Hai aspettato un pranzo delizioso per tutta la mattina. Arriva l’ora di pranzo e tu scavi nel tuo pasto. Ha un sapore così buono. Ma dopo ti senti improvvisamente stanco e sonnolento.

Anche ciò che mangi influisce sul modo in cui ti senti: se mangi cibi ricchi di zucchero e carboidrati semplici (per esempio pasta di farina bianca, pane bianco), il tuo corpo rilascia più insulina. L’insulina è un ormone peptidico che abbassa il livello di zucchero nel sangue – quindi se il tuo corpo ne rilascia molta, può far crollare la tua glicemia. Ti sentirai stanco, con poca energia e incapace di concentrarti completamente. Che cosa ti lascia il desiderio? Più zucchero! Se vuoi essere più attivo e produttivo durante il giorno, dovresti provare a ridurre l’assunzione di zucchero. Se mangiate pasti più sani ed equilibrati, è meno probabile che vi sentiate stanchi dopo aver mangiato.

6 consigli per evitare di sentirsi stanchi dopo aver mangiato

La colazione è la chiave

La colazione al mattino allontana la tristezza e previene i morsi della fame durante la giornata (che possono anche rendere stanchi). Inoltre, se fai colazione, non mangerai tanto a pranzo. E poi non sarai stanco dopo aver mangiato.

L’idratazione è importante

Hai esagerato a pranzo? Perché avevi semplicemente troppa fame? Fai attenzione: molte persone confondono la sete con la fame. Assicurati di bere abbastanza acqua. Puoi calcolare quanta acqua dovresti bere al giorno qui:

L’esercizio fisico aiuta

Una breve passeggiata fuori può fare miracoli dopo pranzo. L’aria fresca e l’esercizio forniscono al tuo cervello molto ossigeno. Se non puoi andare fuori, apri la finestra e fai qualche respiro profondo. Oppure fai 20 squat – non ci vorrà molto e ti faranno pompare il sangue.

Programma le tue pause caffè

Se pensi di dover bere cinque tazze di caffè per svegliarti finalmente, ricorda questo detto tedesco: “Viel hilft nicht immer viel” (molto non sempre aiuta molto). Una bevanda con caffeina va bene perché stimola il rilascio di adrenalina. Ma più di una ha l’effetto opposto – allora ti sentirai davvero stanco. Se cercate una spinta di energia, non aspettate troppo tempo dopo pranzo per bere la vostra tazza di caffè. Altrimenti, potresti avere problemi a dormire la notte.

Fai un pisolino a pranzo

Ovviamente, non tutti hanno il lusso di fare un breve pisolino. Ma, molte aziende al giorno d’oggi hanno stanze tranquille dove i loro dipendenti possono riposare per 10-20 minuti. Questa è la durata massima del tempo in cui si dovrebbe dormire per svegliarsi rinfrescati. Se si dorme più a lungo, si potrebbe finire per sentirsi più stanchi di prima. Scopri di più sui benefici salutari dei pisolini!

Mangia il pranzo

Solo perché sei stanco dopo aver mangiato non significa che devi smettere di mangiare. Prova a mangiare porzioni più piccole dei cibi giusti. Stai cercando un pranzo gustoso che non ti rimanga nello stomaco tutto il pomeriggio?

Alimenti che ti fanno sentire stanco

Sai che molti alimenti contengono l’aminoacido triptofano che induce il sonno(1) ed è molto probabile che ti faccia sentire stanco dopo averli mangiati? Integrateli nelle vostre cene per una grande notte di riposo, ma dovreste andarci leggeri a pranzo:

• Latte
• Carne: maiale, pollo, manzo
• Pesce: tonno, sgombro, salmone, halibut, trota
• Formaggio: Parmigiano, Emmental, Edam, Brie, Camembert
• Prodotti a base di cereali: avena, prodotti con farina di farro/miglio/(grano saraceno)
• Frutta secca: nocciole, anacardi, noci

Stai cercando altri pasti deliziosi per la tua prossima pausa pranzo? Dai un’occhiata a queste 5 ricette facili e veloci.