Kära tränare,

Detta är inte den vanliga frågan i detta ämne. Jag har genomfört flera maratonlopp, tre Ironman-tävlingar och massor av kortare saker. Jag rapar högt under löpningar och ”torkar” när jag trycker på under och i slutet av 5 km. Jag har frågat många läkare men de har inga idéer, utom en som säger att jag sväljer för mycket luft. Jag äter en liten portion havregrynsgröt tre timmar före en löprunda. Det är ett medicinskt mysterium, jag hoppas att ni kan hjälpa mig.

-Annette

Kära Annette,

Förskräcklig torka – förstör löparbilder överallt.

Detta är en ovanlig fråga, men jag är förvånad över att den inte dyker upp oftare.

Det finns inte mycket forskning om detta ämne, vilket är lite märkligt med tanke på dess inbjudande karaktär.

Jag kan säkert föreslå några idéer om varför detta kan hända, men det kan krävas lite detektivarbete från din sida för att få fram de exakta förhållandena under vilka detta inträffar.

Låt oss börja med detta koncept: Den ena älskar att åka berg- och dalbana, den andra säger att de inte kan åka berg- och dalbana eftersom de blir sjuka av det (vilket kanske eller kanske inte är relaterat till det faktum att de just har besökt chokladmjölks- och ”stekt något”-stånden).

Det finns skillnader i hur stabila våra magar är. En sak som vi tar för givet är hur stressig racing faktiskt är för våra kroppar. Hur mycket vi än älskar att gå fortare, om du upplever detta under dina 5 km kan det vara så att du trycker på för hårt. Jag kan se när jag har tränat för hårt, inte för att mina muskler är ömma, utan för att jag har ont i magen de närmaste dagarna.

Ett jämnare tempo kan vara på sin plats, (bra strategi för alla löpare). Din GPS kan avslöja en del bra information, t.ex. om du går för fort ut den första milen, om dina delningar är ojämna eller om ditt tempo på de sista 400 metrarna är löjligt högt. De råd jag har för dessa situationer är mycket tekniska: Gör inte så. Var medveten om när du anstränger dig eller när ditt tempo är ojämnt. Försök att springa ett jämnare tempo. Du kan också träna några snabbare repetitioner i din träning så att du gradvis anpassar dig till denna stress.

Andra teorier har att göra med hydrering, antingen för mycket eller för lite. Det faktum att du har torra uppstötningar tyder på att det inte är för mycket intagen vätska som är problemet. Men kombinationen av att vara underhydrerad och tävla hårt – särskilt i värme – har definitivt kopplats till illamående och uttorkning. Ibland är den omedvetna tendensen att begränsa intaget så att du inte kräks på slutet, men det skulle vara fel beslut i heta förhållanden. När du är osäker, välj uppstötning framför sjukvårdstältet.

Din måltid före loppet är bra, och den äts i god tid före loppet så jag misstänker inte att det är det som är problemet. Om du rapar mycket under löpningen kan din dryckesteknik vara problemet. Det är lätt att ta in för mycket luft när man skyndar sig genom ett vattenstopp. Att behärska en bra klunk i full fart är en konstform. Även om vi saktar ner och behärskar en perfekt, ihopklämd kopp, är vår andningsfrekvens fortfarande förhöjd. Det är fortfarande troligt att vi sväljer mer luft.

En promenad genom vattenhållplatserna är lättare i en IM-distans och ett maratonlopp än en 5 km, men du kanske vill överväga att sakta ner lite, ta små klunkar eller vänta på att flämtningen ska avta något innan du dricker.

Nyckeln är att prova olika tillvägagångssätt för att lösa detta och hålla reda på vad som fungerar. Det kan vara obehagligt att uppleva detta, men med dina framstående prestationer hindrar det dig uppenbarligen inte från det du älskar att göra.

– Coach Brendan

Har du en fråga? Maila din fråga till [email protected]. Om din fråga används kommer du att få ett par gratis Feetures- eller Balega-sockor!