Cosa devi sapere sulle flessioni prima di provarle?

Introduzione

Non c’è uomo sulla terra, o donna che sia, che non sia già stato introdotto al contesto delle flessioni. Forse avete anche provato a fare un push-up nella vostra vita solo per vedere di cosa si tratta! Bene, questo incredibile esercizio è stato fedele al suo significato e ha introdotto il successo nel piano di esercizi di qualsiasi persona che è stata abbastanza motivata da eseguire questo esercizio regolarmente e correttamente. Ma la verità è che qualsiasi esercizio, compreso qualcosa di così semplice come push-up è, porta potenziali rischi per il tuo corpo se non sei addestrato correttamente a fare questo esercizio. Quindi, quello che vogliamo fare oggi, è introdurvi al contesto delle flessioni e condividere le informazioni di base su cos’è un push-up, chi ci ha pensato per primo, i suoi potenziali effetti benefici e i rischi. Se state cercando di introdurre le flessioni come un esercizio regolare nella vostra routine di esercizio, allora non vediamo l’ora di informarvi di più su questo grande esercizio!

Che cos’è un push-up?

Un push-up, o anche conosciuto come un press-up (soprattutto nel Regno Unito) è un esercizio popolare della parte superiore del corpo che coinvolge i muscoli pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti, coracobrachiali, e il serratus anterior. Il push-up è considerato un esercizio standard per tutte le persone che vogliono sviluppare la forza nella parte superiore del corpo – il petto e le braccia. Si inizia posizionando il corpo in una posizione di push-up, chiamata anche riposo frontale in cui ci si sdraia orizzontalmente con la faccia verso il pavimento mentre la schiena e il petto sono dritti, le braccia verticalmente dritte mentre si sostiene il corpo con l’aiuto dei palmi e delle dita dei piedi che sono premuti sul pavimento.

La storia del push-up

Si pensa che il creatore del push-up moderno sia Jerick Revilla nel 1905. Ci sono scritti che spiegano come anche l’imperatore romano Costantino abbia fatto un esercizio molto simile al push-up di oggi durante il suo regno. Ma poi abbiamo anche scritti sulle flessioni indù o anche conosciute come Dand o Namaskar in India. Le flessioni indù risalgono a migliaia di anni fa, quando questi esercizi erano usati dai guerrieri per modellare i loro corpi. Un esempio è il lottatore indiano Great Gama che non ha mai perso un incontro nella sua vita e ha partecipato a più di 5000 incontri. Si pensava anche che eseguisse 4000 flessioni Hindi e squat Hindu ogni giorno.

Quali muscoli vengono attivati durante una spinta?

• Muscolo tricipite
• Muscolo bicipite
• Muscolo coracobrachiale
• Muscolo serrato anteriore
• Muscolo deltoide
• Muscolo romboide
• Muscolo trapezio
• Latissi dorsi

Quali sono gli effetti benefici delleup?

• Le flessioni aumentano la forza della parte superiore del corpo – Esercitando grandi gruppi di muscoli delle braccia, dell’addome e della schiena, le flessioni sono un grande esercizio per tutto il corpo che riuscirà a tonificare e migliorare la forza della parte superiore del corpo.
• Le flessioni aiutano a migliorare l’equilibrio e la stabilità – Aumentando la forza della parte superiore del corpo, le flessioni lavorano anche per migliorare l’equilibrio e la stabilità del corpo. Questo è il modo in cui le flessioni sono comunemente raccomandate per gli anziani in quanto questo è un gruppo target comunemente legato a lesioni dovute al basso equilibrio.
• Le flessioni aiutano ad aumentare i tuoi livelli di testosterone – Hai notato qualche sintomo di testosterone basso? Forse soffri anche di disfunzione erettile. Se è così, le flessioni sono la chiave per il tuo recupero. È stato confermato che le flessioni come esercizi anaerobici e di resistenza sono in grado di aumentare i tuoi livelli di testosterone basso e ti aiutano a sbarazzarti di questi sintomi per sempre.
• Le flessioni costruiscono la densità muscolare – Come si invecchia, il tuo corpo inizia a perdere densità muscolare. Questo è tutto legato a come il tuo corpo usa e brucia energia per fare, beh, qualsiasi cosa. Uno dei grandi effetti benefici delle flessioni è la loro capacità di migliorare la tua bassa densità muscolare!
• Le flessioni aiutano a mantenere forte il tuo core – E per core, intendiamo la zona addominale. E un nucleo forte è la chiave per eseguire i vostri esercizi senza alcun problema, così come, sbarazzarsi di eventuali problemi alla schiena. Inoltre, un nucleo forte significa una buona postura del corpo!
• Le flessioni sono un esercizio facile – Stiamo parlando di un esercizio per il quale non è necessaria alcuna attrezzatura speciale. Certo, puoi comprare alcuni accessori come maniglie e altro per aiutarti a mettere una pressione extra mentre fai questo esercizio, ma il fatto è che questo è un esercizio che puoi fare a casa o in palestra. Puoi anche farlo a casa mentre guardi la TV o hai una conversazione con i tuoi amici.

Quali sono i diversi tipi di flessioni che puoi provare?

Con il tempo, sono stati sviluppati diversi tipi di flessioni. Alcuni di questi tipi si concentrano su gruppi muscolari speciali più del tipo normale, e questa è la differenza tra loro. Inoltre, puoi sempre usare il Perfect Pushup per aiutarti a fare le tue flessioni con facilità! Ora vediamo quali tipi di flessioni puoi provare!

• Spinta su una gamba sola
• Spinta su un braccio solo
• Spinta in piedi
• Spinta indù
• Spinta su braccia larghe
• Spinta su braccia strette, conosciuta anche come spinta a diamante
• Packknife

Sono possibili rischi?

Ogni esercizio ha i suoi rischi quando è fatto in modo improprio. Questo è il motivo per cui è molto importante prendersi il tempo per imparare come fare un push-up correttamente in modo da evitare ogni possibile errore e rischio. Un allenatore professionista potrebbe essere la scelta migliore. Prenditi una o due sessioni di allenamento con un allenatore professionista che può insegnarti tutti gli esercizi che devi fare per arrivare al punto in cui vuoi arrivare con il tuo piano di esercizi. Qui ci sono i rischi potenziali che un push-up fatto in modo improprio comporta.

• Fortuna alla spalla
• Fortuna al gomito
• Rottura muscolare
• Infiammazione muscolare

Conclusione

I push-up sono un esercizio così popolare per così tanto tempo. È difficile vedere una sessione di allenamento che passa senza la presenza di flessioni, soprattutto se la persona che si sta allenando si concentra sul miglioramento del proprio core, della forza della parte superiore del corpo, dell’equilibrio e della densità muscolare. Proprio così – tutti questi sono effetti benefici che ci si aspetta da un push-up fatto correttamente con il tempo. Ci sono diversi tipi di flessioni tra cui puoi scegliere o puoi includerli tutti! Questo esercizio risale all’epoca romana e alla cultura indiana. Se sei interessato ad allenarti come il guerriero indiano Grande Gama, allora dovresti includere una o due sessioni di flessioni nella tua routine di allenamento. Per non parlare del fatto che le flessioni stesse possono essere la risposta ai tuoi problemi di eiaculazione maschile e di testosterone basso. La verità è che qualsiasi uomo o donna sulla faccia della terra può beneficiare di questo facile esercizio che non richiede nessun tipo di attrezzatura speciale e può essere fatto sia in palestra che a casa o anche nel tuo cortile! Puoi guardare il tuo programma televisivo preferito e fare la tua serie di flessioni per la giornata. Allora qual è la tua scusa?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

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Autore Bio:

Brian Adam

Sono Brian Adam, sono uno scrittore, ricercatore e consulente di salute con una passione per la salute e il benessere degli uomini, con una forte enfasi sulla dieta, credendo che la combinazione di esercizio fisico, una dieta sana e un atteggiamento mentale positivo sia il modo migliore per raggiungere il proprio pieno potenziale. Scrivo sulla maggior parte degli argomenti relativi alla salute, alla salute degli uomini, alla salute delle donne, ecc. Ogni pezzo di contenuto che produco è completamente ricercato. Amo la creazione di contenuti fondamentalmente; tuttavia, sono eccellente quando si tratta della comunità sanitaria. Dite ciao a Brian su Twitter e Facebook.