Svaga triceps är den vältränade kvinnans smutsiga lilla hemlighet.

Även kvinnor som styrketränar regelbundet har ofta underutvecklade tricepsmuskler som gömmer sig bakom deras väldefinierade biceps, säger Noah Neiman, tränare på Barry’s Bootcamp i New York och konsult för Beachbody.

Den dolda platsen är en av anledningarna till att de blir ignorerade. ”Det är som så här: min mamma tillbringar mycket lång tid i spegeln med att fixa framsidan av sitt hår, och jag säger till henne att baksidan är lite frissig, och hon säger: ”Jag bryr mig inte, jag kan inte se det””, säger Neiman.

”Det är samma princip. Biceps, bröst, magmuskler – du ser dem. Men ingen pratar om hur glamorösa ländryggen eller triceps är.”

En annan anledning? Triceps är små muskler som kräver medvetna rörelser, säger Neiman. De är helt enkelt svårare att arbeta.

Så varför ska du börja ge dina triceps lite kärlek och uppmärksamhet?

Det finns en del fåfänga. Området över triceps är en vanlig fettlagringsplats för kvinnor. (Hej, fladdermusvingar.) Och vi närmar oss säsongen för linnen…

Men det finns en bättre anledning: Triceps är stödmuskler, så de är avgörande för att hjälpa dig att stärka andra muskler. ”Varje gång det finns en brist i någon muskelgrupp, särskilt de mindre, måste de större musklerna arbeta hårdare, vilket gör att du tröttnar snabbare”, säger Neiman. ”Starka triceps hjälper dig att underlätta tillväxten i andra områden.”

Kort sagt, de gör dina armhävningar och chaturangas lättare.

Slutsatsen är denna, säger Neiman: ”Folk har en tendens att fokusera på bara showmusklerna, vilket jag kallar ”The Jersey Shore approach”.” Det kanske var coolt en gång i tiden, men nu handlar allt om långa, smala, funktionellt starka och sexiga muskler.”

Du kommer att nå dit med dessa tre enkla rörelser som du kan göra hemma från Noah Neiman från Barry’s Bootcamp. -Lisa Elaine Held