You’ve been looking forward to a delicious lunch all morning. Nadchodzi pora lunchu i zagłębiasz się w swój posiłek. Smakuje tak dobrze. Ale po jego zakończeniu nagle czujesz się zmęczony i senny.

To, co jesz, również wpływa na Twoje samopoczucie: jeśli jesz pokarmy o wysokiej zawartości cukru i prostych węglowodanów (np. makaron z białej mąki, białe pieczywo), Twój organizm uwalnia więcej insuliny. Insulina jest hormonem peptydowym, który obniża poziom cukru we krwi – jeśli więc organizm wydziela jej dużo, może to spowodować spadek poziomu cukru we krwi. Poczujesz się zmęczony, będziesz miał mało energii i nie będziesz mógł się w pełni skoncentrować. Czego wtedy pragniesz? Więcej cukru! Jeśli chcesz być bardziej aktywny i produktywny w ciągu dnia, powinieneś spróbować ograniczyć spożycie cukru. Jeśli jesz zdrowsze, zbilansowane posiłki, jest mniej prawdopodobne, że będziesz czuć się zmęczony po jedzeniu.

6 Tips to Avoid Feeling Tired After Eating

Breakfast is key

Śniadanie z rana trzyma bluesa z dala i powstrzymuje napady głodu w ciągu dnia (które również mogą sprawić, że będziesz zmęczony). Ponadto, jeśli zjesz śniadanie, nie zjesz tak dużo podczas lunchu. A wtedy nie będziesz zmęczony po jedzeniu.

Wodnienie jest ważne

Czy przesadziłeś z obiadem? Bo po prostu byłeś zbyt głodny? Uważaj: wiele osób myli uczucie pragnienia z głodem. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Możesz obliczyć, ile wody powinieneś pić dziennie tutaj:

Ćwiczenia pomagają

Krótki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda po lunchu. Świeże powietrze i ćwiczenia dostarczą Twojemu mózgowi dużo tlenu. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, otwórz okno i weź kilka głębokich oddechów. Albo zrób 20 przysiadów – nie zajmą Ci dużo czasu, a sprawią, że krew zacznie pompować.

Zaplanuj swoje przerwy na kawę

Jeśli wydaje Ci się, że musisz wypić pięć filiżanek kawy, aby w końcu się obudzić, pamiętaj o tym niemieckim powiedzeniu: „Viel hilft nicht immer viel” (dużo nie zawsze pomaga dużo). Jeden napój kofeinowy jest w porządku, ponieważ stymuluje uwalnianie adrenaliny. Ale więcej niż jeden ma odwrotny efekt – wtedy naprawdę poczujesz się zmęczony. Jeśli szukasz zastrzyku energii, nie czekaj zbyt długo po lunchu, aby wypić filiżankę kawy. W przeciwnym razie możesz mieć problemy z zaśnięciem w nocy.

Zrób sobie drzemkę przy lunchu

Oczywiście, nie każdy ma luksus zrobienia sobie krótkiej drzemki. Jednak wiele firm posiada obecnie ciche pokoje, w których pracownicy mogą odpocząć przez 10-20 minut. Jest to maksymalny czas, jaki powinieneś spać, aby obudzić się odświeżonym. Jeśli będziesz spał dłużej, możesz poczuć się bardziej zmęczony niż wcześniej. Dowiedz się więcej o zdrowych korzyściach płynących z drzemek energetycznych!

Jedz lunch

Tylko dlatego, że jesteś zmęczony po jedzeniu, nie oznacza, że powinieneś przestać jeść. Spróbuj jeść mniejsze porcje odpowiednich pokarmów. Czy szukasz smacznego lunchu, który nie będzie siedział w twoim żołądku przez całe popołudnie?

Pokarmy, które sprawiają, że jesteś zmęczony

Czy wiesz, że wiele pokarmów zawiera wywołujący sen aminokwas tryptofan(1) i jest bardzo prawdopodobne, że po ich zjedzeniu poczujesz się zmęczony? Włącz je do swoich kolacji, abyś mógł odpocząć w nocy, ale nie powinieneś ich spożywać w porze lunchu:

• Mleko
• Mięso: wieprzowina, kurczak, wołowina
• Ryby: tuńczyk, makrela, łosoś, halibut, pstrąg
• Sery: Parmezan, Emmental, Edam, Brie, Camembert
• Produkty zbożowe: owies, produkty z mąki orkiszowej/mlecznej/(gryczanej)pszennej
• Orzechy: orzechy laskowe, nerkowce, orzechy włoskie

Szukasz więcej pysznych posiłków na następną przerwę na lunch? Spójrz na te 5 najlepszych szybkich i łatwych przepisów.