Drogi Trenerze,

To nie jest pytanie typowe dla tego tematu. Zrobiłem kilka maratonów, trzy zawody Ironman i wiele krótszych rzeczy. Głośno bekam podczas biegów i „sucho dyszę”, kiedy napieram podczas i pod koniec 5K. Pytałem wielu lekarzy, ale nie mają żadnych pomysłów, z wyjątkiem jednego, który twierdzi, że połykam za dużo powietrza. Jem małą porcję płatków owsianych na trzy godziny przed biegiem. To jest zagadka medyczna; mam nadzieję, że pomożecie.

-Annette

Droga Annette,

Straszne suche heaves-ruining race photos everywhere.

To jest nietypowe pytanie, ale jestem zaskoczony, że nie pojawia się częściej.

Nie ma zbyt wielu badań na ten temat, co jest trochę dziwne, biorąc pod uwagę jego zapraszającą naturę.

Mogę z pewnością zasugerować kilka pomysłów, dlaczego tak się dzieje, ale może to wymagać trochę pracy detektywistycznej z twojej strony, aby wyodrębnić dokładne warunki, w których to się dzieje.

Zacznijmy od tej koncepcji: Dwóch ludzi idzie do stanowego fair midway, jeden uwielbia iść na roller coaster, drugi mówi, że nie może, bo to sprawia, że są chorzy (co może lub nie może być związane z faktem, że właśnie odwiedzili stoiska z mlekiem czekoladowym i „smażone wszystko”).

Istnieją różnice w tym, jak stabilne są nasze żołądki. Jedną z rzeczy, którą bierzemy za pewnik jest to, jak stresujące są wyścigi dla naszych ciał. Tak bardzo jak kochamy iść szybciej, jeśli doświadczasz tego podczas swoich 5K, możesz naciskać zbyt mocno. Mogę powiedzieć, kiedy trenowałem zbyt ciężko, nie dlatego, że moje mięśnie są obolałe, ale dlatego, że mój żołądek jest wyłączony przez następne kilka dni.

Bardziej równe tempo może być w porządku, (dobra strategia dla wszystkich biegaczy). Twój GPS może ujawnić kilka dobrych informacji, takich jak, czy wychodzisz zbyt szybko pierwszą milę, lub jeśli twoje podziały są nierówne, lub jeśli twoje tempo na ostatnie 400 jardów jest śmiesznie szybkie. Rada, którą mam na te sytuacje jest bardzo techniczna: Nie rób tego. Bądź świadomy, kiedy się przemęczasz lub Twoje tempo jest yo-yo-ing. Staraj się biegać w bardziej równym tempie. Możesz również ćwiczyć kilka szybszych powtórzeń w swoich treningach, aby stopniowo przystosować się do tego stresu.

Inne teorie mają związek z nawodnieniem, albo za dużo albo za mało. Fakt, że masz suche heaves sugerowałby, że zbyt wiele spożytych płynów nie jest problemem. Ale kombinacja niedostatecznego nawodnienia i ostrego wyścigu, zwłaszcza w upale, zdecydowanie wiąże się z mdłościami i odwodnieniem. Czasami nieświadomą tendencją jest ograniczenie spożycia, aby nie wymiotować na końcu, ale w gorących warunkach byłoby to niewłaściwe posunięcie. Kiedy masz wątpliwości, wybierz bekanie zamiast namiotu medycznego.

Twój posiłek przed wyścigiem jest dobry i jest spożywany na długo przed wyścigiem, więc nie podejrzewam, że to jest problem. Jeśli dużo bekasz podczas biegu, problemem może być Twoja technika picia. Łatwo jest nabrać zbyt dużo powietrza, gdy spieszysz się na przystanek z wodą. Opanowanie dobrego łyku przy pełnej prędkości jest formą sztuki. Nawet jeśli zwolnimy i opanujemy perfekcyjny łyk, tempo naszego oddychania jest nadal podwyższone. Jesteśmy nadal prawdopodobne, aby połknąć więcej powietrza.

Przejście przez przystanki z wodą jest łatwiejsze na dystansie IM i maratonu niż 5K, ale możesz rozważyć zwolnienie trochę, biorąc małe łyki, lub czekając na dyszenie, aby ustąpić nieco przed piciem.

Kluczem jest, aby spróbować różnych podejść do rozwiązania tego, i śledzić, co działa. To może być nieprzyjemne doświadczać tego, ale z twoimi wybitnymi osiągnięciami to oczywiście nie jest utrzymywanie ciebie od tego, co kochasz robić.

– Trener Brendan

Masz pytanie? Wyślij swoje pytanie na adres [email protected]. Jeśli Twoje pytanie zostanie wykorzystane, otrzymasz darmową parę skarpetek Feetures lub Balega!

.