Czy jedzenie arbuza może złagodzić bolesność mięśni? To właśnie odkryli niedawno hiszpańscy naukowcy. Cóż, w pewnym sensie.

W badaniu, sprawni mężczyźni wykonali wyczerpujący trening kolarski. Następnie wypili około 17 uncji niepasteryzowanego soku z arbuza, który został wyprodukowany przez upłynnienie świeżego arbuza w blenderze. To było wystarczająco dużo soku, aby zapewnić 1,17 gramów cytruliny, aminokwasu, który występuje naturalnie w arbuzie, ale który jest „prawie nieobecny w naturalnej żywności”, według naukowców.

Wynik: Osoby pijące sok z arbuza doświadczyły znacznie mniejszej bolesności mięśni 24 godziny później niż wtedy, gdy wykonały ten sam trening, ale wypiły koktajl owocowy, który nie zawierał cytruliny. (Spożywanie większych ilości cytruliny po treningu nie przyniosło większych korzyści.)

Kilka problemów: W badaniu wzięło udział tylko siedmiu mężczyzn, a ich poziom bolesności był zgłaszany przez nich samych. Trudno więc wyciągnąć jakiekolwiek prawdziwe wnioski z tych ustaleń.

Jeśli kusi cię, aby spróbować samemu, musisz sproszkować jedną trzecią arbuza – bez skórki, oczywiście, aby dopasować wielkość porcji użytej w badaniu.

Albo możesz po prostu uprawiać kalistenikę: Australijscy badacze odkryli, że mężczyźni, którzy podnieśli lekkie ciężary dzień po ciężkim treningu zgłosili 40-procentowy spadek bolesności mięśni w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli. Poprzez zwiększenie przepływu krwi do uszkodzonej tkanki mięśniowej, lekkie ćwiczenia mogą pomóc przyspieszyć regenerację, zmniejszając bolesność.

Nie ma potrzeby spędzać więcej czasu na siłowni; trenuj w domu. Wykonaj dwa zestawy 20 pompek dzień po wyczerpującej sesji wyciskania na ławce lub taką samą liczbę przysiadów z ciężarem ciała po intensywnej sesji nóg.

Jeśli podobało Ci się to, spodobają Ci się też te:

• Soothe Sore Muscles Like A Pro
• Stop Muscle Soreness-With Your Underwear
• Genius Muscle Recovery Tips

.