Sai come stanno le cose: inizi la giornata sentendoti abbastanza sicuro, con un sacco di spazio nei pantaloni per respirare facilmente. Ma all’ora di pranzo, il tuo intero tronco si è gonfiato senza controllo e il tuo corpo spara a caso dei gorgoglii nel bel mezzo di un’importante riunione di lavoro.

Non solo è davvero scomodo, è anche imbarazzante.

Il gonfiore è un problema piuttosto comune qui nel Regno Unito – colpisce milioni di noi ogni giorno. Ma secondo gli esperti, di solito è legato a ciò che mangi, quindi alcune semplici modifiche alla tua dieta quotidiana dovrebbero aiutarti a sbarazzarti di quella sensazione di “bisogno di slacciare il mio bottone in alto”.

Qui, scopriamo le ragioni più comuni per cui potresti essere gonfio, e cosa puoi fare per combatterle.

Hai troppi batteri intestinali

Quando si tratta di flora intestinale, può essere difficile trovare l’equilibrio perfetto. I tuoi batteri amici dovrebbero prosperare, ma non così tanto da sovrappopolarsi e crescere abbondantemente nell’intestino tenue.

“Troppi batteri nell’intestino tenue significa che tutto ciò che mangi produrrà gas – e questo ti farà sentire gonfio”, dice il dottor Anthony Hobson, direttore della Functional Gut Clinic (www.thefunctionalgutclinic.com). Quando i tuoi batteri fermentano i carboidrati, producono gas – e più batteri ci sono, più grande è il gonfiore.

“Se pensi che il tuo intestino sia fuori sincrono, puoi fare un semplice test del respiro per cercare la crescita eccessiva dei batteri”, dice il dottor Hobson.

Il medico di famiglia può quindi consigliarti i migliori cambiamenti nella dieta per tenere sotto controllo il tuo microbioma o anche prescriverti un ciclo di antibiotici, se necessario.

Hai l’intestino sensibile

La sindrome dell’intestino irritabile (IBS) è una condizione comune del sistema digestivo che può causare gonfiore insieme a crampi, diarrea e costipazione. Colpisce fino a una persona su cinque a un certo punto della loro vita, e di solito si sviluppa per la prima volta quando una persona ha tra i 20 e i 30 anni di età.

L’IBS è una condizione a lungo termine senza una soluzione rapida, ma i sintomi sgradevoli possono essere gestiti meglio evitando gli alimenti che peggiorano i sintomi.

“Ci sono alcuni cibi scatenanti che sono peggio di altri”, dice Hobson. “Cipolle e aglio sono comuni, che è il motivo per cui la dieta a basso contenuto di FODMAP è così popolare ora. Tieni un diario alimentare e tieni traccia di tutti i pasti che causano cambiamenti evidenti al tuo stomaco.”

Troppo vino e altre bevande zuccherate

Molti di noi amano stappare una bottiglia fresca dopo una giornata stressante, ma quel grande bicchiere di vino sul divano potrebbe essere il tuo nemico nascosto quando si tratta di gonfiore – ed è tutto a causa del contenuto di zucchero.

“Il vino contiene fruttosio che è abbastanza difficile da digerire in quantità superiori a 25g”, dice Hobson, che nota che lo stesso vale per le bevande analcoliche zuccherate.

“Anche se si opta invece per il prosecco, che è abbastanza basso contenuto di zucchero, le bolle possono ancora giocare il caos con la pancia, innescando sintomi IBS come crampi e gonfiore.”

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Stress allo stomaco: bere troppo vino potrebbe causare problemi

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Mangiare grandi porzioni e non masticare correttamente il cibo

Quando si tratta di tenere a bada un “bambino da cibo”, prendersi il tempo di digerire correttamente la cena può fare la differenza.

“È importante mangiare porzioni più piccole di certi cibi, masticare bene il cibo e mangiare lentamente”, dice Hobson. “Inoltre, fare esercizi di core con la respirazione yoga per aiutare a rafforzare i muscoli diaframmatici e addominali.”

PMS & ormoni

Insieme a dolori, crampi e sbalzi d’umore, un altro effetto indesiderato di ottenere il periodo mensile è l’inevitabile gonfiore che viene con esso.

Un sondaggio di Care Agnus Castus PMS Relief Capsules ha scoperto che la metà delle donne soffre di gonfiore a causa della sindrome premestruale.

La nutrizionista registrata Dora Walsh spiega: “Molte delle mie clienti pensano di avere un’allergia alimentare a causa del regolare gonfiore. In realtà, è spesso dovuto agli alti livelli di progesterone, che iniziano a salire non appena si verifica l’ovulazione.

“Questo provoca cambiamenti nel corpo come la ritenzione idrica e l’aumento del flusso di sangue all’utero. Il tuo sistema digestivo può anche diventare più pigro, portando alla stitichezza.”

Se si soffre di attacchi mensili di gonfiore mestruale, Walsh consiglia di bere molta acqua per aiutare il lavaggio del sistema ed evitare cibi altamente trasformati o salati che potrebbero peggiorare.

L’ultima parola…

Se stai cercando di ridurre il gonfiore, Hobson ti consiglia di identificare ed evitare i tuoi fattori scatenanti e, se sei preoccupata, parla dei tuoi sintomi al tuo medico di famiglia. Un farmacista può anche consigliare di prendere un farmaco anti-spasmodico come Buscopan IBS Relief (4,99 sterline per 20 compresse, www.buscopan.co.uk), che può aiutare a rilassare i muscoli intestinali.

Infine, Hobson raccomanda di stare alla larga dagli antidolorifici perché questi sono “poco efficaci nell’intestino” e, a lungo termine, possono far sentire quei fastidiosi sintomi ancora peggio.

Belfast Telegraph