Sie kennen das – Sie beginnen den Tag mit einem guten Gefühl und haben viel Platz in der Hose, um frei zu atmen. Aber in der Mittagspause gerät Ihr gesamter Mittelteil außer Kontrolle, und Ihr Körper stößt mitten in einer wichtigen Arbeitsbesprechung unwillkürlich gurgelnde Geräusche aus.

Das ist nicht nur sehr unangenehm, sondern auch peinlich.

Blähungen sind hier in Großbritannien ein ziemlich häufiges Problem – Millionen von uns sind täglich davon betroffen. Experten zufolge hängt es in der Regel mit der Ernährung zusammen, so dass ein paar einfache Änderungen in der täglichen Ernährung helfen sollten, das Gefühl loszuwerden, dass man den oberen Knopf aufmachen muss.

Hier decken wir die häufigsten Gründe für Blähungen auf und zeigen, was Sie dagegen tun können.

Sie haben zu viele Darmbakterien

Wenn es um die Darmflora geht, kann es schwierig sein, die perfekte Balance zu finden. Ihre freundlichen Bakterien sollten gut gedeihen, aber nicht so sehr, dass sie den Dünndarm überbevölkern und im Überfluss wachsen.

„Zu viele Bakterien im Dünndarm bedeuten, dass alles, was Sie essen, Blähungen verursacht – und das führt dazu, dass Sie sich aufgebläht fühlen“, sagt Dr. Anthony Hobson, Direktor der Functional Gut Clinic (www.thefunctionalgutclinic.com). Wenn Ihre Bakterien Kohlenhydrate fermentieren, produzieren sie Blähungen – und je mehr Bakterien, desto größer die Blähungen.

„Wenn Sie glauben, dass Ihr Darm nicht in Ordnung ist, können Sie einen einfachen Atemtest machen, um eine bakterielle Überbesiedelung festzustellen“, sagt Dr. Hobson.

Ein Hausarzt kann Sie dann beraten, wie Sie Ihre Ernährung am besten umstellen können, um Ihr Mikrobiom in Schach zu halten, oder sogar eine Antibiotikagabe verschreiben, falls nötig.

Sie haben einen empfindlichen Darm

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige Erkrankung des Verdauungssystems, die neben Krämpfen, Durchfall und Verstopfung auch Blähungen verursachen kann. Bis zu einer von fünf Personen ist irgendwann in ihrem Leben davon betroffen, und in der Regel tritt es erstmals im Alter zwischen 20 und 30 Jahren auf.

IBS ist eine langfristige Erkrankung, für die es keine schnelle Lösung gibt, aber die unangenehmen Symptome lassen sich besser in den Griff bekommen, wenn man Lebensmittel meidet, die die Symptome verschlimmern.

„Es gibt bestimmte auslösende Lebensmittel, die schlimmer sind als andere“, sagt Hobson. „Zwiebeln und Knoblauch sind weit verbreitet, weshalb die FODMAP-arme Ernährung heute so beliebt ist.

Zu viel Wein und andere zuckerhaltige Getränke

Viele von uns lieben es, nach einem stressigen Tag eine frische Flasche Wein zu entkorken, aber das große Glas Wein auf dem Sofa kann Ihr heimlicher Feind sein, wenn es um Blähungen geht – und das liegt am Zuckergehalt.

„Wein enthält Fruchtzucker, der in Mengen von mehr als 25 g schwer verdaulich ist“, sagt Hobson, der darauf hinweist, dass dies auch für zuckerhaltige Erfrischungsgetränke gilt.

„Selbst wenn Sie sich stattdessen für einen Prosecco entscheiden, der recht wenig Zucker enthält, können die Bläschen Ihren Magen verwirren und Reizdarmsyndrome wie Krämpfe und Blähungen auslösen.“

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Magenstress: Zu viel Wein zu trinken könnte Probleme verursachen

PA

Große Portionen essen und das Essen nicht richtig kauen

Wenn es darum geht, ein „Food Baby“ in Schach zu halten, kann es den Unterschied ausmachen, sich Zeit zu nehmen, um das Essen richtig zu verdauen.

„Es ist wichtig, von bestimmten Lebensmitteln kleinere Portionen zu essen, das Essen gut zu kauen und langsam zu essen“, sagt Hobson. „Machen Sie außerdem Yoga-Atemübungen, um Ihre Zwerchfell- und Bauchmuskeln zu stärken.“

PMS & Hormone

Neben Schmerzen, Krämpfen und Stimmungsschwankungen ist eine weitere unerwünschte Auswirkung der monatlichen Periode die unvermeidliche Blähung, die mit ihr einhergeht.

Eine Umfrage von Care Agnus Castus PMS Relief Capsules ergab, dass die Hälfte der Frauen aufgrund des prämenstruellen Syndroms unter Blähungen leidet.

Die registrierte Ernährungsberaterin Dora Walsh erklärt: „Viele meiner Klientinnen denken, dass sie eine Nahrungsmittelallergie haben, weil sie regelmäßig Blähungen haben. In Wirklichkeit liegt es oft am hohen Progesteronspiegel, der mit dem Eisprung ansteigt.

„Dies führt zu Veränderungen im Körper wie Wassereinlagerungen und verstärktem Blutfluss zur Gebärmutter. Ihr Verdauungssystem kann auch träger werden, was zu Verstopfung führen kann.“

Wenn Sie unter monatlichen Blähungen leiden, empfiehlt Walsh, viel Wasser zu trinken, um das System durchzuspülen, und stark verarbeitete oder salzige Lebensmittel zu vermeiden, die das Problem verschlimmern könnten.

Das letzte Wort…

Wenn Sie Blähungen lindern wollen, rät Hobson, die Auslöser zu erkennen und zu meiden und, wenn Sie besorgt sind, mit Ihrem Hausarzt über Ihre Symptome zu sprechen. Ein Apotheker kann auch die Einnahme von krampflösenden Medikamenten wie Buscopan IBS Relief (£4,99 für 20 Tabletten, www.buscopan.co.uk) empfehlen, die helfen, die Darmmuskulatur zu entspannen.

Schließlich empfiehlt Hobson, sich von Schmerzmitteln fernzuhalten, da diese „im Darm kaum wirksam sind“ und auf lange Sicht die lästigen Symptome noch verschlimmern können.

Belfast Telegraph