Skoro sezon przeziębień i grypy jest wreszcie tutaj, ludzie muszą zacząć przygotowywać się na katar, kaszel i bóle mięśni. Jednak wielu zastanawia się, czy najlepiej jest kontynuować ten sam harmonogram ćwiczeń, czy też wstrzymać się do czasu, aż choroba minie.

Aby pomóc ludziom radzić sobie z tym sezonem grypowym, dyrektor podstawowej opieki zdrowotnej w Loyola University Health System, Keith Veselik, MD, sugeruje kilka wytycznych, które ludzie powinni przestrzegać w zakresie aktywności fizycznej, gdy są chorzy.

Veselik mówi:

„Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są kluczem do dobrego zdrowia, ale są chwile, że twoje ciało może potrzebować przerwy. Konieczność zwolnienia, gdy jesteś chory, to sposób Matki Natury na powiedzenie nie naciskaj i rozsądnie jest zwrócić na to uwagę.”

Wybór ćwiczeń lub nie zależy czasem od choroby lub schorzenia, wyjaśnia Vesselik. Nasze ciała są już zmuszone do cięższej pracy i zużywają więcej energii, gdy walczymy z chorobą.

Ludzie z problemami z sercem, na przykład, stawiają się w ryzykownej sytuacji, dodając dodatkowe obciążenie ćwiczeń, gdy są chorzy. Diabetycy również muszą być świadomi swojego ryzyka. Kiedy są chorzy, ich poziom glukozy we krwi wzrasta i obniża się, kiedy ćwiczą, co oznacza, że musieliby monitorować poziom glukozy częściej niż zwykle.

Veselik radzi, aby zasięgnąć porady specjalisty, jeśli masz chorobę i nie jesteś świadomy konsekwencji ćwiczeń podczas choroby. Jednakże, jeśli objawy są powyżej szyi (ból gardła, katar), można ćwiczyć.
Veselik dodaje:

„Jeśli nie czujesz się dobrze, ale nadal chcesz ćwiczyć, obniż swoje oczekiwania co do tego, co możesz zrobić. Niekoniecznie musisz leżeć w łóżku cały dzień, ale nie możesz oczekiwać, że będziesz miał taki sam poziom energii, jak gdybyś nie był chory.

Nie powinieneś jednak ćwiczyć, jeśli doświadczasz pewnych objawów, w tym:

• bóle ciała
• gorączka
• biegunka lub wymioty
• duszność lub przekrwienie w klatce piersiowej
• zawroty głowy lub światłowstręt

Ważne jest, aby rozważyć również, gdzie będziesz ćwiczyć i kto mógłby złapać twoją chorobę.

„Chociaż dzielenie się jest zazwyczaj dobrą rzeczą, to nie jest tak w przypadku zarazków. Jeśli masz kaszel i kichanie, po prostu pomiń zajęcia zumby lub grę w koszykówkę i idź na spacer lub pobiegaj sam”, powiedział Veselik. „Ponadto, zawsze wycieraj maszyny na siłowni. You never who was using it before you.”

Kiedy wracając z powrotem do swojej regularnej rutyny ćwiczeń, należy uważać, aby nie mieć swoje standardy ustawione zbyt wysokie, on ostrzega. „Ważne jest, aby iść powoli podczas powrotu do swojej rutyny. Nie będziesz w stanie zrobić tak dużo od razu i to jest w porządku. Na początku powinno to być 50 procent wysiłku i 50 procent czasu trwania. Słuchaj swojego ciała i zwiększaj wysiłek zgodnie z tym, co ono Ci podpowiada” – mówi Veselik.

Written by Sarah Glynn