Querido entrenador,

Esta no es la pregunta habitual para este tema. He hecho varios maratones, tres competiciones Ironman y muchas cosas más cortas. Eructo fuertemente durante las carreras y «eructo seco» cuando empujo durante y al final de los 5K. He preguntado a muchos médicos pero no tienen ninguna idea, excepto uno que dice que trago demasiado aire. Como una pequeña porción de avena tres horas antes de correr. Es un misterio médico; espero que puedan ayudarme.

Annette

Cariño Annette,

Las temidas arcadas que arruinan las fotos de las carreras en todas partes.

Esta es una pregunta inusual, pero me sorprende que no aparezca más a menudo.

No hay mucha investigación sobre este tema, lo cual es un poco extraño, dada su naturaleza atractiva.

Ciertamente puedo sugerir algunas ideas sobre por qué esto puede estar sucediendo, pero puede tomar un poco de trabajo de detective de su parte para desentrañar las condiciones exactas bajo las cuales esto ocurre.

Empecemos con este concepto: Dos personas van a la feria estatal, a una le encanta subirse a la montaña rusa, la otra dice que no puede porque le da asco (lo que puede estar relacionado o no con el hecho de que acaba de visitar las casetas de leche con chocolate y «fried anything»).

Hay diferencias en la estabilidad de nuestros estómagos. Una cosa que damos por sentada es lo estresante que es la carrera para nuestros cuerpos. Por mucho que nos guste ir más rápido, si estás experimentando esto durante tus 5Ks, puede que estés presionando demasiado. Puedo decir cuando he entrenado demasiado, no porque mis músculos estén doloridos, sino porque mi estómago está apagado para los próximos días.

Un ritmo más uniforme puede estar en orden, (buena estrategia para todos los corredores). Tu GPS puede revelar una buena información, como por ejemplo, si estás saliendo demasiado rápido la primera milla, o si tus parciales son desiguales, o si tu ritmo para los últimos 400 metros es ridículamente rápido. El consejo que tengo para esas situaciones es muy técnico: No lo hagas. Sé consciente de cuándo te estás esforzando, o de que tu ritmo es un yoyó. Intenta correr a un ritmo más uniforme. También podrías practicar algunas repeticiones más rápidas en tus entrenamientos para que te adaptes gradualmente a este estrés.

Otras teorías tienen que ver con la hidratación, ya sea demasiado o demasiado poco. El hecho de que estés teniendo arcadas sugiere que el exceso de líquido ingerido no es el problema. Pero la combinación de estar poco hidratado y correr mucho, especialmente con el calor, se ha relacionado definitivamente con las náuseas y la deshidratación. A veces, la tendencia inconsciente es restringir la ingesta para no vomitar al final, pero este sería el movimiento equivocado en condiciones de calor. En caso de duda, elige los eructos antes que la tienda médica.

Tu comida previa a la carrera es buena, y se está comiendo bien antes de la carrera, así que no sospecho que ese sea el problema. Si estás eructando mucho durante la carrera, tu técnica de beber puede ser el problema. Es fácil tomar demasiado aire cuando se apresura en una parada de agua. Dominar un buen trago, a toda velocidad, es un arte. Incluso si vamos más despacio y dominamos un trago perfecto, nuestra frecuencia respiratoria sigue siendo elevada. Seguimos siendo propensos a tragar más aire.

Un paseo por las paradas de agua es más fácil en una distancia IM y en una carrera de maratón que en una 5K, pero es posible que desee considerar la posibilidad de reducir la velocidad un poco, tomar pequeños sorbos, o esperar a que el jadeo disminuya un poco antes de beber.

La clave es probar diferentes enfoques para resolver esto, y hacer un seguimiento de lo que está funcionando. Puede ser desagradable experimentar esto, pero con tus distinguidos logros obviamente no te está impidiendo hacer lo que te gusta.

– Entrenador Brendan

¿Tienes una pregunta? Envíe su pregunta por correo electrónico a [email protected]. Si tu pregunta es utilizada, recibirás un par de calcetines Feetures o Balega gratis!