Kan vattenmelon lindra muskelvärk? Det är vad spanska forskare nyligen upptäckte. Tja, på sätt och vis.

I studien utförde vältränade män ett ansträngande cykelträningspass. Därefter drack de cirka 17 ounces opastöriserad vattenmelonjuice, som gjordes genom att göra färsk vattenmelon flytande i en mixer. Det var tillräckligt med juice för att ge 1,17 gram citrullin, en aminosyra som finns naturligt i vattenmelon – men som ”nästan saknas i naturliga livsmedel”, enligt forskarna.

Resultatet: Resultatet: De som drack vattenmelonjuice fick betydligt mindre muskelömhet 24 timmar senare än när de gjorde samma träning men drack en fruktjuicecocktail som inte innehöll citrullin. (Att konsumera större mängder citrullin efter ett träningspass gav inga större fördelar.)

Ett par problem: Det fanns bara sju män i studien, och deras nivå av ömhet var självrapporterad. Så det är svårt att dra några riktiga slutsatser av resultaten.

Om du frestas att prova ett självtest måste du pulverisera en tredjedel av en vattenmelon – utan skal, förstås – för att matcha den portionsstorlek som användes i studien.

Och du kan också bara göra lite calisthenics: Australiensiska forskare fann att män som lyfte lätta vikter dagen efter ett hårt träningspass rapporterade en 40-procentig minskning av muskelömhet jämfört med dem som inte tränade. Genom att öka blodflödet till skadad muskelvävnad kan lätt träning bidra till att påskynda återhämtningen och minska ömheten.

Det finns ingen anledning att spendera mer tid på gymmet; träna hemma. Gör två uppsättningar med 20 armhävningar dagen efter en ansträngande bänkpressrutin, eller samma antal knäböjningar med kroppsvikt efter ett intensivt benpass.

Om du gillade det här kommer du att gilla det här:

• Soothe Sore Muscles Like A Pro
• Stop Muscle Soreness-With Your Underwear
• Genius Muscle Recovery Tips

.