Egész délelőtt egy finom ebédre vágytál. Eljön az ebédidő, és beleásod magad az ételbe. Olyan jó íze van. De utána hirtelen fáradtnak és álmosnak érzed magad.

Az, hogy mit eszik, szintén befolyásolja a közérzetét: ha magas cukor- és egyszerű szénhidráttartalmú ételeket (pl. fehér lisztből készült tésztát, fehér kenyeret) fogyaszt, a szervezetében több inzulin szabadul fel. Az inzulin egy peptidhormon, amely csökkenti a vércukorszintet – így ha a szervezeted sokat szabadít fel belőle, a vércukorszinted összeomolhat. Fáradtnak, energiaszegénynek fogod érezni magad, és képtelen leszel teljesen koncentrálni. Mire vágysz ettől? Még több cukrot! Ha szeretnél aktívabb és produktívabb lenni a nap folyamán, próbáld meg csökkenteni a cukorbevitelt. Ha egészségesebb, kiegyensúlyozottabb ételeket fogyasztasz, kevésbé fogod magad fáradtnak érezni evés után.

6 tipp, hogy ne érezd magad fáradtnak evés után

A reggeli a kulcs

A reggeli reggeli távol tartja a bluest, és megakadályozza az egész nap folyamán jelentkező éhségérzetet (ami szintén fárasztó lehet). Ráadásul, ha reggelizel, ebédre sem eszel annyit. És akkor nem leszel fáradt evés után.

A folyadékpótlás fontos

Túlzásba vitted az ebédet? Mert egyszerűen túl éhes voltál? Légy óvatos: sokan összetévesztik a szomjúságérzetet az éhséggel. Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon. Itt kiszámolhatja, mennyi vizet kellene meginnia naponta:

A mozgás segít

Egy rövid séta a szabadban csodákra képes ebéd után. A friss levegő és a mozgás rengeteg oxigénnel látja el az agyadat. Ha nem tudsz kimenni, nyisd ki az ablakot, és vegyél néhány mély lélegzetet. Vagy csinálj 20 guggolást – nem tart sokáig, és felpezsdíti a véredet.

Tervezd be a kávészüneteket

Ha azt hiszed, hogy öt csésze kávét kell meginnod ahhoz, hogy végre felébredj, emlékezz erre a német mondásra: “Viel hilft nicht immer viel” (a sok nem mindig segít sokat). Egy koffeintartalmú ital azért jó, mert serkenti az adrenalin felszabadulását. De egynél többnek pont az ellenkezője a hatása – akkor tényleg fáradtnak fogja érezni magát. Ha energiabomba kell, ne várjon túl sokáig ebéd után egy csésze kávéval. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy éjszaka nehezen fogsz elaludni.

Tarts egy ebédszundit

Természetesen nem mindenkinek adatik meg az a luxus, hogy egy rövid power szundit tartson. De ma már sok cégnél vannak csendes szobák, ahol a dolgozók 10-20 percet pihenhetnek. Ez az a maximális időtartam, amit aludni kell ahhoz, hogy felfrissülve ébredjünk. Ha tovább alszik, a végén még fáradtabbnak érezheti magát, mint előtte. Tudjon meg többet a power naps egészséges előnyeiről!

Egyél ebédet

Az, hogy evés után fáradt vagy, nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynod az evést. Próbálj meg kisebb adagokat enni a megfelelő ételekből. Finom ebédet keresel, ami nem ül a gyomrodban egész délután?

Élelmiszerek, amelyek elfárasztanak

Tudta, hogy sok élelmiszer tartalmazza az alvást elősegítő triptofán(1) aminosavat, és nagy valószínűséggel fáradtnak érzi magát az elfogyasztásuk után? A nagyszerű éjszakai pihenés érdekében építsd be őket a vacsoráidba, de ebédidőben fogyaszd ezeket:

• Tej
• Hús: sertés, csirke, marha
• Hal: tonhal, makréla, lazac, laposhal, pisztráng
• Sajt: Parmezán, emmentáli, edami, brie, camembert
• Gabonafélék: zab, tönkölylisztet/köles/(bak)búzát tartalmazó termékek
• Diófélék: mogyoró, kesudió, dió

További ínycsiklandó ételeket keres a következő ebédszünetre? Nézze meg ezt a top 5 gyors és egyszerű receptet.