Bron: fizkes/

Irriteerbaarheid is iets wat we allemaal ervaren, maar wat het onderscheidt van andere emotionele toestanden is de mate waarin het de emotionele sfeer om ons heen vervuilt. Prikkelbaarheid is inderdaad de koolmonoxide onder de emotionele vervuilers. De prikkelbare stemming van één persoon kan negativiteit en stress veroorzakende vibes vrijgeven die een negatieve invloed hebben op het hele kantoor, huishouden of klaslokaal.

Wanneer we ons prikkelbaar voelen, voelen we ons op het randje, chagrijnig, chagrijnig, en zuur. Onze tolerantie is lager en we zijn veel meer geneigd om te worden gehinderd door het soort kleine frustraties die we normaal gesproken de schouders ophalen. Onze reacties op irritaties zijn waarschijnlijk ook veel agressiever dan gewoonlijk, waardoor we gaan snauwen, blaffen en de mensen om ons heen straffen. Wanneer de baas geïrriteerd is, verspreidt het woord zich snel over het kantoor om uit zijn of haar buurt te blijven. Wanneer mama of papa geïrriteerd thuiskomt van het werk, duurt het maar een paar minuten voor de kinderen elkaar wetende blikken toewerpen en zich stilletjes terugtrekken in hun kamer (of hun koptelefoon opzetten).

Irritabiliteit is ook geen pretje voor de persoon die het ervaart. Onze stresshormonen schieten in actie en we komen in dezelfde vecht-of-vlucht-mentaliteit die onze voorouders deden toen ze op de berenwacht bij de ingang van de grotten van de clan stonden. De geringste beweging of geluid kan ons doen opspringen en reageren alsof we worden aangevallen, zonder dat er een bedreiging in zicht is.

De meeste mensen zouden graag met hun vingers knippen en zich van deze giftige emotionele toestand ontdoen als ze konden. Helaas, vingerknippen is geen effectieve behandeling. Maar er zijn 7 belangrijke dingen die je kunt doen om jezelf te kalmeren wanneer je je prikkelbaar of op het randje voelt.

1. Zoek de bron uit.
De beste manier om prikkelbaarheid te verminderen, is uit te zoeken wat u prikkelbaar maakt – en dit vervolgens aan te pakken. Ga na wanneer u voor het eerst geïrriteerd raakte en bedenk wat u zou kunnen hebben aangezet. Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel uw reacties op dit moment misschien complex aanvoelen, de kwestie die ze heeft getriggerd misschien eenvoudig is.

2. Verminder cafeïne en alcohol.
Ik heb ooit gewerkt met een barista in een koffiehuis die problemen had met prikkelbaarheid. Het bleek dat het echte probleem de elk uur mochaccino pauzes was die hij nam. Te veel cafeïne overdag en te veel alcohol ’s avonds zijn voor veel mensen frequente bronnen van prikkelbaarheid. Overweeg dus om te minderen.

3. Het zijn vaak de kleine dingen.
We negeren vaak dingen die ons niet prikkelbaar zouden moeten maken, zelfs als ze dat eigenlijk wel doen. Bijvoorbeeld, een concurrerende persoon kan geïrriteerd raken wanneer ze verliezen bij Words with Friends, maar omdat ze weten dat dat dom is, negeren ze het feit dat de drievoudige woordscore van hun moeder haar aan de leiding heeft gebracht en hun interne zuurheid heeft getriggerd. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je dwars zit: Gewoon erkennen dat iets je prikkelbaar maakt, is vaak al genoeg om de scherpe kantjes eraf te halen.

4. Kom in contact met je medeleven.
Medeleven hebben-met-jezelf-kan een krachtige manier zijn om je kolkende emoties te kalmeren. Erken (in je hoofd) dat je je echt geïrriteerd voelt – en hoe onaangenaam dat is. Stel je dan voor dat je een knuffel krijgt van iemand die om je geeft. Als je je eenmaal wat beter voelt, gebruik dan je mededogen om te bedenken hoe de mensen om je heen zich hebben gevoeld, en hoe belangrijk het is om dat niet op hen af te reageren.

5.
We voelen ons meestal geïrriteerd over kleine tot middelgrote ergernissen – het soort dat we ons over een paar dagen of weken waarschijnlijk niet meer zullen herinneren. Neem een paar minuten de tijd om uzelf te herinneren aan het grotere geheel – de dingen die goed gaan in uw leven en de dingen waarvoor u dankbaar kunt zijn, zoals gezondheid en werk. Maar als u zich te onzeker voelt om dit soort denkwerk te doen, probeer dan het volgende eens. . .

6. Ontdoe uzelf van nerveuze energie.

Omdat prikkelbaarheid onze vecht-of-vlucht-reactiesets activeert, is het misschien een goed idee om een snelle wandeling of hardloopsessie te maken, of, als dat niet mogelijk is, een paar snelle push-ups of crunches te doen om uzelf te ontdoen van overtollige energie die misschien uw prikkelbaarheid aanwakkert. Frisse lucht tijdens een ontspannen wandeling kan ook wonderen doen. Voor degenen die geen oefening kunnen gebruiken, werkt de geheel tegenovergestelde aanpak ook.

7. Neem rust of tijd voor uzelf.
Zoek een rustige plek om dingen te overdenken, of om u los te maken van de commotie en activiteit om u heen. Prikkelbaarheid kan een manier van uw geest zijn om u erop te wijzen dat u een pauze nodig hebt, dus neem er een. Luister naar muziek, doe wat stretching of yoga, mediteer, of neem een bubbelbad. Als je klaar bent, haal dan diep adem en bereid jezelf voor om weer te beginnen, zodat je systeem niet terugschrikt in prikkelbaarheid als je weer in de strijd komt.

• Bekijk mijn TED Talk en leer hoe je je emotionele kracht kunt vergroten.
• Bezoek mijn website en volg me op Twitter @GuyWinch