Os pull-ups são um dos exercícios mais básicos, mas definitivamente NÃO são um dos mais fáceis. Pendurar uma barra e levantar todo o seu peso corporal pode ser um desafio para muitos e até impossível para alguns. Embora possam não ser os exercícios mais divertidos, os pull-ups têm muitos benefícios para a saúde e fitness.

Quais são algumas das formas que os pull-ups podem ajudá-lo na sua busca por fitness? Eles são uma maneira fantástica de construir a força da parte superior do corpo rapidamente. Não só aumentam a força dos braços, costas e abdómen e o tónus muscular, como também aumentam a força das mãos e dos dedos. A postura geral e a flexibilidade também podem melhorar drasticamente! Os pull-ups são um dos exercícios mais convenientes que você pode fazer – eles podem ser feitos em muitos lugares, além do ginásio. Em casa? Instale uma barra de puxar em uma porta. No parque? Podem ser usadas barras de macaco ou um ramo de árvore robusto que seja paralelo ao chão! Mesmo que você tenha pouco tempo, pode ser fácil fazer algumas flexões em poucos minutos.

Muitas pessoas tentam flexões e são desencorajadas a descobrir que são incapazes de fazer sequer uma. Pode ser muito difícil porque você está levantando seu próprio peso corporal, e, não surpreende, quanto mais você pesa, mais difícil pode ser. A melhor maneira de fazer pull-ups é começar com o treino em circuito e fazer pull-downs, aumentando gradualmente o peso utilizado. Continue a tentar fazer pull-ups, mesmo que você não consiga chegar até o fim. Eventualmente todos os músculos necessários para fazer este exercício composto começarão a trabalhar juntos e serão mais fáceis de fazer.

Finalmente capaz de dominar as pull-ups? Há variações que podem ser feitas e que trabalham músculos diferentes de maneiras diferentes. Experimente espalhar as mãos mais afastadas na barra, e depois colocar as mãos mais juntas na barra. Experimente um queixo para cima, que é feito com as palmas das mãos viradas para baixo (os pull-ups são feitos com as palmas das mãos para fora). Se você quiser algo ainda mais desafiador você pode adicionar algum peso, como um cinto pesado ou um sino de chaleira preso ao seu pé.

Por vezes você tem que se empurrar para alcançar seus objetivos finais, e os pull-ups são uma das melhores maneiras de aumentar sua condição física. A força da parte superior do corpo será dramaticamente melhorada, e ser adepto deste exercício pode até fazer com que as suas outras rotinas de treino pareçam demasiado fáceis!