A húzódzkodás az egyik legalapvetőbb gyakorlat, de határozottan NEM a legkönnyebbek közé tartozik. Egy rúdra függeszkedni és a teljes testsúlyodat felemelni sokak számára kihívást jelenthet, sőt egyesek számára lehetetlen. Bár lehet, hogy nem a legszórakoztatóbb gyakorlat, a húzódzkodásnak számos egészségügyi és fittségi előnye van.

Milyen módon segíthet a húzódzkodás a fittségi törekvéseidben? Fantasztikus módja a felsőtest gyors erősítésének. Nemcsak a kar, a hát és a has erejét és izomtónusát növelik, hanem a kéz és az ujjak erejét is. Az általános testtartás és a rugalmasság is drasztikusan javulhat! A húzódzkodás az egyik legkényelmesebb gyakorlat, amit végezhetsz – az edzőtermen kívül sok helyen végezhető. Otthon? Szereljen fel egy húzódzkodó rudat az ajtóban. A parkban? Majomrúd vagy egy stabil, a talajjal párhuzamos faág is használható! Még ha kevés az időd, akkor is könnyen, néhány perc alatt elvégezhetsz néhány húzódzkodást.

Nagyon sokan próbálkoznak húzódzkodással, és elkeseredve tapasztalják, hogy képtelenek akár csak egyet is megcsinálni. Nagyon nehéz lehet, mert a saját testsúlyodat emeled, és nem meglepő módon minél nagyobb a súlyod, annál nehezebb lehet. A legjobb módja a húzódzkodásra való felkészülésnek, ha körkörös edzéssel kezdjük, és lehúzódásokat végzünk, fokozatosan növelve az alkalmazott súlyt. Folytasd a húzódzkodással való próbálkozást, még akkor is, ha nem tudod végigcsinálni. Végül az összes izom, amely ehhez az összetett gyakorlathoz szükséges, elkezd együtt dolgozni, és könnyebbé válik a végrehajtásuk.

Elsajátította végre a húzódzkodást? Vannak olyan variációk, amelyek különböző módon dolgoztatják meg a különböző izmokat. Kísérletezz azzal, hogy a kezeidet távolabb széttárod a rúdon, majd közelebb teszed egymáshoz a kezeidet a rúdon. Próbáld ki a felhúzást, amelyet úgy végzel, hogy a tenyereid magad felé néznek, aláhúzott helyzetben (a húzódzkodást tenyérrel kifelé végezzük). Ha valami még nagyobb kihívásra vágysz, adhatsz hozzá némi súlyt, például egy súlyzós övvel vagy a lábadra erősített vizesharanggal.

Néha meg kell erőltetned magad, hogy elérd a végső céljaidat, és a húzódzkodás az egyik legjobb módja annak, hogy feljebb tornázd a kondíciódat. A felsőtest ereje drámaian javulni fog, és ha ügyes leszel ebben a gyakorlatban, még a többi edzésrutinod is túl könnyűnek tűnhet!