I en tid då brottsligheten tycks vara utom kontroll är det ingen överraskning att kvinnor deltar i självförsvarskurser i rekordstort antal. Självförsvarsinstruktörer antar ofta att deltagarna tar till sig all den information som lärs ut i en kurs, men den olyckliga verkligheten är att många deltagare i självförsvarskurser får något som är mycket mer skrämmande än en konfrontation med en angripare; de får en falsk känsla av säkerhet.

Med tanke på att den genomsnittliga kvinnan som deltar i en självförsvarskurs är mellan 30 och 50 år och har en minimal fysisk-fitnessbakgrund, tar instruktörerna på sig ett enormt stort ansvar när de försöker lära ut färdigheter i hand-till-hand-strid i en sådan miljö.

Det finns dock ett sätt att undervisa i en självförsvarskurs som är effektivt, men också roligt, enkelt och realistiskt. Jag kallar denna metod för Fempunktssystemet på grund av de fem undervisningsområden som måste täckas.

Översikt

Om många självförsvarsinstruktörer har en omfattande kampsports- eller stridsbakgrund förlorar de ofta kontakten med sina elevers synvinkel. Instruktörerna måste vara medvetna om att de flesta deltagare är oroliga för att delta i kursen.

Instruktörernas främsta mål bör vara att undanröja elevernas rädsla genom att ge dem en lättförståelig kursöversikt på papper. Detta bör inkludera ett schema för klassen, kursformat, en färdplan klass för klass och en arbetsbok. När deltagarna har fått en tydlig förståelse för vad de kommer att lära sig och fått veta vad som förväntas av dem, kan instruktörer och elever arbeta tillsammans för att uppnå maximala resultat.

Under den första lektionen kan små detaljer göra stor skillnad. Instruktörerna bör förse eleverna med namnbrickor, låta dem interagera med varandra och uppmuntra en känsla av målmedvetenhet för dem. Detta är ett utmärkt tillfälle att diskutera individuella mål. Instruktörerna bör vara personliga och svara på deltagarnas eventuella frågor. Kvinnor är inte där för att imponeras av kampsporten, så instruktörerna måste vara försiktiga med att vara för hårda, för stränga eller för befallande.

Koncept

Många självförsvarskurser är ineffektiva eftersom materialet lärs ut från en teknisk, snarare än konceptuell, synvinkel. De flesta elever kan efterlikna en teknik som de lär sig i klassen, men om de inte fullt ut förstår resonemanget bakom den kommer de att ha svårt att minnas den exakt om de behöver använda den.

En mer effektiv metod innebär att man lär ut grundläggande begrepp snarare än specifika tekniker. Självklart måste deltagarna vid någon tidpunkt lära sig tekniker, men när de förstår resonemanget bakom ett försvar kan de skapa oändliga kontringar i stället för de få som de övar i klassen.

Instruktörer kan börja med att introducera två grundläggande principer. Den första är principen om centrumlinjen. Deltagarna måste förstå att snabbhet, kraft och fokus lättast uppnås genom att använda teorin om centrumlinjen.

Den andra principen handlar om rotation, vridmoment och svängning. Många kvinnor har ingen aning om att de kan fördubbla eller tredubbla sin slagkraft genom kroppsrörelser. Bra självförsvarsinstruktörer tar sig tid att visa dem hur en enkel rotation kan ge maximal kraft.

Ett annat viktigt begrepp är explosivitet. Medan kampsportare är vana vid att skrika under träning, skulle de flesta deltagare i självförsvarskurser hellre göra nästan vad som helst än att göra dessa ljud i ett rum fullt av människor. Instruktörerna måste ta sig extra tid för att förklara nödvändigheten av kihap.

Sist måste eleverna förstå sambandet mellan deras andningsmönster och sinnestillstånd. De bör öva långsam, kontrollerad andning som hjälper dem att hålla sig lugna och därmed förbli mer effektiva när det gäller att fatta rationella beslut.

tatsujindojoindonesia.com

Mål

Från och med den tredje lektionen bör deltagarna ha en tydlig förståelse för andningsmönster, kroppsmekanik och explosivitet. Det är nu lämpligt att börja lära ut de fysiska aspekterna av självförsvar.

För att instruktörerna ska börja gå igenom tekniker med klassen måste de dock peka ut de mest effektiva målen på kroppen. Ett bra läromedel under denna del av programmet skulle vara en sida i kurshandboken som illustrerar de mest effektiva målen på en angripare.

Tekniker

Att lära ut stridstekniker kan utgöra den största utmaningen för instruktörerna. För att övervinna detta bör några regler följas för att säkerställa att eleverna inte lär sig ineffektiva färdigheter.

Den första regeln är att hålla tekniker enkla och kortfattade. Den andra är att använda realistiska tekniker så att deltagarna inte utvecklar en falsk känsla av säkerhet.

Ett av de största felen för instruktörer är att göra materialet alltför komplicerat. Många lärare vill visa de mest imponerande teknikerna i sin konst snarare än de mest effektiva. Effektiva tekniker har ett ord kopplat till sig: grundläggande.

Några av de mest förödande slagen är överlägset de enklaste att utföra. Som exempel kan nämnas handflatslag, fingertoppsslag, knogleslag, knäslag mot ljumsken och armbåge mot hakan. Kvinnor som deltar i en självförsvarskurs måste lära sig att en enkel rörelse, till exempel en spark mot skenbenet, kan ge bländande smärta för en angripare. Deltagarna måste ständigt påminnas om att deras mål aldrig kommer att vara att stanna kvar och slåss mot en angripare utan att avleda hans uppmärksamhet och komma undan.

Samma som vissa tekniker är lämpliga för självförsvarskurser, bör andra undvikas. Tekniker som innefattar flera slag bör förkastas. Innan instruktörer lär ut en serie med flera slag för användning i försvar är det viktigt att komma ihåg de känslomässiga omständigheter som är inblandade i en konfrontation. Ganska ofta finns överraskningsmomentet, och det kommer definitivt att finnas förlamande rädsla och massor av ångest. Det är farligt att anta att en person med begränsad självförsvarsträning kan avvärja en attack; det är löjligt att anta att personen under all denna press kan utföra flera slag i en viss ordning. Det kommer helt enkelt inte att hända.

När man undervisar i en kortvarig självförsvarskurs bör man aldrig lära ut vissa tekniker, bland annat sparkar mot huvudet, handledslås, armbars, kast och svep. Återigen, även om eleverna kanske kan utföra dessa rörelser i en kontrollerad miljö är deras chanser att lyckas under press små. Instruktörerna måste komma ihåg att det kan vara tilltalande att lära ut imponerande tekniker i klassrummet, men det kan kosta eleverna livet i en riktig konfrontation.

Tips

Antagen att en självförsvarskurs består av åtta lektioner kan instruktörerna använda den sista lektionen till att gå igenom de många steg som människor bör ta för att minska sina chanser att behöva använda sina fysiska färdigheter. De omfattar bland annat att parkera på ett väl upplyst område, gå med självförtroende och vara självsäker. Det är osannolikt att några av dessa tips kommer att vara nya för deltagarna. Upprepning är dock nyckeln till inlärning och framgång.

När kursen är avslutad kan du dela ut certifikat till deltagarna. Kvinnorna som deltar kommer att vara tacksamma för erkännandet av deras insats, och det faktum att de fått ett certifikat kommer att förstärka betydelsen av det material de lärt sig.

Metoderna för att lära ut dynamiskt självförsvar är desamma som för praktiskt taget vilken verksamhet som helst: Instruktörerna måste vara professionella, organiserade, personliga och framför allt tålmodiga. Självförsvar är studiet av verkligheten, och verkligheten när det gäller att undervisa i självförsvar är enkel: Mindre är bäst.

Om författaren: Kelly Muir har varit involverad i kampsporter som utövare och instruktör i mer än 30 år. År 2012 blev hon invald i Black Belt Hall of Fame som årets kvinna.