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Reizbarkeit ist etwas, das wir alle erleben, aber was sie von anderen emotionalen Zuständen unterscheidet, ist das Ausmaß, in dem sie die emotionale Atmosphäre um uns herum verschmutzt. In der Tat ist Reizbarkeit das Kohlenmonoxid der emotionalen Schadstoffe. Die gereizte Stimmung einer Person kann Negativität und stressauslösende Schwingungen freisetzen, die sich auf das gesamte Büro, den Haushalt oder das Klassenzimmer negativ auswirken.

Wenn wir uns gereizt fühlen, sind wir gereizt, mürrisch, launisch und sauer. Wir sind weniger tolerant und lassen uns viel eher von kleinen Frustrationen stören, die wir normalerweise abtun. Unsere Reaktionen auf Reize sind wahrscheinlich auch viel aggressiver als sonst, was dazu führt, dass wir schnappen, bellen und unsere Mitmenschen züchtigen. Wenn der Chef gereizt ist, spricht es sich im Büro schnell herum, ihm aus dem Weg zu gehen. Wenn Mama oder Papa gereizt von der Arbeit nach Hause kommen, dauert es nur ein paar Minuten, bis die Kinder wissende Blicke austauschen und sich leise in ihre Zimmer zurückziehen (oder ihre Kopfhörer aufsetzen).

Reizbarkeit ist auch für die Betroffenen kein Vergnügen. Unsere Stresshormone schießen in die Höhe und wir geraten in die gleiche Kampf-oder-Flucht-Mentalität wie unsere Vorfahren, als sie am Höhleneingang des Clans Wache hielten. Die kleinste Bewegung oder das kleinste Geräusch kann dazu führen, dass wir aufspringen und so reagieren, als würden wir angegriffen, ohne dass eine Bedrohung in Sicht ist.

Die meisten Menschen würden gerne mit den Fingern schnippen und sich von diesem giftigen Gefühlszustand befreien, wenn sie könnten. Leider ist das Fingerschnippen keine wirksame Behandlung. Aber es gibt 7 wichtige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu beruhigen, wenn Sie sich reizbar oder gereizt fühlen.

1. Finden Sie die Ursache heraus.
Der beste Weg, Ihre Reizbarkeit zu verringern, besteht darin, herauszufinden, was Sie reizbar macht – und es dann anzugehen. Finden Sie heraus, wann Sie das erste Mal reizbar waren, und überlegen Sie, was Sie dazu veranlasst haben könnte. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihre Reaktionen im Moment zwar komplex anfühlen, das Problem, das sie ausgelöst hat, jedoch einfach sein kann.

2. Reduzieren Sie Koffein und Alkohol.
Ich habe einmal mit einem Barista in einem Kaffeehaus gearbeitet, der Probleme mit Reizbarkeit hatte. Es stellte sich heraus, dass das eigentliche Problem die stündlichen Mochaccino-Pausen waren, die er machte. Zu viel Koffein am Tag und zu viel Alkohol in der Nacht sind für viele Menschen eine häufige Ursache für Reizbarkeit. Überlegen Sie also, ob Sie nicht etwas weniger trinken sollten.

3. Es sind oft die kleinen Dinge.
Wir verdrängen oft Dinge, die uns nicht reizbar machen sollten, auch wenn sie es tatsächlich sind. Zum Beispiel könnte eine wetteifernde Person gereizt werden, wenn sie bei Words with Friends verliert, aber da sie weiß, dass das dumm ist, ignoriert sie die Tatsache, dass die dreifache Wortpunktzahl ihrer Mutter sie in Führung gebracht hat und ihre innere Wut auslöst. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn es um das geht, was Sie stört: Es reicht oft schon aus, sich einzugestehen, dass etwas Sie reizt, um die Wogen zu glätten.

4. Bringen Sie Ihr Mitgefühl zum Ausdruck.
Mit sich selbst mitfühlend zu sein, kann ein wirksames Mittel sein, um Ihre aufgewühlten Gefühle zu beruhigen. Erkennen Sie (in Ihrem Kopf) an, dass Sie sich wirklich gereizt fühlen – und wie unangenehm das ist. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie von jemandem umarmt werden, der sich um Sie sorgt. Sobald Sie sich ein wenig besser fühlen, nutzen Sie Ihr Mitgefühl, um darüber nachzudenken, wie sich die Menschen um Sie herum gefühlt haben und wie wichtig es ist, es nicht an ihnen auszulassen.

5. Verschaffen Sie sich einen Überblick.
Normalerweise ärgern wir uns über kleine bis mittelgroße Ärgernisse – solche, an die wir uns in ein paar Tagen oder Wochen wahrscheinlich nicht mehr erinnern werden. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich an das große Ganze zu erinnern – an die Dinge, die in Ihrem Leben gut laufen, und an die Dinge, für die Sie dankbar sein können, wie Gesundheit und Arbeit. Wenn Sie sich jedoch zu unruhig fühlen, um diese Art von Gedanken zu fassen, versuchen Sie es mit dem Folgenden. . .

6. Befreien Sie sich von nervöser Energie.

Da Reizbarkeit unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktionen aktiviert, wäre es vielleicht eine gute Idee, einen kurzen Spaziergang zu machen oder zu laufen, oder, wenn das nicht möglich ist, ein paar schnelle Liegestütze oder Crunches zu machen, um überschüssige Energie loszuwerden, die Ihre Reizbarkeit anheizen könnte. Auch ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder bewirken. Für diejenigen, die keinen Sport treiben können, funktioniert auch das genaue Gegenteil.

7. Verschaffen Sie sich Ruhe oder Zeit für sich selbst.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um über Dinge nachzudenken oder um sich von der Aufregung und den Aktivitäten um Sie herum zu lösen. Gereiztheit kann ein Zeichen des Geistes sein, dass Sie eine Pause brauchen. Hören Sie Musik, machen Sie Dehnübungen oder Yoga, meditieren Sie, oder nehmen Sie ein Schaumbad. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie tief durch und bereiten Sie sich darauf vor, wieder aktiv zu werden, damit Ihr System nicht wieder in die Reizbarkeit zurückfällt, sobald Sie sich wieder ins Getümmel stürzen.

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