In einer Zeit, in der die Kriminalitätsrate außer Kontrolle zu geraten scheint, ist es keine Überraschung, dass Frauen in Rekordzahlen an Selbstverteidigungskursen teilnehmen. Selbstverteidigungslehrer gehen oft davon aus, dass die Teilnehmerinnen alle in einem Kurs vermittelten Informationen aufnehmen, aber die bedauerliche Realität ist, dass viele Teilnehmerinnen von Selbstverteidigungskursen etwas erhalten, das weitaus beängstigender ist als eine Konfrontation mit einem Angreifer; sie erhalten ein falsches Gefühl der Sicherheit.

Wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Frau, die an einem Selbstverteidigungskurs teilnimmt, zwischen 30 und 50 Jahre alt ist und nur über eine minimale körperliche Fitness verfügt, übernehmen die Kursleiter eine enorme Verantwortung, wenn sie versuchen, in einem solchen Rahmen Nahkampffähigkeiten zu vermitteln.

Es gibt jedoch einen Weg, einen Selbstverteidigungskurs zu unterrichten, der nicht nur effektiv ist, sondern auch Spaß macht, einfach und realistisch ist. Ich nenne diese Methode das Fünf-Punkte-System wegen der fünf Unterrichtsbereiche, die abgedeckt werden müssen.

Übersicht

Da viele Selbstverteidigungslehrer einen umfangreichen Kampfsport- oder Kampfhintergrund haben, verlieren sie oft den Bezug zur Sichtweise ihrer Schüler. Die Ausbilder müssen sich darüber im Klaren sein, dass die meisten Teilnehmer Angst vor der Teilnahme am Kurs haben.

Das vorrangige Ziel der Ausbilder sollte es sein, den Schülern die Angst zu nehmen, indem sie ihnen eine leicht verständliche Kursübersicht auf Papier geben. Dazu gehören ein Stundenplan, ein Kursformat, ein Ablaufplan für jede einzelne Klasse und ein Arbeitsbuch. Wenn den Teilnehmern klar ist, was sie unterrichtet werden und was von ihnen erwartet wird, können Ausbilder und Schüler zusammenarbeiten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

In der ersten Unterrichtsstunde können kleine Details einen großen Unterschied machen. Die Ausbilder sollten die Schüler mit Namensschildern ausstatten, ihnen die Möglichkeit geben, miteinander zu interagieren, und ihnen ein Gefühl der Zielstrebigkeit vermitteln. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um die individuellen Ziele zu besprechen. Die Ausbilder sollten sympathisch sein und alle Fragen der Teilnehmer beantworten. Frauen sind nicht da, um sich von den Kampfkünsten beeindrucken zu lassen, deshalb müssen Ausbilder darauf achten, nicht zu hart, zu streng oder zu befehlshaberisch zu sein.

Konzepte

Viele Selbstverteidigungskurse sind ineffektiv, weil der Stoff aus einer technischen und nicht aus einer konzeptionellen Sicht vermittelt wird. Die meisten Kursteilnehmer können eine im Unterricht erlernte Technik nachahmen, aber wenn sie die dahinter stehenden Überlegungen nicht vollständig verstehen, werden sie Schwierigkeiten haben, sich genau daran zu erinnern, wenn sie sie anwenden müssen.

Eine effektivere Methode besteht darin, grundlegende Konzepte statt spezifischer Techniken zu vermitteln. Natürlich müssen die Teilnehmer irgendwann Techniken lernen, aber wenn sie die Gründe für eine Verteidigung verstehen, können sie endlose Konter entwickeln, anstatt nur die wenigen, die sie im Unterricht üben.

Die Ausbilder können damit beginnen, zwei grundlegende Prinzipien einzuführen. Das erste ist das Prinzip der Mittellinie. Die Teilnehmerinnen müssen verstehen, dass Geschwindigkeit, Kraft und Konzentration am einfachsten durch die Anwendung der Mittellinientheorie zu erreichen sind.

Das zweite Prinzip beinhaltet Rotation, Drehmoment und Schwenken. Viele Frauen haben keine Ahnung, dass sie ihre Schlagkraft durch Körperbewegungen verdoppeln oder verdreifachen können. Gute Selbstverteidigungstrainer nehmen sich die Zeit, ihnen zu zeigen, wie eine einfache Drehung maximale Kraft erzeugen kann.

Ein weiteres wichtiges Konzept ist die Explosivität. Während Kampfsportler daran gewöhnt sind, beim Training zu schreien, würden die meisten Teilnehmer eines Selbstverteidigungskurses lieber fast alles tun, als in einem Raum voller Menschen solche Geräusche zu machen. Die Ausbilder müssen sich besonders viel Zeit nehmen, um die Notwendigkeit des Kihap zu erklären.

Zu guter Letzt müssen die Schüler den Zusammenhang zwischen ihrem Atemmuster und ihrem Geisteszustand verstehen. Sie sollten eine langsame, kontrollierte Atmung üben, die ihnen helfen wird, ruhig zu bleiben und daher effektiver rationale Entscheidungen zu treffen.

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Ziele

Bis zur dritten Klasse sollten die Teilnehmer ein klares Verständnis von Atemmustern, Körpermechanik und Explosivität haben. Jetzt ist es an der Zeit, die physischen Aspekte der Selbstverteidigung zu lehren.

Bevor der Ausbilder jedoch mit der Klasse die Techniken bespricht, muss er auf die effektivsten Ziele am Körper hinweisen. Ein gutes Hilfsmittel für diesen Abschnitt des Programms wäre eine Seite im Kurshandbuch, auf der die effektivsten Ziele eines Angreifers dargestellt sind.

Techniken

Das Unterrichten von Kampftechniken kann für Ausbilder die größte Herausforderung darstellen. Um diese zu überwinden, sollten einige Regeln befolgt werden, um sicherzustellen, dass die Schüler keine unwirksamen Fähigkeiten erlernen.

Die erste Regel ist, die Techniken einfach und auf den Punkt zu halten. Die zweite ist, realistische Techniken zu verwenden, damit die Teilnehmer kein falsches Sicherheitsgefühl entwickeln.

Einer der größten Fehler von Ausbildern ist es, den Stoff zu kompliziert zu gestalten. Viele Lehrer wollen die eindrucksvollsten Techniken ihrer Kunst zeigen und nicht die effektivsten. Effektive Techniken sind mit einem Wort verbunden: einfach.

Einige der verheerendsten Schläge sind bei weitem am einfachsten auszuführen. Beispiele sind der Handflächenschlag, der Schlag mit den Fingerspitzen, der Schlag mit dem Knöchel, der Kniestoß in die Leiste und der Ellbogen zum Kinn. Frauen, die einen Selbstverteidigungskurs besuchen, müssen lernen, dass eine einfache Bewegung wie ein Tritt gegen das Schienbein bei einem Angreifer starke Schmerzen verursachen kann. Die Teilnehmerinnen müssen ständig daran erinnert werden, dass ihr Ziel niemals darin besteht, zu bleiben und gegen einen Angreifer zu kämpfen, sondern seine Aufmerksamkeit abzulenken und zu entkommen.

So wie einige Techniken für Selbstverteidigungskurse geeignet sind, sollten andere vermieden werden. Techniken, die mehrere Schläge beinhalten, sollten verworfen werden. Bevor Ausbilder eine Serie von Mehrfachschlägen zur Verteidigung unterrichten, sollten sie sich die emotionalen Umstände einer Konfrontation vor Augen halten. Oft gibt es ein Überraschungsmoment, lähmende Angst und eine Menge Unruhe. Es ist gefährlich, davon auszugehen, dass eine Person mit begrenztem Selbstverteidigungstraining einen Angriff abwehren kann; es ist lächerlich anzunehmen, dass die Person unter all dem Druck mehrere Schläge in einer bestimmten Reihenfolge ausführen kann. Es wird einfach nicht passieren.

Wenn man einen kurzfristigen Selbstverteidigungskurs unterrichtet, sollten bestimmte Techniken niemals gelehrt werden, einschließlich Tritte gegen den Kopf, Handgelenksverriegelungen, Armbars, Würfe und Sweeps. Auch hier gilt, dass die Schüler zwar in der Lage sein mögen, diese Techniken in einer kontrollierten Umgebung auszuführen, ihre Chancen, unter Druck erfolgreich zu sein, jedoch gering sind. Die Ausbilder müssen daran denken, dass das Lehren beeindruckender Techniken im Klassenzimmer zwar verlockend sein mag, die Schüler in einer realen Konfrontation jedoch ihr Leben kosten könnte.

Tipps

Angenommen, ein Selbstverteidigungskurs besteht aus acht Unterrichtsstunden, so können die Ausbilder die letzte Stunde nutzen, um die vielen Schritte zu besprechen, die die Teilnehmer unternehmen sollten, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie ihre körperlichen Fähigkeiten einsetzen müssen. Dazu gehören das Parken in einem gut beleuchteten Bereich, selbstbewusstes Auftreten und Durchsetzungsvermögen. Es ist unwahrscheinlich, dass einer dieser Tipps für die Teilnehmer neu sein wird. Wiederholung ist jedoch der Schlüssel zum Lernen und zum Erfolg.

Verleihen Sie den Teilnehmerinnen am Ende des Kurses Zertifikate. Die Teilnehmerinnen werden für die Anerkennung ihrer Bemühungen dankbar sein, und die Tatsache, dass sie ein Zertifikat erhalten haben, wird ihnen die Bedeutung des gelernten Stoffes verdeutlichen.

Die Methoden für den Unterricht in dynamischer Selbstverteidigung sind die gleichen wie bei praktisch allen anderen Unternehmungen: Die Ausbilder müssen professionell, organisiert, sympathisch und vor allem geduldig sein. Selbstverteidigung ist das Studium der Realität, und die Realität des Unterrichtens von Selbstverteidigung ist einfach: Weniger ist am besten.

Über den Autor: Kelly Muir ist seit mehr als 30 Jahren in den Kampfkünsten als Praktikerin und Ausbilderin tätig. Im Jahr 2012 wurde sie als Frau des Jahres in die Black Belt Hall of Fame aufgenommen.