Può essere impossibile per una ragazza superare la preadolescenza senza qualche brufolo e porte sbattute, e almeno un paio di sessioni della canzone del “busto”. Ve lo ricordate? “Dobbiamo! Dobbiamo! Dobbiamo aumentare il nostro busto!”. Ma sviluppare i muscoli del petto non è un’idea adolescenziale folle e selvaggia – infatti, lavorare i pettorali se sei una donna è intelligente.

Un tesoro di benefici
“È importante rafforzare il petto per una serie di motivi”, dice Joan Roth, esperta di fitness di Sharecare. Per cominciare, aiuta a mantenere i muscoli della parte superiore del corpo in equilibrio, il che migliora la postura. “Queste due cose diminuiscono lo stress e la tensione sui muscoli e sulle ossa”, dice Roth. Questo ti rende meno incline agli infortuni.

Un petto forte ti aiuta anche a fare le cose che devi fare ogni giorno, perché quei muscoli pettorali aggiungono potenza alle tue spalle e braccia. Ci vuole più di un bicipite per spingere la porta di un garage pesante, sollevare una borsa della spesa pesante o falciare il prato. Hai bisogno del tipo di forza della parte superiore del corpo che viene da potenti muscoli del petto.

Infine, la canzone del busto non era del tutto fuori luogo. Se stai cercando di aggiungere un po’ di massa al tuo seno, aiuta a costruire quei muscoli pettorali, dice la NASM Elite Trainer Ann Scritsmier.

Come pomparlo
Due degli esercizi preferiti di Scritsmier sono quelli tradizionali: la panca con manubri (falla sul pavimento se non hai una panca) e il buon vecchio push-up. Sei nuovo agli esercizi? Inizia con pesi leggeri per la pressa e fai le flessioni contro un muro o sulle ginocchia finché non diventi più forte.

Per una routine completa per allungare e rafforzare il petto, prendi un tappetino e prova questo semplice (ma impegnativo!) allenamento di 5 minuti dell’Elite Trainer Joel Harper. Fallo di nascosto mentre il tuo caffè si sta preparando due o tre volte a settimana. Se canti una canzoncina mentre lo fai dipende da te.

Rivista medica nel dicembre 2019.