Source: fizkes/

Irritability is something we all experience, but what sets it apart from other emotional states is the extent to which it pollutes the emotional atmosphere around us. Rzeczywiście, drażliwość jest tlenkiem węgla emocjonalnych zanieczyszczeń. Jedna osoba drażliwy nastrój może zwolnić negatywności i stresu indukując wibracje, które negatywnie wpływają na całe biuro, gospodarstwa domowego, lub classroom.

Gdy czujemy się drażliwy czujemy się na krawędzi, grumpy, cranky, i kwaśny. Nasza tolerancja jest niższa i jesteśmy o wiele bardziej skłonni do przejmowania się rodzajami drobnych frustracji, które zwykle wyrzucamy z siebie. Nasze reakcje na czynniki drażniące mogą być również znacznie bardziej agresywne niż zwykle, co prowadzi nas do pstrykania, szczekania i karcenia tych wokół nas. Kiedy szef jest rozdrażniony, w biurze szybko rozchodzi się wieść, żeby nie wchodzić mu w drogę. Kiedy mama lub tata wraca do domu z pracy w stanie rozdrażnienia, to trwa wszystko z kilku minut dla dzieci do wymiany wiedząc spojrzenia i cicho wycofać się do swoich pokoi (lub umieścić na ich słuchawki).

Irritability nie jest traktować dla osoby doświadczającej go, albo. Nasze hormony stresu skaczą do działania i wchodzimy w ten sam fight-or-flight mentalność nasi przodkowie zrobili, kiedy byli na niedźwiedzia-obserwować obowiązek przy klan wejście jaskini. Najmniejszy ruch lub hałas może sprawić, że skaczemy i reagujemy tak, jakbyśmy byli atakowani, z żadnym zagrożeniem w zasięgu wzroku.

Większość ludzi z radością pstryknęłaby palcami i pozbyła się tego toksycznego stanu emocjonalnego, gdyby mogli. Niestety, pstrykanie palcami nie jest skutecznym sposobem leczenia. Ale istnieje 7 kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby sprowadzić siebie na ziemię, gdy czujesz się rozdrażniony lub na krawędzi.

1. Ustal źródło.
Najlepszym sposobem na zmniejszenie drażliwości jest ustalenie, co sprawia, że jesteś rozdrażniony – a następnie zajęcie się tym. Określ, kiedy po raz pierwszy stałeś się drażliwy i zastanów się, co mogło cię zdenerwować. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas gdy twoje reakcje mogą wydawać się skomplikowane w danej chwili, problem, który je wywołał, może być prosty.

2. Ogranicz kofeinę i alkohol.
Pracowałem kiedyś z baristą w kawiarni, który miał problemy z drażliwością. Okazało się, że prawdziwym problemem były godzinne przerwy na mochaccino, które robił. Zbyt dużo kofeiny w ciągu dnia i zbyt dużo alkoholu w nocy to częste źródła rozdrażnienia dla wielu ludzi. Rozważ więc ograniczenie ich spożywania.

3. Często chodzi o małe rzeczy.
Często odrzucamy rozważania na temat rzeczy, które nie powinny nas drażnić, nawet jeśli w rzeczywistości to robią. Na przykład, konkurencyjna osoba może się irytować, gdy przegrywa w grze Words with Friends, ale ponieważ wie, że to głupie, ignoruje fakt, że potrójny wynik słowny jej matki wysunął ją na prowadzenie i wywołał ich wewnętrzną kwaśność. Bądź ze sobą szczery w kwestii tego, co ci przeszkadza: Po prostu przyznanie, że coś sprawia, że jesteś rozdrażniony, często wystarcza, aby zdjąć krawędź.

4. Nawiąż kontakt ze swoim współczuciem.
Bycie współczującym – z samym sobą – może być potężnym sposobem na uspokojenie buzujących emocji. Przyznaj (w swojej głowie), że czujesz się naprawdę rozdrażniony – i jak bardzo jest to nieprzyjemne. Następnie wyobraź sobie, że przytulasz się do kogoś, kto się o ciebie troszczy. Kiedy poczujesz się trochę lepiej, użyj współczucia, aby zastanowić się, jak to sprawiło, że ci wokół ciebie się czują i jak ważne jest, aby nie wyładowywać tego na nich.

5. Zyskaj perspektywę.
Zazwyczaj czujemy się rozdrażnieni z powodu małych i średnich przykrości – takich, o których prawdopodobnie nie będziemy pamiętać za kilka dni lub tygodni. Poświęć kilka minut, aby przypomnieć sobie o szerszym obrazie – rzeczach, które dobrze się układają w twoim życiu i rzeczach, za które możesz być wdzięczny, takich jak zdrowie i zatrudnienie. Jeśli jednak czujesz się zbyt niespokojny, aby myśleć w ten sposób, spróbuj poniższego. . .

6. Pozbądź się nerwowej energii.

Ponieważ drażliwość aktywuje nasze zestawy odpowiedzi walka-lub-flight, to może być dobry pomysł, aby wziąć szybki spacer lub bieg, lub, jeśli to nie jest możliwe, zrób kilka szybkich pompek lub crunches, aby pozbyć się nadmiaru energii, która może być paliwem twoja drażliwość. Świeże powietrze podczas spokojnego spaceru również może zdziałać cuda. Dla tych, którzy nie mogą korzystać z ćwiczeń, całkowicie przeciwne podejście działa równie dobrze. …

7. Znajdź ciszę lub czas samotności.
Znajdź ciche miejsce, aby przemyśleć sprawy lub odłączyć się od zamieszania i aktywności wokół ciebie. Drażliwość może być sposobem twojego umysłu na powiadomienie cię, że potrzebujesz przerwy, więc zrób ją sobie. Posłuchaj muzyki, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających lub jogę, pomedytuj lub weź kąpiel z bąbelkami. Kiedy skończysz, weź głęboki oddech i przygotuj się na ponowne zaangażowanie, aby twój system nie był zszokowany powrotem do irytacji po ponownym wejściu do walki.

• Zobacz mój wykład TED Talk i dowiedz się, jak zwiększyć swoją siłę emocjonalną.
• Odwiedź moją stronę internetową i śledź mnie na Twitterze @GuyWinch

.