To może być niemożliwe dla dziewczyny, aby przejść przez pre-adolescence bez kilku pryszczy i zatrzaśniętych drzwi, a co najmniej kilka sesji piosenki „biust”. Pamiętacie to? „Musimy! Musimy! Musimy powiększyć nasz biust!” Ale rozwijanie mięśni klatki piersiowej nie jest dzikim i szalonym pomysłem nastolatków – w rzeczywistości, pracując swoje „pecs” (aka mięśnie piersiowe), jeśli jesteś kobietą jest mądry.

Skarbnica korzyści
„Ważne jest, aby wzmocnić swoją klatkę piersiową z wielu powodów”, mówi Sharecare ekspert fitness Joan Roth. Na początek, to pomaga utrzymać mięśnie górnej części ciała w równowadze, co poprawia postawę. „Te dwie rzeczy zmniejszają stres i napięcie na mięśniach i kościach”, mówi Roth. To sprawia, że jesteś mniej podatny na kontuzje.

Silna klatka piersiowa pomaga również w robieniu rzeczy, które musisz robić każdego dnia, ponieważ te mięśnie pec dodają mocy twoim ramionom i barkom. Potrzeba czegoś więcej niż bicepsów, aby pchnąć ciężką bramę garażową, unieść ciężką torbę z zakupami lub skosić trawnik. Potrzebujesz rodzaju górnej części ciała oomph, który pochodzi z potężnych mięśni klatki piersiowej.

Wreszcie, piosenka biust nie był całkowicie off base. Jeśli chcesz dodać trochę objętości do swojego biustu, pomaga budowanie mięśni klatki piersiowej, mówi Ann Scritsmier, Elite Trainer z NASM.

Jak to zrobić
Dwa ulubione ćwiczenia Scritsmier to te tradycyjne: wyciskanie hantli na ławce (wykonuj je na podłodze, jeśli nie masz ławki) i stara dobra pompka. Zupełnie nowy w ćwiczeniach? Zacznij od małych ciężarów do wyciskania i rób pompki przy ścianie lub na kolanach, aż staniesz się silniejszy.

Aby uzyskać pełną procedurę rozciągania i wzmacniania klatki piersiowej, weź matę i wypróbuj ten prosty (ale wymagający!) 5-minutowy trening od elitarnego trenera Joela Harpera. Wykonuj go w trakcie parzenia kawy dwa lub trzy razy w tygodniu. To, czy śpiewasz trochę ditty, gdy to robisz, zależy od ciebie.

Przegląd medyczny w grudniu 2019 r.

.