovulação.

“Isso causa mudanças no corpo, como retenção de água e aumento do fluxo sanguíneo para o útero. O seu sistema digestivo também pode tornar-se mais lento, levando à obstipação”

Se você sofre de inchaço menstrual mensal, Walsh recomenda que você beba muita água para ajudar a enxaguar o sistema e evitar alimentos altamente processados ou salgados que poderiam piorar a situação.

A palavra final…

Se pretende reduzir o inchaço, a Hobson aconselha-o a identificar e evitar os seus estímulos e, se estiver preocupado, fale com o seu médico de clínica geral sobre os seus sintomas. Um farmacêutico pode também recomendar a toma de medicamentos anti-espasmódicos como o Buscopan IBS Relief (£4.99 por 20 comprimidos, www.buscopan.co.uk), que podem ajudar a relaxar os músculos intestinais.

Finalmente, a Hobson recomenda que se afaste dos analgésicos, pois estes são “pouco eficazes no intestino” e, a longo prazo, podem piorar ainda mais esses sintomas desagradáveis.

Belfast Telegraph