Mivel végre itt a megfázás és az influenza szezonja, az embereknek el kell kezdeniük felkészülni az orrfolyásra, a szúró köhögésre és az izomfájdalmakra. Sokan azonban azon tűnődnek, hogy vajon a legjobb-e folytatni az edzésprogramot, vagy várni, amíg a betegség elmúlik.

Annak érdekében, hogy segítsen az embereknek megbirkózni az idei influenzaszezonnal, a Loyola University Health System alapellátási igazgatója, Dr. Keith Veselik néhány olyan irányelvet javasol, amelyet az embereknek követniük kell a fizikai aktivitással kapcsolatban, amikor betegek.

Veselik szerint:

“Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a jó egészséghez, de vannak időszakok, amikor a szervezetnek szüksége lehet egy kis szünetre. Az, hogy lassítanod kell, amikor beteg vagy, az anyatermészet azt üzeni, hogy ne erőltesd, és ésszerű, ha erre odafigyelsz.”

Az, hogy edzünk-e vagy sem, néha a betegségtől vagy a betegségtől függ – magyarázza Vesselik. A testünk eleve keményebb munkára és több energia felhasználására kényszerül, amikor egy betegséggel küzdünk.

A szívproblémákkal küzdő emberek például kockázatos helyzetbe hozzák magukat azzal, hogy betegség esetén még plusz terhelést is adnak a testmozgásnak. A cukorbetegeknek is tisztában kell lenniük a kockázataikkal. Amikor betegek, a vércukorszintjük megemelkedik, és csökken, amikor sportolnak, ami azt jelenti, hogy a normálisnál gyakrabban kellene ellenőrizniük a vércukorszintjüket.

Veselik azt tanácsolja, hogy kérjen szakmai tanácsot, ha valamilyen betegségben szenved, és nincs tisztában a betegség alatti sportolás következményeivel. Ha azonban a tünetei a nyak fölött vannak (torokfájás, orrfolyás), akkor nyugodtan sportolhat, mutat rá.
Veselik hozzáteszi:

“Ha nem érzi jól magát, de mégis sportolni szeretne, csökkentse az elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mire képes. Nem feltétlenül kell egész nap az ágyban feküdnie, de nem várhatja el, hogy ugyanolyan energiával rendelkezzen, mintha nem lenne beteg.

Nem szabad azonban sportolnia, ha bizonyos tüneteket tapasztal, például:

• testfájdalom
• láz
• hasmenés vagy hányás
• légszomj vagy mellkasi torlódás
• szédülés vagy szédülés

Fontos azt is figyelembe venni, hogy hol fog edzeni, és ki kaphatja el a betegségét.

“Bár a megosztás általában jó dolog, ez nem így van, ha baktériumokról van szó. Ha köhögsz és tüsszögsz, hagyd ki a zumbaórát vagy a kosárlabdameccset, és menj inkább egyedül sétálni vagy futni” – mondta Veselik. “Emellett mindig törölje le a gépeket az edzőteremben. Soha nem tudod, ki használta előtted.”

Amikor visszatérsz a rendszeres edzésprogramodhoz, vigyázz, hogy ne állítsd túl magasra a mércét, figyelmeztet. “Fontos, hogy lassan haladjunk, amikor visszatérünk a rutinba. Nem fogsz tudni rögtön olyan sokat csinálni, és ez rendben van. Kezdetben 50 százalékos erőfeszítésnek és 50 százalékos időtartamnak kell lennie. Hallgass a testedre, és növeld aszerint, hogy mit mond” – mondja Veselik.

Írta: Sarah Glynn