L’attività aerobica regolare come camminare, andare in bicicletta o nuotare può aiutarti a vivere più a lungo e più sano. Hai bisogno di motivazione? Guarda come l’esercizio aerobico influenza il tuo cuore, i polmoni e il flusso di sangue. Poi mettiti in movimento e inizia a raccogliere i frutti.

Come il tuo corpo risponde all’esercizio aerobico

Durante l’attività aerobica, muovi ripetutamente i grandi muscoli di braccia, gambe e fianchi. Noterai rapidamente le risposte del tuo corpo.

Respirerai più velocemente e più profondamente. Questo massimizza la quantità di ossigeno nel tuo sangue. Il tuo cuore batterà più velocemente, il che aumenta il flusso di sangue ai tuoi muscoli e di nuovo ai tuoi polmoni.

I tuoi piccoli vasi sanguigni (capillari) si allargheranno per fornire più ossigeno ai tuoi muscoli e portare via i prodotti di scarto, come l’anidride carbonica e l’acido lattico.

Il tuo corpo rilascerà anche endorfine, antidolorifici naturali che promuovono un maggiore senso di benessere.

Cosa fa l’esercizio aerobico per la tua salute

A prescindere dall’età, dal peso o dalla capacità atletica, l’attività aerobica fa bene. Man mano che il tuo corpo si adatta all’esercizio aerobico regolare, diventerai più forte e più in forma.

Considera i seguenti 10 modi in cui l’attività aerobica può aiutarti a sentirti meglio e a goderti la vita al massimo.

L’attività aerobica può aiutarti:

1. Tenere a bada i chili in eccesso
   Combinato con una dieta sana, l’esercizio aerobico ti aiuta a perdere peso e a mantenerlo.
2. Aumentare la tua resistenza
   L’esercizio aerobico può farti stancare a breve termine. Ma a lungo termine, godrai di una maggiore resistenza e di una minore stanchezza.
3. Osserva le malattie virali
   L’esercizio aerobico può attivare il tuo sistema immunitario. Questo può lasciarti meno suscettibile alle malattie virali minori, come il raffreddore e l’influenza.
4. Riduci i tuoi rischi per la salute
   L’esercizio aerobico riduce il rischio di molte condizioni, tra cui obesità, malattie cardiache, pressione alta, diabete di tipo 2, sindrome metabolica, ictus e alcuni tipi di cancro.

   Gli esercizi aerobici di supporto, come camminare, riducono il rischio di osteoporosi.

5. Gestire le condizioni croniche
   L’esercizio aerobico può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e controllare la glicemia. Se hai una malattia coronarica, l’esercizio aerobico può aiutarti a gestire la tua condizione.
6. Forza il tuo cuore
   Un cuore più forte non ha bisogno di battere così velocemente. Un cuore più forte pompa anche il sangue in modo più efficiente, il che migliora il flusso di sangue a tutte le parti del corpo.
7. Mantieni le tue arterie libere
   L’esercizio aerobico aumenta le lipoproteine ad alta densità (HDL), il colesterolo “buono”, e abbassa le lipoproteine a bassa densità (LDL), il colesterolo “cattivo”. Questo può risultare in un minore accumulo di placche nelle arterie.
8. Rafforza il tuo umore
   L’esercizio aerobico può alleviare la tristezza della depressione, ridurre la tensione associata all’ansia e promuovere il rilassamento.
9. Rimani attivo e indipendente quando invecchi
   L’esercizio aerobico mantiene i muscoli forti, il che può aiutarti a mantenere la mobilità quando invecchi.

   L’esercizio aerobico mantiene anche la mente lucida. Almeno 30 minuti di esercizio aerobico tre giorni a settimana sembrano ridurre il declino cognitivo negli adulti più anziani.

10. Vivere più a lungo
    Gli studi dimostrano che le persone che fanno regolarmente esercizio aerobico vivono più a lungo di quelle che non lo fanno regolarmente.

Fai il primo passo

Sei pronto a diventare più attivo? Benissimo. Ricordati solo di iniziare con piccoli passi. Se sei stato inattivo per molto tempo o se hai una condizione di salute cronica, ottieni l’ok del tuo medico prima di iniziare.

Quando sei pronto a iniziare a fare esercizio, inizia lentamente. Potresti camminare cinque minuti la mattina e cinque minuti la sera.

Il giorno dopo, aggiungi qualche minuto ad ogni sessione di camminata. Aumenta anche un po’ il ritmo. Presto, potresti camminare alacremente per almeno 30 minuti al giorno e raccogliere tutti i benefici di una regolare attività aerobica.

Altre opzioni per l’esercizio aerobico potrebbero includere lo sci di fondo, la danza aerobica, il nuoto, l’arrampicata sulle scale, la bicicletta, il jogging, l’allenamento ellittico o il canottaggio.

Se hai una condizione che limita la tua capacità di partecipare ad attività aerobiche, chiedi al tuo medico delle alternative. Se hai l’artrite, per esempio, gli esercizi acquatici possono darti i benefici dell’attività aerobica senza stressare le articolazioni.

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