Klimmzüge sind eine der grundlegendsten Übungen, aber definitiv nicht eine der einfachsten. Sich an eine Stange zu hängen und das gesamte Körpergewicht zu heben, kann für viele eine Herausforderung sein und für manche sogar unmöglich. Auch wenn Klimmzüge nicht die unterhaltsamste Übung sind, haben sie doch viele Vorteile für Gesundheit und Fitness.

Wie können Klimmzüge Ihnen bei Ihrem Streben nach Fitness helfen? Klimmzüge sind eine fantastische Möglichkeit, den Oberkörper schnell zu stärken. Sie steigern nicht nur die Arm-, Rücken- und Bauchkraft und den Muskeltonus, sondern auch die Hand- und Fingerkraft. Auch die allgemeine Körperhaltung und die Flexibilität können sich drastisch verbessern! Klimmzüge sind eine der praktischsten Übungen, die Sie machen können – sie können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch an vielen anderen Orten ausgeführt werden. Zu Hause? Installieren Sie eine Klimmzugstange in einem Türrahmen. Im Park? Affenstangen oder ein stabiler Ast, der parallel zum Boden liegt, können verwendet werden! Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie in wenigen Minuten ein paar Klimmzüge machen.

Viele Menschen versuchen Klimmzüge und sind entmutigt, wenn sie feststellen, dass sie nicht einmal einen einzigen schaffen. Es kann sehr schwierig sein, weil man sein eigenes Körpergewicht hebt, und es überrascht nicht, dass es umso schwieriger ist, je mehr man wiegt. Der beste Weg, sich an Klimmzüge heranzutasten, besteht darin, mit Zirkeltraining zu beginnen und Klimmzüge zu machen, wobei das Gewicht allmählich gesteigert wird. Versuchen Sie weiterhin, Klimmzüge zu machen, auch wenn Sie es nicht bis zum Ende schaffen. Mit der Zeit werden alle Muskeln, die für diese zusammengesetzte Übung benötigt werden, zusammenarbeiten, und es wird einfacher, sie auszuführen.

Sind Sie endlich in der Lage, den Klimmzug zu meistern? Es gibt verschiedene Variationen, die unterschiedliche Muskeln auf unterschiedliche Weise trainieren. Experimentieren Sie damit, Ihre Hände auf der Stange weiter auseinander zu spreizen und dann die Hände enger zusammen auf die Stange zu legen. Versuchen Sie es mit einem Klimmzug, bei dem die Handflächen nach unten zeigen (Klimmzüge werden mit den Handflächen nach außen gemacht). Wenn Sie eine noch größere Herausforderung suchen, können Sie etwas Gewicht hinzufügen, z. B. einen Gewichtsgürtel oder eine Kesselglocke, die Sie an Ihrem Fuß befestigen.

Manchmal muss man sich selbst unter Druck setzen, um seine ultimativen Ziele zu erreichen, und Klimmzüge sind eine der besten Möglichkeiten, Ihre Fitness zu verbessern. Die Kraft des Oberkörpers wird dramatisch verbessert, und wenn du diese Übung beherrschst, werden dir vielleicht sogar deine anderen Trainingsübungen zu leicht erscheinen!