Le maniglie dell’amore (per quanto adorabile suoni il termine) sono indicative di uno stile di vita non sano. Il termine maniglie dell’amore è solo un modo educato di affrontare il grasso in eccesso che circonda il tuo girovita e pende oltre la cintura in un bel paio di jeans – dando così origine a un top muffin.

Le maniglie dell’amore sono una diretta conseguenza del grasso in eccesso della pancia, e secondo Sagar Pednekar, Senior PAN India technical training head – Gold’s Gym India, non sono impossibili da eliminare. “In termini colloquiali, quelle che conosciamo come maniglie dell’amore sono in realtà chiamate obliqui. E un eccesso di grasso immagazzinato in quell’area è molto preoccupante dal punto di vista della salute. È un segno di obesità e un’indicazione diretta di uno stile di vita malsano e senza esercizio fisico”, dice.

“Per liberarsene, bisogna iniziare a mangiare più sano. Una dieta ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati è consigliabile. Affronterà circa l’80 per cento del problema”, aggiunge.

“Per il restante 20 per cento, è necessario iniziare a vivere uno stile di vita più attivo. In termini di palestra, si può iniziare con un allenamento aerobico, tre giorni alla settimana, seguito da un allenamento della forza”, spiega. “L’allenamento aerobico è un allenamento basato sul cardio che può essere svolto in qualsiasi forma: corsa, jogging, nuoto o anche frequentare una lezione di danza. Affianca alla tua routine aerobica preferita esercizi di forza che mirano direttamente e indirettamente alle maniglie dell’amore.”

Esercizi che mirano direttamente alle maniglie dell’amore:

Russian Twist

Il Russian Twist è un ottimo movimento di allenamento per tonificare non solo i muscoli addominali ma anche le spalle e i fianchi. Potete iniziare questo esercizio sedendovi a terra con le gambe, sia superiori che inferiori, piegate ad un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena più dritta possibile e ruota un lato del tuo corpo fino a dove puoi andare, con le braccia distese o piegate davanti a te. Ripetete l’azione anche per l’altro lato per completare una ripetizione. Provate a torcere entrambi i lati del corpo il più lontano possibile per ottenere i migliori risultati. Ripeti questo 15 volte in serie di 3. Puoi anche usare una palla medica per aggiungere un po’ di peso alla tua routine.

Curvatura laterale

Una flessione laterale o una flessione laterale con manubrio richiede che tu stia dritto con i piedi separati e tieni un manubrio in una delle tue mani. Se state iniziando con la destra, allora tenete un manubrio nella mano destra, impegnate il vostro core e iniziate a piegare la vita a destra – verso il pavimento con l’altra mano sul vostro obliquo. Inspirate quando vi piegate e poi espirate quando risalite e vi contraete a sinistra. Puoi cambiare lato e ripetere la routine in 3-4 serie di 20-25 a giorni alterni.

Rotazioni del busto (torsioni)

Pednekar consiglia di fare rotazioni del busto o torsioni del busto usando cavi all’altezza della vita. Afferra il manubrio della macchina a cavi e ruota il tuo corpo (piedi intatti) in una direzione prima di tornare alla posizione originale e girare nell’altra direzione – circa 90 gradi per entrambi i lati. Ripeti questo come consigliato dal tuo allenatore.

Esercizi che mirano indirettamente alle maniglie dell’amore:

Oltre a questi tre esercizi, Pednekar raccomanda di includere Squat con bilanciere, Power Lifts e Side Planks per mirare indirettamente alle maniglie dell’amore.

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