Pull-ups är en av de mest grundläggande övningarna, men definitivt INTE en av de enklaste. Att hänga i en stång och lyfta hela sin kroppsvikt kan vara en utmaning för många och till och med omöjligt för vissa. Även om de kanske inte är den mest underhållande övningen har pull-ups många fördelar för hälsa och kondition.

Vad är några av de sätt som pull-ups kan hjälpa dig i din strävan efter kondition? De är ett fantastiskt sätt att snabbt bygga upp styrka i överkroppen. De ökar inte bara arm-, rygg- och bukstyrka och muskeltonus, utan även hand- och fingerstyrka ökar. Den allmänna hållningen och flexibiliteten kan också förbättras drastiskt! Pull-ups är en av de mest bekväma övningar du kan göra – de kan göras på många ställen utöver gymmet. Hemma? Installera en pull-up-stång i en dörröppning. I parken? Monkey bars eller en stadig trädgren som är parallell med marken kan användas! Även om du har ont om tid kan det vara lätt att göra några pull-ups på bara några minuter.

Många människor försöker sig på pull-ups och blir avskräckta när de upptäcker att de inte klarar av att göra ens en enda. Det kan vara mycket svårt eftersom du lyfter din egen kroppsvikt, och, inte förvånande, ju mer du väger desto svårare kan det vara. Det bästa sättet att bygga upp till att göra pull-ups är att börja med cirkelträning och göra pull-downs och gradvis öka den använda vikten. Fortsätt att försöka göra pull-ups även om du inte klarar det hela vägen. Så småningom kommer alla muskler som behövs för att göra denna sammansatta övning att börja arbeta tillsammans och de kommer att bli lättare att göra.

Har du äntligen lyckats bemästra pull-ups? Det finns varianter som kan göras som tränar olika muskler på olika sätt. Experimentera med att sprida händerna längre ifrån varandra på stången och sedan placera händerna närmare varandra på stången. Prova en chin-up, som görs med handflatorna vända mot dig i en underhandsposition (pull-ups görs med handflatorna utåt). Om du vill ha något ännu mer utmanande kan du lägga till lite vikt, till exempel ett viktbälte eller en vattenklocka som fästs vid foten.

Ibland måste du pressa dig själv för att nå dina ultimata mål, och pull-ups är ett av de bästa sätten att få upp din kondition till en högre nivå. Styrkan i överkroppen kommer att förbättras dramatiskt, och att vara duktig på den här övningen kan till och med få dina andra träningsrutiner att verka för lätta!