Pot fi imposibil pentru o fată să treacă prin preadolescență fără câteva coșuri și uși trântite și cel puțin câteva sesiuni de cântece de „bust”. Mai țineți minte asta? „Noi trebuie! Noi trebuie! Trebuie să ne mărim bustul!” Dar dezvoltarea mușchilor pieptului nu este o idee adolescentină nebună și sălbatică – de fapt, să îți lucrezi „pectoralii” (aka mușchii pectorali) dacă ești femeie este inteligent.

Un cufăr cu comori de beneficii
„Este important să îți întărești pieptul din mai multe motive”, spune expertul în fitness de la Sharecare, Joan Roth. Pentru început, vă ajută să vă mențineți mușchii din partea superioară a corpului în echilibru, ceea ce vă îmbunătățește postura. „Aceste două lucruri diminuează stresul și tensiunea asupra mușchilor și oaselor tale”, spune Roth. Acest lucru vă face mai puțin predispus la accidentări.

Un piept puternic vă ajută, de asemenea, să faceți lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, deoarece acești mușchi pectorali adaugă putere umerilor și brațelor. Este nevoie de mai mult decât de biceps pentru a împinge o ușă grea de garaj, pentru a ridica o pungă grea de cumpărături sau pentru a tunde gazonul. Aveți nevoie de genul de forță în partea superioară a corpului care provine de la mușchii puternici ai pieptului.

În cele din urmă, cântecul bustului nu a fost în întregime deplasat. Dacă vreți să adăugați un pic de volum la pieptul dumneavoastră, vă ajută să construiți acești mușchi pectorali, spune antrenorul NASM Elite Trainer Ann Scritsmier.

Cum să-l umflați
Două dintre exercițiile preferate ale lui Scritsmier sunt cele tradiționale: presa la bancă cu gantere (faceți-o pe podea dacă nu aveți o bancă) și bunul și bătrânul push-up. Nou în materie de exerciții fizice? Începeți cu greutăți ușoare pentru presă și faceți flotările împotriva unui perete sau pe genunchi până când deveniți mai puternic.

Pentru o rutină completă de întindere și întărire a pieptului, luați un covoraș și încercați acest antrenament simplu (dar provocator!) de 5 minute de la antrenorul de elită Joel Harper. Strecoară-l în timp ce-ți pregătești cafeaua de două sau trei ori pe săptămână. Depinde de tine dacă vei cânta un cântecel în timp ce o faci.

Revizuit medical în decembrie 2019.

.