2番と同様、食べ過ぎると太る（あるいは多くの女性が恐れる「バルクアップ」）原因になることがあるのだそうです。このように、「食べ過ぎ」は紛らわしい言葉ですが、具体的に何を「食べ過ぎ」ているのでしょうか？

また、これは誰もがやりたくないことですが、そうしなければ、どのくらいが十分または過剰なのか、どうやって知ることができるでしょうか？

しかし、座りっぱなしの仕事をしていて、家に帰ってきてソファに座ってから寝ると、1日にたくさんのカロリーを消費しないので、食べ過ぎはかなり簡単になります。

自分の数値（年齢、体格、活動レベルなど）に慣れ、食べ過ぎかどうか、どれくらい食べているかを確認するために、摂取量の追跡を始めてください。

Doing too much cardio

おそらく女性の体重減少に関して最も一般的に誤解されていることの1つは、体重減少において最も重要な要因が有酸素運動であることでしょう。

有酸素運動は確かに体重の変動に役割を果たしていますが、それは解決策ではありませんし、ただ有酸素運動をたくさんしても、あなたが望む姿にはなりません（あなたが望む姿が形のない、骨ばったものでなければ）

減量において最も重要な要素は、カロリー不足にあることです。

有酸素運動は、その赤字になるのを助けることができる多くのツールの1つに過ぎない。

しかし、他にも非常に多くのものがあり、また、より効率的なものもたくさんある

もしあなたが、週に5回楕円形や階段状のマシンを使ったり、毎日走ったりしている女性で、なぜ自分の体が思うようにならないのかと考えているなら、それは有酸素運動が、あなたが思っていたような魔法の解決策ではないことを示しているのかもしれません。 しかし、それがすべてだとしたら、それはあなたの問題です。

「やりすぎ」の有酸素運動は人によって異なり、有酸素運動が取ることのできる形もまた異なります。

有酸素運動の「しすぎ」は人によって異なり、有酸素運動の形態もさまざまです。まず、週に3回、一貫して少なくとも30分、心拍数を上げることを目指しましょう。 そのため、このような「有酸素運動」をすることで、「有酸素運動」の効果を高めることができます。

そういえば…

ウェイトを持ち上げない

一般的に女性はウェイトを上げていないので有酸素運動をしすぎなんだ。 そして、十中八九、ウェイトを持ち上げていないのは、やり方を知らないからです。

ですから、この間違いを記事の形で取り上げるのは少し難しいのですが、筋トレ（ウェイト）の利点について教育し、私が信頼し自分でも役に立つと思ういくつかのリソースを紹介することができます。

ここで、私が山から何度も叫びたい真実があります。もしこれが女性に完全に理解されていれば、この間違いは問題にならないでしょう。

筋肉は代謝性であり、それ自身を維持するためにエネルギー（カロリー）を必要とする。ここで点を結ぶなら、これは筋肉が多い＝消費カロリーが多いということになる。

私たちのコンサルティングで女性に1つ言えることは、有酸素運動を減らし、ウェイトトレーニングを増やして、何が起こるか見てみるということです。 私はここでプログラムや1:1コーチングを提供していますし、個人的にはbodybuilding.comや様々な非フィツポ、実際のウェイトリフターのインスタグラムを参照しています。

Not lifting heavy enough weights

5番から派生しますが、私がよく見るのが、ウェイトリフティング（やった！という感じ）する女性たちです。

これは問題です。筋肉が成長するためには（つまり、体の形状に影響を与える、つまり、トーンアップする）、挑戦する必要があるからです! これは、筋肉が成長する（つまり体の形に影響を与える）ためには、挑戦する必要があるからです！毎週ジムに行って、まったく同じウェイトでまったく同じルーチンを行うと、筋肉は「よし、できた！」という感じになり、適応したり変化する理由がなくなってしまいます。 10回×3セットのバイセップカールなら、10回目で止めなければならないはずです。 12や15まで続けられそうなら、続けて次は重量を上げましょう！

自分自身と筋肉に絶えず挑戦し、強くなるにつれてトレーニングを進歩させることを忘れないようにしましょう。

持続不可能なことをする

いきなりですが&：ketoは持続不可能なことです。

人々は（女性だけでなく）、長期的な習慣を構築するよりも、短期的な結果に興味を持っているので、自分の健康で持続不可能なことを行う。

多くの人々が初めにケトダイエットで素晴らしい結果を見て、彼らは永遠にこのように食べるつもりだと思う。 しかし、最終的には、ピザやサンドイッチ、あるいは寿司が食べたくなるものですよね！

「ズル」「休憩」する必要があるという考え方を持ち始めたり、「落ちた」ことに罪悪感を感じ始めたら、チャンスは、自分にとって長期的に持続不可能なことをやっていることになります。

確かに、どんなライフスタイルの変化でも、最初は苦労したり制限されたりするものですが、いつまでも物事が制限されているように感じたり、ダイエットを「壊す」ことになるから特定のものを「食べられない」のでは、そのダイエットはあなたには向いていません。

「罰」& 「ご褒美」

「悪い」食べ物に対する「罰」として運動をしたことがある人、またはハードワークの「ご褒美」として食べ物を使ったことがある人は手を上げてください。

あなたは、意識して食べたり楽しんだりすることを「当然」とする必要はないので、それを受ける資格がないのです。

それは逆にも働きます。

町に来客があり、週末はお気に入りの食事スポットをすべて回り、数日間トレーニングを休んだとします。 月曜日になると、ワークアウトを2倍にして、ジムに1時間余分に滞在し、翌朝は仕事の前に早朝ランニングをしようと決心するのです。

単に気分がよくなるから「元に戻りたい」と思うのはいいのですが、運動を、愛する人と過ごした経験や時間に対する罰と考える必要はありません。

運動は食事を元に戻すものではなく、食事は運動を増やすものと同じではありません。

運動と食事は道具です。それ自体が経験であり、私たちが作るものなのです。 もし、あなたが報酬と罰の戦いに行き詰まったと感じたら、私のアドバイスは、単純に計画を立てることです。 そうすれば、ワークアウトは反応的にならず、ご褒美はあらかじめ決められた目標に基づいてあらかじめ計画されたものになります。 また、ご褒美をあまり食べ物にフォーカスしたものにしないようにしましょう。

一貫性がない

実はこれが1番かもしれませんね。 私はいつもイライラしているクライアントに、「じゃあ、正直に言ってどのくらいコンスタントに続けているの？」

そして時々、「丸1ヶ月トレーニングしています！」と言うので、「続けなさい」と言うことにしています。「

また、「正直」というキーワードを聞いて、「週4回の運動を心がけているけど、まだ2、3回しかできていない」「食事に気をつけているけど、毎週末は外食だ」と言われることもあります。 確かに、1ヶ月間、本当に誠実に一貫性を保つと、何かが見えてくるはずです。

次に、多くの女性が、自分は一貫していると感じていても、自分自身に正直になると、計画から外れた「小さな」時間がすべて見えてきます。

週4回のトレーニングを目標にしながら2回しかできない、ファストフードをカットしながら週末にまだ食べているというのは、誠実な一貫性と同じではありません。 7556>

Blindly follow a program or plan

私が女性の間でよく遭遇する間違いは、ワークアウトやダイエット計画にただ無知で加入していることです。

最近、健康やフィットネスに関するオンライン リソースには事欠きません（その多くは優れた、信頼できるリソースです）。しかし、体重を減らしたりシェイプアップするために何でもやってみようとする必死な女性たちが殺到しているのも事実です。

新しいプログラムやダイエットを始める前に私がアドバイスしたいのは、よく調べて、自分が何をしているのか理解するために最善を尽くすことです。

盲目的にプログラムに従うことの危険性は、自分が何をしているのかがわからないため、結果を全くコントロールできないと感じる可能性が高いことです。

ここでのもう一つの大きなリスクは、あなたやあなたの体型、目標にとって効果的でないプログラムやダイエットに従う可能性があるということです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。